কিছুক্ষণ আগে আমরা মহামারীর এক বছর ছুঁয়েছি। যারা সামাজিক বিচ্ছিন্নতাকে সম্মান করছেন, তাদের জন্য বাড়িতে থাকা মাঝে মাঝে মরিয়া হতে পারে। অনুশীলন বা খোলা বাতাসে শ্বাস-প্রশ্বাসের জন্য বাইরে যাওয়া খুব মিস করা হয় এবং কাজের চাহিদা এবং ঘরোয়া দায়িত্বের মধ্যে আমাদের মনের বিশ্রাম প্রয়োজন, যা কোয়ারেন্টাইনের সাথে থামেনি।

যারা একটু আরাম করতে চান এবং হালকা বোধ করতে চান তাদের জন্য একটি ধারণা হল যোগ অনুশীলন করা। আপনি যদি শুরু করতে চান তবে মনে করেন এটি খুব কঠিন, নিরুৎসাহিত হবেন না। আপনাকে সুপার পেশাদার হতে হবে না। এমনকি সবচেয়ে সহজ অবস্থান, নতুনদের জন্য, মঙ্গল প্রচার করতে সক্ষম। এবং সর্বোপরি, অনুশীলন করতে খুব বেশি কিছু লাগে না - শুধু একটি যোগ ম্যাট বা ব্যায়াম মাদুর। অন্যান্য টিপস আপনাকে বাড়িতে এই মুহূর্তটিকে আরও আরামদায়ক এবং আনন্দদায়ক করতে সাহায্য করতে পারে। এটি পরীক্ষা করে দেখুন:

নিরবতা

যোগ হল শারীরিক এবং মানসিক সুস্থতার একটি অনুশীলন৷ যেমন, ক্রিয়াকলাপের সময় এটি প্রচুর ঘনত্ব লাগে, কারণ আপনাকে আপনার শ্বাস এবং নড়াচড়া সম্পর্কে সচেতন হতে হবে।

অতএব, একটি শান্ত পরিবেশ অপরিহার্য। আপনার বাড়ির একটি কোণার সন্ধান করুন যেখানে কম বিক্ষিপ্ততা রয়েছে এবং, যদি প্রযোজ্য হয়, আপনি যে সময়কালে অনুশীলন করছেন সেই সময় আপনাকে বিরক্ত না করার জন্য অন্যান্য বাসিন্দাদের সংকেত দিন। যদি এটি সম্ভব না হয়, তাহলে ইয়োগা এবং মেডিটেশন প্লেলিস্ট এ বাজি ধরুনবাহ্যিক শব্দ নিমজ্জিত করার জন্য স্ট্রিমিং অ্যাপে উপলব্ধ।

আসবাবপত্র সরান

আপনার যতটা সম্ভব জায়গা প্রয়োজন। তাই একটি ধারনা হল আসবাবপত্র সরানো যাতে চলাচলের সময় বাধা না হয়। এছাড়াও, মসৃণ এবং সমতল মেঝে আছে এমন পরিবেশ বেছে নিন।

একটি মেজাজ তৈরি করুন

শান্ত সঙ্গীত ছাড়াও, আপনি মুহূর্তের শক্তি এবং পরিবেশকে আরও স্বস্তিদায়ক করতে অন্যান্য আইটেমগুলিতে বাজি ধরতে পারেন। একটি ধারণা হল আপনার পাথর এবং স্ফটিক আনুন এবং হালকা ধূপ ব্যবহার করুন। অথবা একটু অত্যাবশ্যকীয় তেল (প্রাধান্য দেয় একটি শান্ত, যেমন ল্যাভেন্ডার তেল) অ্যারোমা ডিফিউজারে রাখুন। অপ্রত্যক্ষ আলো অথবা মোমবাতি, যদি উপলব্ধ থাকে তাহলে বেছে নিন।

অভ্যাসের সময়

যোগ অনুশীলনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ আইটেম হল ম্যাট , যা মেঝেতে আপনার শরীরকে কুশন করতে সাহায্য করবে। কিন্তু যদি আপনার একটি না থাকে, কোন সমস্যা নেই: আপনার বাড়িতে থাকা সবচেয়ে মোটা তোয়ালে ব্যবহার করুন বা একটি নিয়মিত পাটি ব্যবহার করুন। আপনি যে অন্যান্য আইটেমগুলি ব্যবহার করতে পারেন সেগুলি হল মুখের তোয়ালে স্ট্রেচিং স্ট্র্যাপ হিসাবে ব্যবহার করার জন্য, কম্বল এবং শক্তভাবে ঘূর্ণিত কম্বলগুলি শক্তিশালী এবং ভঙ্গি নরম করার জন্য এবং পুরু বইগুলি একটি হিসাবে ব্লকগুলির প্রতিস্থাপন, যা স্থিতিশীলতা, প্রান্তিককরণ এবং বজায় রেখে নির্দিষ্ট অবস্থানে পৌঁছাতে সহায়তা করেসঠিক শ্বাস।

যদি, যোগব্যায়ামের পরে, আপনি প্রশান্তির অতিরিক্ত ডোজ চান, মেঝেতে খাড়া ভঙ্গি করে বা আরামদায়ক কুশন বা বেঞ্চে বসুন এবং একটু ধ্যান করুন । নিজেকে "কিছুই না ভাবতে" বাধ্য করবেন না; চিন্তা আসবে। তবে সর্বদা শ্বাস-প্রশ্বাসে আপনার ফোকাস ফিরিয়ে আনার চেষ্টা করুন। গাইডেড মেডিটেশন অ্যাপ এবং ইউটিউব চ্যানেল আছে যদি এটি একটি ভাল বিকল্প হয়। এক বা অন্য উপায়, যে সব পরে, সুযোগ আপনি অনেক শান্ত হবে.