Kami baru saja mencapai bagian satu tahun pandemi Bagi mereka yang menghormati isolasi sosial, tinggal di rumah kadang-kadang bisa membuat putus asa. Keluar untuk berolahraga atau menghirup udara segar sangat diperlukan dan pikiran kita perlu istirahat di tengah tuntutan pekerjaan dan tanggung jawab rumah tangga, yang belum berhenti dengan karantina.

Jika Anda ingin sedikit rileks dan merasa lebih ringan, Anda dapat berlatih yoga. Jika Anda ingin memulai tetapi merasa terlalu sulit, jangan berkecil hati. Anda tidak perlu menjadi super profesional. Posisi pemula yang paling mudah sekalipun dapat meningkatkan kesehatan. Dan yang terbaik, Anda tidak perlu banyak berlatih - yang Anda perlukan hanya matras yoga atau olahraga.Kiat-kiat lain yang dapat membantu Anda membuat momen di rumah menjadi lebih santai dan menyenangkan, simaklah:

Diam.

Yoga adalah sebuah latihan untuk kesehatan fisik dan mental, sehingga dibutuhkan banyak konsentrasi selama beraktivitas, karena Anda perlu memperhatikan pernapasan dan gerakan Anda.

Oleh karena itu, sebuah lingkungan yang tenang Temukan sudut di rumah Anda di mana ada lebih sedikit gangguan dan, jika perlu, beri tahu penghuni lain untuk menghindari gangguan selama Anda berlatih. Jika ini tidak memungkinkan, bertaruhlah pada daftar putar yoga dan meditasi tersedia pada aplikasi streaming untuk meredam suara eksternal.

Pindahkan furnitur

Anda akan membutuhkan ruang seluas mungkin, jadi sebaiknya jauhkan furnitur dari jalan agar tidak menghalangi pergerakan Anda. lantai yang halus dan rata .

Menciptakan iklim

Selain musik yang tenang, Anda dapat menggunakan benda-benda lain untuk membuat energi saat itu dan lingkungan menjadi lebih rileks. Salah satu idenya adalah dengan membawa batu dan kristal dan penggunaan dupa ringan Atau taruh beberapa minyak esensial (sebaiknya yang menenangkan, seperti lavender) di dalam diffuser aroma. Pilihlah pencahayaan tidak langsung atau lilin, jika ada.

Selama latihan

Hal yang paling penting dalam latihan yoga adalah karpet Tetapi jika Anda tidak memilikinya, tidak masalah: gunakan handuk yang lebih tebal Item lain yang dapat Anda gunakan adalah handuk wajah untuk digunakan sebagai tali peregangan, selimut dan selimut yang dibungkus rapat untuk menjadi guling dan melembutkan postur tubuh dan buku-buku tebal sebagai pengganti blok, yang membantu mencapai beberapa posisi sambil mempertahankan stabilitas, keselarasan, dan pernapasan yang benar.

Jika, setelah yoga, Anda menginginkan ketenangan ekstra, duduklah di lantai dengan postur tubuh tegak atau di atas bantal atau bangku yang nyaman dan bermeditasi Jangan memaksakan diri Anda untuk "tidak memikirkan apa pun"; pikiran-pikiran itu akan datang. Tapi cobalah untuk selalu mengembalikan fokus Anda ke pernapasan Anda. Ada banyak aplikasi dan saluran YouTube untuk meditasi yang dipandu, jika itu adalah alternatif yang lebih baik. Dengan cara apa pun, setelah melakukan ini, kemungkinan besar Anda akan menjadi lebih rileks.