केही समयअघि हामी महामारीको एक वर्ष मा पुग्यौँ। सामाजिक अलगावलाई सम्मान गर्नेहरूका लागि, घरमा बस्नु कहिलेकाहीं निराश हुन सक्छ। व्यायाम गर्न वा खुल्ला हावामा सास फेर्न बाहिर निस्कनु धेरै छुटेको छ र कामको माग र घरेलु जिम्मेवारीहरूको बीचमा हाम्रो दिमागलाई आराम चाहिन्छ, जुन क्वारेन्टाइनमा रोकिएको छैन।

थोरै आराम र हल्का महसुस गर्न चाहनेहरूको लागि एउटा विचार योगा अभ्यास गर्नु हो। यदि तपाइँ सुरु गर्न चाहानुहुन्छ, तर सोच्नुहुन्छ कि यो धेरै गाह्रो छ, निराश नगर्नुहोस्। तपाईं एक सुपर पेशेवर हुनु पर्दैन। यहाँ सम्म कि सबै भन्दा सजिलो स्थितिहरु, शुरुआतीहरु को लागी, कल्याण को बढावा गर्न सक्षम छन्। र सबै भन्दा राम्रो, यो अभ्यास गर्न धेरै लाग्दैन - केवल एक योग चटाई वा व्यायाम चटाई। अन्य सुझावहरूले तपाईंलाई यो पल घरमा अझ रमाइलो र रमाइलो बनाउन मद्दत गर्न सक्छ। यसलाई हेर्नुहोस्:

मौनता

योग शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्यको अभ्यास हो। जस्तै, गतिविधिको समयमा यसले धेरै एकाग्रता लिन्छ, किनकि तपाइँ तपाइँको सास फेर्न र आन्दोलनको बारेमा सचेत हुन आवश्यक छ।

त्यसैले, शान्त वातावरण आवश्यक छ। आफ्नो घरको एउटा कुना खोज्नुहोस् जहाँ कम गडबडहरू छन् र, यदि लागू हुन्छ भने, अन्य बासिन्दाहरूलाई संकेत गर्नुहोस् कि तपाईंले अभ्यास गरिरहनुभएको अवधिमा तपाईंलाई बाधा नपरोस्। यदि यो सम्भव छैन भने, योग र ध्यान प्लेलिस्टहरू मा शर्त लगाउनुहोस्स्ट्रिमिङ एपहरूमा उपलब्ध बाह्य ध्वनिहरू डुबाउन।

फर्निचर सार्नुहोस्

तपाईंलाई सकेसम्म धेरै ठाउँ चाहिन्छ। त्यसोभए एउटा विचार भनेको फर्नीचरलाई टाढा सार्नु हो जुन आन्दोलनको समयमा अवरोधबाट बच्न। साथै, चिल्लो र समतल भुइँ भएको वातावरणको लागि रोज्नुहोस्।

मूड सिर्जना गर्नुहोस्

शान्त संगीतको अतिरिक्त, तपाइँ पलको ऊर्जा र वातावरणलाई थप आरामदायी बनाउन अन्य वस्तुहरूमा शर्त लगाउन सक्नुहुन्छ। एउटा विचार तपाईंको ढुङ्गा र क्रिस्टल ल्याउने र हल्का धूप प्रयोग गर्ने हो। वा अरोमा डिफ्युजरमा थोरै अत्यावश्यक तेल (अधिमानतः शान्त हुने, जस्तै लैभेन्डर तेल) राख्नुहोस्। उपलब्ध भएमा अप्रत्यक्ष प्रकाश वा मैनबत्तीहरू रोज्नुहोस्।

अभ्यासको क्रममा

योगको अभ्यासमा सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण वस्तु चटाई हो, जसले तपाईंको शरीरलाई भुइँमा कुशन गर्न मद्दत गर्दछ। तर यदि तपाईंसँग छैन भने, कुनै समस्या छैन: तपाईंसँग घरमा रहेको सबैभन्दा बाक्लो तौलिया वा नियमित गलीचा प्रयोग गर्नुहोस्। तपाईंले प्रयोग गर्न सक्नुहुने अन्य वस्तुहरू हुन् फेस तौलिया स्ट्रेचिङ स्ट्र्यापको रूपमा प्रयोग गर्न, कम्बल र बल्स्टर र आसनलाई नरम बनाउनको लागि कडा रूपमा घुमाइएको कम्बल, र बाक्लो किताबहरू ब्लकहरूको प्रतिस्थापन, जसले स्थिरता, पङ्क्तिबद्धता र कायम राख्दा निश्चित स्थानहरूमा पुग्न मद्दत गर्दछसही सास फेर्न।

यदि, योग पछि, तपाईलाई शान्तिको अतिरिक्त खुराक चाहिन्छ भने, भुइँमा सीधा मुद्रामा वा आरामदायी कुसन वा बेन्चमा बस्नुहोस् र थोरै ध्यान गर्नुहोस्। "केही बारे सोच्न" आफैलाई जबरजस्ती नगर्नुहोस्; विचार आउनेछ। तर सधैं आफ्नो ध्यान सास फेर्न खोज्नुहोस्। त्यहाँ निर्देशित ध्यान एपहरू र YouTube च्यानलहरू छन् यदि यो राम्रो विकल्प हो। एक तरिका वा अर्को, त्यो सबै पछि, मौका यो छ कि तपाईं धेरै शान्त हुनुहुनेछ।