ਘਰ ਵਿੱਚ ਯੋਗਾ: ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਤਾਵਰਣ ਕਿਵੇਂ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਵਿਸ਼ਾ - ਸੂਚੀ
ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਪਹਿਲਾਂ ਅਸੀਂ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਸਾਲ ਦੇ ਨਿਸ਼ਾਨ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਗਏ ਹਾਂ। ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਜੋ ਸਮਾਜਿਕ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗਤਾ ਦਾ ਆਦਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਘਰ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣਾ ਕਈ ਵਾਰ ਹਤਾਸ਼ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਜਾਂ ਖੁੱਲ੍ਹੀ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਬਾਹਰ ਜਾਣਾ ਬਹੁਤ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਕੰਮ ਅਤੇ ਘਰੇਲੂ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਰਾਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੁਆਰੰਟੀਨ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਰੁਕਿਆ।
ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਚਾਰ ਜੋ ਥੋੜਾ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹਲਕਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਨਾ ਹੋਵੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁਪਰ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਅਹੁਦਿਆਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਹਨ। ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ, ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦਾ - ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਯੋਗਾ ਮੈਟ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਮੈਟ। ਹੋਰ ਸੁਝਾਅ ਘਰ ਵਿੱਚ ਇਸ ਪਲ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਅਨੰਦਦਾਇਕ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸਨੂੰ ਦੇਖੋ:
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਇਸ ਵੀਕੈਂਡ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ 4 ਆਸਾਨ ਮਿਠਾਈਆਂਚੁੱਪ
ਯੋਗਾ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੌਰਾਨ ਇਹ ਬਹੁਤ ਇਕਾਗਰਤਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਬਾਰੇ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ।
ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਵਾਤਾਵਰਣ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੋਨਾ ਲੱਭੋ ਜਿੱਥੇ ਘੱਟ ਭਟਕਣਾਵਾਂ ਹਨ ਅਤੇ, ਜੇਕਰ ਲਾਗੂ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਦੂਜੇ ਨਿਵਾਸੀਆਂ ਨੂੰ ਸੰਕੇਤ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਾ ਕਰੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਇਹ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਪਲੇਲਿਸਟਸ 'ਤੇ ਸੱਟਾ ਲਗਾਓਸਟ੍ਰੀਮਿੰਗ ਐਪਸ 'ਤੇ ਬਾਹਰੀ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਹੈ।
ਆਤਮਾ ਲਈ ਯੋਗਾਫਰਨੀਚਰ ਨੂੰ ਦੂਰ ਲੈ ਜਾਓ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਗ੍ਹਾ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ। ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਚਾਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹਰਕਤ ਦੌਰਾਨ ਰੁਕਾਵਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਫਰਨੀਚਰ ਨੂੰ ਦੂਰ ਲਿਜਾਇਆ ਜਾਵੇ। ਨਾਲ ਹੀ, ਉਹਨਾਂ ਵਾਤਾਵਰਣਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਜਿਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸਮੁਲੀ ਅਤੇ ਸਮਤਲ ਫਰਸ਼ ਹੋਵੇ।
ਇੱਕ ਮੂਡ ਬਣਾਓ
ਸ਼ਾਂਤ ਸੰਗੀਤ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਪਲ ਦੀ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੋਰ ਆਈਟਮਾਂ 'ਤੇ ਸੱਟਾ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਵਿਚਾਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੱਥਰ ਅਤੇ ਕ੍ਰਿਸਟਲ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਧੂਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਜਾਂ ਖੁਸ਼ਬੂ ਫੈਲਾਉਣ ਵਾਲੇ ਵਿੱਚ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਲ (ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੈਵੈਂਡਰ ਤੇਲ) ਪਾਓ। ਜੇਕਰ ਉਪਲਬਧ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਅਪ੍ਰਤੱਖ ਰੋਸ਼ਨੀ ਜਾਂ ਮੋਮਬੱਤੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ।
ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ
ਯੋਗਾ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ ਮੈਟ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਗਤੀ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ: ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਸਭ ਤੋਂ ਮੋਟੇ ਤੌਲੀਏ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਗਲੀਚੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਹ ਹਨ ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਤੌਲੀਏ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਪੱਟੀਆਂ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤਣ ਲਈ, ਕੰਬਲਾਂ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਰੋਲ ਕੀਤੇ ਕੰਬਲ, ਜੋ ਕਿ ਬੋਲਸਟਰ ਅਤੇ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਨਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਮੋਟੀਆਂ ਕਿਤਾਬਾਂ ਬਲਾਕਾਂ ਦੀ ਬਦਲੀ, ਜੋ ਸਥਿਰਤਾ, ਅਲਾਈਨਮੈਂਟ ਅਤੇ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਕੁਝ ਅਹੁਦਿਆਂ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ.
ਜੇਕਰ, ਯੋਗਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦੀ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਖੁਰਾਕ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਖੜ੍ਹੇ ਆਸਣ ਦੇ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠੋ ਜਾਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਗੱਦੀ ਜਾਂ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਧਿਆਨ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ "ਕੁਝ ਵੀ ਨਾ ਸੋਚੋ" ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਨਾ ਕਰੋ; ਵਿਚਾਰ ਆਉਣਗੇ। ਪਰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਫੋਕਸ ਨੂੰ ਸਾਹ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਗਾਈਡਡ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਐਪਸ ਅਤੇ YouTube ਚੈਨਲ ਹਨ ਜੇਕਰ ਇਹ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਵਿਕਲਪ ਹੈ। ਇੱਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ, ਇਸ ਸਭ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮੌਕਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਵੋਗੇ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਸਫਾਈ ਘਰ ਦੀ ਸਫਾਈ ਦੇ ਸਮਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ! ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਫਰਕ ਜਾਣਦੇ ਹੋ?ਨਿਜੀ: ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਰਨ ਲਈ 5 ਸਕਿਨਕੇਅਰ ਰੁਟੀਨ