Właśnie osiągnęliśmy rok pandemii Dla tych, którzy szanują izolację społeczną, pozostanie w domu może być czasem rozpaczliwe. Wyjście na zewnątrz, aby poćwiczyć lub pooddychać świeżym powietrzem jest bardzo potrzebne, a nasz umysł potrzebuje odpoczynku pośród wymagań pracy i obowiązków domowych, które nie ustały wraz z kwarantanną.

Jeśli chcesz się trochę zrelaksować i poczuć lżej, możesz ćwiczyć jogę. Jeśli chcesz zacząć, ale uważasz, że to zbyt trudne, nie zniechęcaj się. Nie musisz być super profesjonalistą. Nawet najłatwiejsze pozycje dla początkujących są w stanie promować dobre samopoczucie. A co najlepsze, nie potrzebujesz wiele, aby ćwiczyć - wystarczy mata do jogi lub ćwiczeń.Inne wskazówki mogą pomóc ci uczynić tę chwilę w domu jeszcze bardziej relaksującą i przyjemną. Sprawdź je:

Cisza

Joga to praktyka dobrego samopoczucia fizycznego i psychicznego, która wymaga wiele wysiłku. koncentracja podczas aktywności, ponieważ będziesz musiał obserwować swój oddech i ruchy.

Dlatego też Ciche otoczenie Znajdź kąt w swoim domu, w którym jest mniej rozpraszaczy i, jeśli to konieczne, powiedz innym domownikom, aby nie przeszkadzali w okresie, w którym ćwiczysz. Jeśli nie jest to możliwe, postaw na playlisty do jogi i medytacji dostępne w aplikacjach streamingowych, aby wyciszyć dźwięki zewnętrzne.

Przesuwanie mebli

Będziesz potrzebować jak najwięcej miejsca, więc dobrym pomysłem jest usunięcie mebli z drogi, aby uniknąć utrudniania ruchów. gładka i równa podłoga .

Tworzenie klimatu

Oprócz cichej muzyki, możesz użyć innych przedmiotów, aby energia chwili i otoczenie były bardziej relaksujące. Jednym z pomysłów jest zabranie ze sobą kamienie i kryształy i używać zapalić kadzidło Lub umieścić kilka olejek eteryczny (najlepiej uspokajający, np. lawendowy) w dyfuzorze aromatu. Zdecyduj się na oświetlenie pośrednie lub ewentualne świece.

Podczas treningu

Najważniejszym elementem praktyki jogi jest dywan Ale jeśli go nie masz, nie ma problemu: użyj grubszy ręcznik Inne przedmioty, których można użyć to ręczniki do twarzy do użycia jako paski rozciągające, koce i ciasno owinięte koce, które służą jako podpórki i łagodzą postawy i grube książki jako zamiennik bloków, które pomagają osiągnąć niektóre pozycje przy zachowaniu prawidłowej stabilności, wyrównania i oddychania.

Jeśli po jodze pragniesz dodatkowej dawki wyciszenia, usiądź na podłodze z wyprostowaną postawą lub na wygodnej poduszce lub ławce. medytować Nie zmuszaj się do "niemyślenia o niczym"; myśli przyjdą. Ale staraj się zawsze skupiać na oddechu. Istnieją aplikacje i kanały YouTube do medytacji z przewodnikiem, jeśli jest to lepsza alternatywa. Tak czy inaczej, po tym wszystkim są szanse, że będziesz znacznie bardziej zrelaksowany.