Ми щойно досягли рік пандемії Для тих, хто поважає соціальну ізоляцію, перебування вдома часом може бути відчайдушним. Вийти на вулицю, подихати свіжим повітрям дуже необхідно, а наш розум потребує відпочинку серед вимог роботи та домашніх обов'язків, які не припинилися з карантином.

Якщо ви хочете трохи розслабитися і відчути себе легше, ви можете практикувати йогу. Якщо ви хочете почати, але вважаєте, що це занадто складно, не розчаровуйтеся. Вам не потрібно бути суперпрофесіоналом. Навіть найпростіші пози для початківців здатні сприяти поліпшенню самопочуття. І найкраще, що вам не потрібно багато для занять - все, що вам потрібно, це килимок для йоги або тренажерний килимок.Інші поради допоможуть вам зробити цей момент вдома ще більш розслаблюючим і приємним. Ознайомтеся з ними:

Тиша.

Йога - це практика фізичного і психічного здоров'я. Як така, вона вимагає багато зусиль концентрація під час заняття, оскільки вам потрібно буде стежити за своїм диханням і рухами.

Тому, якщо ви хочете, щоб тихе оточення Знайдіть у своєму будинку куточок, де менше відволікаючих чинників, і, якщо необхідно, попросіть інших мешканців не заважати вам під час вашої практики. Якщо це неможливо, зробіть ставку на плейлисти для йоги та медитації доступний у стрімінгових додатках для приглушення зовнішніх звуків.

Пересуньте меблі

Вам знадобиться якомога більше простору, тож краще прибрати меблі з дороги, щоб вони не заважали вам рухатися. гладка та рівна підлога .

Створіть клімат

Крім тихої музики, ви можете використовувати інші предмети, щоб зробити енергетику моменту і обстановку більш розслаблюючою. Одна з ідей - принести з собою каміння та кристали і використовувати запалити ладан Або покладіть трохи ефірна олія (бажано заспокійливу, наприклад, лаванду) в ароматичний дифузор. Виберіть непряме освітлення або свічки, якщо є.

Під час практики

Найважливішим елементом у практиці йоги є килим Але якщо у вас його немає, не біда: скористайтеся товстіший рушник Інші предмети, які ви можете використовувати рушники для обличчя використовувати як ремені для розтяжки, ковдри і щільно загорнуті ковдри, щоб служити підпорами і пом'якшувати пози, а також товсті книги як заміна блокам, які допомагають досягти деяких позицій, зберігаючи правильну стабільність, вирівнювання і дихання.

Якщо після занять йогою ви хочете отримати додаткову порцію спокою, сядьте на підлогу з вертикальною позою або на зручну подушку чи лавку і медитувати Не змушуйте себе "ні про що не думати", думки будуть приходити. Але намагайтеся завжди повертати свою увагу на дихання. Існують програми та канали на YouTube для керованої медитації, якщо це краща альтернатива. Так чи інакше, після всього цього, швидше за все, ви станете набагато розслабленішими.