یوگا در خانه: نحوه ایجاد محیطی برای تمرین
فهرست مطالب
اندکی پیش به رقم یک سال از همه گیری رسیدیم. برای کسانی که به انزوای اجتماعی احترام می گذارند، ماندن در خانه می تواند گاهی مأیوس کننده باشد. بیرون رفتن برای تمرین یا تنفس در هوای آزاد بسیار حسرت می خورد و ذهن ما در میان خواسته های کار و مسئولیت های خانگی به استراحت نیاز دارد که با قرنطینه متوقف نشد.
یک ایده برای کسانی که می خواهند کمی استراحت کنند و احساس سبکی کنند، تمرین یوگا است. اگر می خواهید شروع کنید، اما فکر می کنید خیلی سخت است، ناامید نشوید. لازم نیست فوق العاده حرفه ای باشید. حتی ساده ترین موقعیت ها، برای مبتدیان، قادر به ارتقای رفاه هستند. و از همه مهمتر، تمرین زیادی لازم نیست – فقط یک تشک یوگا یا تشک ورزشی. نکات دیگر می تواند به شما کمک کند این لحظه در خانه را حتی بیشتر آرامش بخش و لذت بخش کنید. بررسی کنید:
همچنین ببینید: 10 نکته مبل برای محیط های کوچکسکوت
یوگا تمرینی برای سلامت جسمی و روانی است. به این ترتیب، تمرکز زیادی در طول فعالیت لازم است، زیرا باید از تنفس و حرکت خود آگاه باشید.
بنابراین، محیط آرام ضروری است. به دنبال گوشه ای از خانه خود باشید که در آن حواس پرتی کمتری وجود داشته باشد و در صورت لزوم، به سایر ساکنان علامت دهید تا در طول دوره ای که در حال تمرین هستید، مزاحم شما نشوند. اگر این امکان پذیر نیست، روی لیست های پخش یوگا و مدیتیشن شرط بندی کنیددر برنامه های پخش جریانی برای خاموش کردن صداهای خارجی موجود است.
یوگا برای روحمبلمان را دور ببرید
به فضای بیشتری نیاز دارید. بنابراین یک ایده این است که مبلمان را دور ببرید تا در حین حرکات مانع ایجاد نشود. همچنین، محیط هایی را انتخاب کنید که دارای کف صاف و مسطح هستند.
خلق و خوی ایجاد کنید
علاوه بر موسیقی آرام، می توانید روی آیتم های دیگری شرط بندی کنید تا انرژی لحظه ها و محیط آرامش بخش تر شود. یک ایده این است که سنگ ها و کریستال های خود را بیاورید و از بخورهای سبک استفاده کنید. یا کمی اسانس (ترجیحاً آرام بخش مانند روغن اسطوخودوس) در پخش کننده عطر بریزید. روشنایی غیرمستقیم یا شمع ها را در صورت وجود انتخاب کنید.
در حین تمرین
مهمترین مورد در تمرین یوگا حصیر است که کمک می‌کند بدن شما را در مقابل زمین نگه دارید. اما اگر ندارید، مشکلی نیست: از ضخیم ترین حوله که در خانه دارید یا یک فرش معمولی استفاده کنید. موارد دیگری که می توانید استفاده کنید عبارتند از حوله صورت برای استفاده به عنوان تسمه کششی، پتو و پتوهای محکم رول شده به عنوان تقویت کننده و نرم کننده وضعیت بدن و کتاب های ضخیم جایگزینی برای بلوک ها، که به رسیدن به موقعیت های خاص در عین حفظ ثبات، تراز وتنفس صحیح
همچنین ببینید: پنج قدم راه معنویاگر بعد از یوگا، آرامش بیشتری می خواهید، با حالت ایستاده یا روی یک بالشتک یا نیمکت راحت روی زمین بنشینید و کمی مدیتیشن کنید. خودتان را مجبور نکنید که «به هیچ چیز فکر نکنید». افکار خواهد آمد اما سعی کنید همیشه تمرکز خود را به تنفس برگردانید. اگر جایگزین بهتری باشد، برنامه‌های مدیتیشن هدایت‌شده و کانال‌های YouTube وجود دارد. به هر حال، بعد از همه اینها، این احتمال وجود دارد که شما بسیار آرام تر باشید.
خصوصی: 5 روال مراقبت از پوست که باید در خانه انجام دهید