Demek berê em gihîştin nîşana salek pandemiyê . Ji bo kesên ku rêzgirtina îzolasyona civakî digirin, mayîna li malê carinan dibe ku bêhêvî be. Derketina ji bo temrîn an nefesê li hewaya vekirî pir bêriya me dike û hişê me di nav daxwazên kar û berpirsiyariyên nav malê de, ku bi karantînayê ranewestiyan, hewcedarê rihetiyê ye.

Yek ramanek ji bo kesên ku dixwazin hinekî rihet bibin û xwe siviktir hîs bikin ev e ku yoga bikin. Ger hûn dixwazin dest pê bikin, lê difikirin ku ew pir dijwar e, cesaret nebin. Hûn ne hewce ne ku bibin pisporek super. Tewra pozîsyonên herî hêsan, ji bo destpêkeran, dikarin bextewariyê pêşve bibin. Û ya herî baş, ji bo praktîzekirinê pir hewce nake - tenê doşekek yogayê an jî doşekek werzîşê. Serişteyên din dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn vê kêliyê li malê hê aramtir û xweştir bikin. Binêrin:

Bêdengî

Yoga pratîkek başbûna laşî û derûnî ye. Bi vî rengî, ew di dema çalakiyê de gelek konsansasyon digire, ji ber ku hûn hewce ne ku hay ji nefes û tevgera xwe hebin.

Ji ber vê yekê, dorhêlek bêdeng pêdivî ye. Li quncikekê li mala xwe bigerin ku tê de kêm baldarî lê hene û, heke hebe, îşaretek bidin niştecîhên din da ku di heyama ku hûn tê de pratîze dikin de we aciz nekin. Ger ev ne mumkin be, li ser lîsteyên lîstika yoga û meditation behîs bikinli ser sepanên weşanê peyda dibe ku dengên derve xeniqîne.

Mobilê dûr bixin

Hûn ê bi qasî ku pêkan cîh hewce bikin. Ji ber vê yekê yek fikir ev e ku hûn mobîlya dûr bixin da ku di dema tevgerê de ji astengiyê dûr nekevin. Di heman demê de, ji bo hawîrdorên ku qatek xwedan û rût hilbijêrin hilbijêrin.

Xwezek ava bikin

Ji bilî muzîka aram, hûn dikarin li ser tiştên din behîs bikin da ku enerjiya wê gavê û jîngehê rehettir bikin. Yek fikir ev e ku hûn kevir û krîstalên xwe bînin û bixûrên sivik bikar bînin. An jî hindik rûnek bingehîn (bi tercîhî rûnê aram, wek rûnê lavender) têxin nav belavkerê aromayê. Ger hebe, ronahiya nerasterast an mûman hilbijêrin.

Di dema pratîkê de

Tişta herî girîng di pratîka yogayê de mat e, ku dê bibe alîkar ku laşê we li hember erdê bihêle. Lê heke we tune be, pirsgirêk tune: destmala herî stûr ku we li malê heye an xalîçeyek asayî bikar bînin. Tiştên din ên ku hûn dikarin bikar bînin ev in destmalên rû ku hûn wekî kemberên dirêjkirinê bikar bînin, batîfîk û betaniyên hişk ên gêrkirî yên ku wekî palpişt û nermkirina pozîsyonan xizmet dikin, û pirtûkên stûr wekî guheztina blokan, ku di heman demê de îstîqrar, hevrêzî û domandina îstîqrarê, arîkariya gihîştina hin pozîsyonan dikenefesê rast.

Heger piştî yogayê, hûn dozeke zêde ya aramiyê dixwazin, li ser erdê bi sekneke rastkirî an jî li ser palgehek an benşek rehet rûnin û medîtasyonê bikin hinekî. Xwe neçar nekin ku “li ser tiştekî nefikire”; raman dê werin. Lê bigerin ku hûn her gav bala xwe bidin nefesê. Ger ku ew alternatîfek çêtir be, serîlêdanên medîtasyonê yên rêber û kanalên YouTube hene. Bi rengekî din, piştî van tiştan, şans ev e ku hûn ê pir aramtir bin.