Me oleme just jõudnud üks aasta pandeemiat Nende jaoks, kes austavad sotsiaalset isolatsiooni, võib kodus viibimine olla kohati meeleheitlik. Väljas liikumiseks või värske õhu sisse hingamiseks on väga vajalik ja meie mõistus vajab puhkust töö ja koduste kohustuste nõudmiste keskel, mis ei ole karantiiniga lõppenud.

Kui tahad veidi lõõgastuda ja end kergemalt tunda, võid joogat harrastada. Kui tunned, et soovid alustada, kuid arvad, et see on liiga raske, ära lase end heidutada. Sa ei pea olema superprofessionaal. Isegi kõige lihtsamad algaja asendid on võimelised edendama heaolu. Ja mis kõige parem, sa ei vaja harjutamiseks palju - kõik, mida vajad, on jooga- või treeningmatt.Teised nõuanded aitavad teil muuta selle hetke kodus veelgi lõõgastavamaks ja meeldivamaks. Vaadake neid:

Vaikus

Jooga on füüsilise ja vaimse heaolu praktika. Sellisena võtab see palju kontsentratsioon tegevuse ajal, sest peate jälgima oma hingamist ja liigutusi.

Seetõttu on vaikne ümbrus Leidke oma kodus nurk, kus on vähem segavaid asjaolusid, ja vajadusel paluge teistel elanikel vältida häirimist harjutamise ajal. Kui see ei ole võimalik, panustage jooga ja meditatsiooni esitusloendid saadaval voogedastusrakendustes, et summutada väliseid helisid.

Mööbli teisaldamine

Teil on vaja võimalikult palju ruumi, seega on hea mõte hoida mööbel eemal, et mitte takistada teie liikumist. sile ja tasane põrand .

Luua kliima

Lisaks vaiksele muusikale võite kasutada muid esemeid, et muuta hetke energia ja keskkond lõõgastavamaks. Üks idee on tuua oma kivid ja kristallid ja kasutada süütavad suitsuküünla Või panna mõned eeterlik õli (eelistatavalt rahustav, näiteks lavendel) aroomidiffuusorisse. Vali kaudne valgustus või küünlad, kui neid on.

Treeningu ajal

Joogapraktikas on kõige olulisem punkt vaip Aga kui teil ei ole seda, siis pole probleemi: kasutage funktsiooni paksem rätik Muud esemed, mida saate kasutada näorätikud kasutada venitusrihmana, tekid ja tihedalt mähitud tekid, mis toimivad tugipadjadena ja pehmendavad pooside ja paksud raamatud plokkide asemel, mis aitavad saavutada mõningaid asendeid, säilitades samal ajal õige stabiilsuse, joonduse ja hingamise.

Kui pärast joogat soovite lisadoosi rahulikkust, siis istuge põrandale, asend püsti või mõnele mugavale padjale või pingile ja mediteerida Ärge sundige ennast "mitte millegi peale mõtlema"; mõtted tulevad. Aga püüdke alati keskenduda tagasi oma hingamisele. On olemas rakendused ja YouTube'i kanalid juhendatud meditatsiooniks, kui see on parem alternatiiv. Nii või teisiti, pärast kõike seda on tõenäosus, et olete palju lõdvestunum.