に到達したところです。 いちねんせいパンデミック 社会的孤立を敬愛する人々にとって、家にいることは時に絶望的です。 運動や新鮮な空気を吸うために外に出ることはとても必要ですし、隔離されても止まらない仕事や家事の責任の中で、心は休息を必要としています。

ちょっとリラックスしたい、体を軽くしたいと思ったら、ヨガを実践してみましょう。 始めてみたいけど、難しそう...と思っている方も、がっかりしないでください。 超プロフェッショナルである必要はありません。 最も簡単な初心者向けのポジションでも、健康を促進することができます。 そして何より、ヨガやエクササイズマットさえあれば、練習にあまり必要ないのですから。このほかにも、自宅でのひとときをよりリラックスした楽しい時間にするためのヒントがあります。 ぜひチェックしてみてください：

サイレンス

ヨガは心身の健康を保つための修行です。 そのため、多くの人が 集中 活動中は、呼吸や動作に気をつける必要があるからです。

したがって、a かんじょ 自宅の一角で気が散りにくい場所を探し、必要であれば、練習中は他の住人に迷惑がかからないように伝えてください。 それが不可能な場合は、次のような賭けをします。 ヨガと瞑想のプレイリスト ストリーミングアプリで利用可能な、外部の音を消すことができる。

家具を移動させる

できるだけ広いスペースが必要なので、動きの妨げにならないよう、家具は邪魔にならないようにするとよいでしょう。 平滑な床 .

風土を創る

静かな音楽だけでなく、他のアイテムを使って、その場のエネルギーや環境をよりリラックスしたものにすることができます。 一つのアイデアとして、あなたが持っている 石礫 と使用する 香を焚く あるいは、いくつかの 精油 (アロマディフューザーで（できればラベンダーなどの落ち着いたもの を選ぶとよいでしょう。 間接照明 やキャンドルがあれば、それを使用します。

練習中

ヨガの練習で最も重要なアイテムは カーペット しかし、持っていない場合でも問題ありません。 厚手タオル その他、使用できるアイテムは フェイスタオル を、ストレッチのストラップとして使用します、 ブランケット としっかり巻いたブランケットをボルスターとして使用し、姿勢を柔らかくし 厚い本 は、ブロックの代わりとして、正しい安定性、アライメント、呼吸を維持しながら、いくつかのポジションを達成するのに役立ちます。

ヨガの後、さらに落ち着きたいときは、床に座って姿勢を正すか、座り心地のよいクッションやベンチに座って、次のことをします。 こごらす 何も考えるな」と無理強いする必要はありません。 考えは出てきますが、常に呼吸に意識を戻すようにしてください。 ガイド付き瞑想のアプリやYouTubeチャンネルもあります。 いずれにせよ、これだけのことをすれば、もっとリラックスできるようになる可能性は高いです。