منذ فترة وجيزة وصلنا إلى علامة سنة واحدة من الوباء . بالنسبة لأولئك الذين يحترمون العزلة الاجتماعية ، قد يكون البقاء في المنزل يائسًا في بعض الأحيان. الخروج لممارسة التمارين الرياضية أو التنفس في الهواء الطلق ضائع للغاية وعقلنا يحتاج إلى راحة وسط متطلبات العمل والمسؤوليات المنزلية التي لم تتوقف مع الحجر الصحي.

إحدى الأفكار لمن يرغبون في الاسترخاء قليلاً والشعور بخفة الوزن هي ممارسة اليوجا. إذا كنت تريد أن تبدأ ، ولكن تعتقد أنه صعب للغاية ، فلا تثبط عزيمتك. ليس عليك أن تكون محترفًا للغاية. حتى أسهل المواقف ، للمبتدئين ، قادرة على تعزيز الرفاهية. والأفضل من ذلك كله ، أن التدريب لا يتطلب الكثير - مجرد بساط يوغا أو بساط تمرين. يمكن أن تساعدك النصائح الأخرى في جعل هذه اللحظة في المنزل أكثر استرخاءً ومتعةً. تحقق من ذلك:

الصمت

اليوغا هي ممارسة للرفاهية الجسدية والعقلية. على هذا النحو ، يتطلب الأمر الكثير من تركيز أثناء النشاط ، لأنك ستحتاج إلى أن تكون على دراية بتنفسك وحركتك.

لذلك ، فإن البيئة الهادئة ضرورية. ابحث عن ركن في منزلك حيث يوجد عدد أقل من مصادر التشتيت ، وإذا كان ذلك ممكنًا ، أرسل إشارة للمقيمين الآخرين لتجنب إزعاجك خلال الفترة التي تمارس فيها. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، راهن على قوائم تشغيل اليوغا والتأمل متاح في تطبيقات البث لإغراق الأصوات الخارجية.

انقل الأثاث بعيدًا

ستحتاج إلى أكبر مساحة ممكنة. لذا فإن إحدى الأفكار هي نقل الأثاث بعيدًا لتجنب الانسداد أثناء الحركات. أيضًا ، اختر البيئات التي تحتوي على أرضية ناعمة ومسطحة .

خلق حالة مزاجية

بالإضافة إلى الموسيقى الهادئة ، يمكنك المراهنة على عناصر أخرى لجعل طاقة اللحظة والبيئة أكثر استرخاءً. تتمثل إحدى الأفكار في إحضار الأحجار والبلورات واستخدام البخور المضيئة . أو ضع القليل من الزيت العطري (ويفضل أن يكون مهدئًا ، مثل زيت اللافندر) في ناشر الرائحة. اختر إضاءة غير مباشرة أو شموع ، إذا كانت متوفرة.

أثناء التمرين

أهم عنصر في ممارسة اليوجا هو الحصيرة ، والتي ستساعد على تبطين جسمك على الأرض. ولكن إذا لم يكن لديك واحدة ، فلا مشكلة: استخدم منشفة الأكثر سمكًا لديك في المنزل أو سجادة عادية. العناصر الأخرى التي يمكنك استخدامها هي مناشف الوجه لاستخدامها كأشرطة شد ، بطانيات وبطانيات ملفوفة بإحكام لتكون بمثابة دعامات وتنعيم المواقف ، و كتب سميكة كأداة استبدال الكتل ، مما يساعد على الوصول إلى مواقع معينة مع الحفاظ على الاستقرار والمحاذاة والتنفس الصحيح.

إذا أردت ، بعد اليوجا ، جرعة إضافية من الهدوء ، اجلس على الأرض بوضعية منتصبة أو على وسادة أو مقعد مريح و تأمل قليلًا. لا تجبر نفسك على "التفكير في أي شيء" ؛ سوف تأتي الأفكار. لكن حاول دائمًا إعادة تركيزك إلى التنفس. هناك تطبيقات وقنوات على YouTube للتأمل الإرشادي إذا كان ذلك بديلًا أفضل. بطريقة أو بأخرى ، بعد كل ذلك ، فإن الفرصة هي أنك ستكون أكثر هدوءًا.