कुछ समय पहले हम महामारी के एक साल के मुकाम तक पहुंचे थे। जो लोग सामाजिक अलगाव का सम्मान कर रहे हैं, उनके लिए घर पर रहना कई बार हताशा भरा हो सकता है। व्यायाम करने के लिए बाहर जाना या खुली हवा में सांस लेना बहुत याद आता है और काम और घरेलू जिम्मेदारियों की मांगों के बीच हमारे दिमाग को आराम की जरूरत होती है, जो क्वारंटीन के साथ नहीं रुका।

जो लोग थोड़ा आराम करना चाहते हैं और हल्का महसूस करना चाहते हैं, उनके लिए एक विचार योग का अभ्यास करना है। यदि आप प्रारंभ करना चाहते हैं, लेकिन सोचते हैं कि यह बहुत कठिन है, तो निराश न हों। आपको सुपर प्रोफेशनल होने की जरूरत नहीं है। यहां तक ​​कि शुरुआती लोगों के लिए सबसे आसान पोजीशन भी कल्याण को बढ़ावा देने में सक्षम हैं। और सबसे अच्छी बात यह है कि अभ्यास करने में ज्यादा समय नहीं लगता - बस एक योगा मैट या एक्सरसाइज मैट। अन्य टिप्स आपको घर पर इस पल को और भी आरामदेह और सुखद बनाने में मदद कर सकते हैं। इसे देखें:

मौन

योग शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य का अभ्यास है। इसलिए, गतिविधि के दौरान बहुत अधिक एकाग्रता की आवश्यकता होती है, क्योंकि आपको अपनी श्वास और गति के बारे में जागरूक होने की आवश्यकता होगी।

इसलिए, शांत वातावरण आवश्यक है। अपने घर में एक कोने की तलाश करें जहां कम ध्यान भंग हो और, यदि लागू हो, तो अन्य निवासियों को संकेत दें कि आप जिस अवधि में अभ्यास कर रहे हैं, उस दौरान आपको परेशान न करें। यदि यह संभव नहीं है, तो योग और ध्यान प्लेलिस्ट पर दांव लगाएंबाहरी ध्वनियों को डूबने के लिए स्ट्रीमिंग ऐप्स पर उपलब्ध है।

फर्नीचर दूर ले जाएं

आपको यथासंभव अधिक स्थान की आवश्यकता होगी। तो एक विचार यह है कि हिलने-डुलने के दौरान बाधा से बचने के लिए फर्नीचर को हटा दिया जाए। इसके अलावा, ऐसे वातावरण का चयन करें जिसमें चिकनी और सपाट मंजिल हो।

मनोदशा बनाएं

शांत संगीत के अलावा, आप पल की ऊर्जा और पर्यावरण को अधिक आरामदेह बनाने के लिए अन्य मदों पर दांव लगा सकते हैं। एक उपाय यह है कि आप अपने पत्थर और स्फटिक लाएं और हल्की धूप का उपयोग करें। या सुगंध विसारक में थोड़ा आवश्यक तेल (अधिमानतः एक शांत करने वाला, जैसे लैवेंडर का तेल) डालें। यदि उपलब्ध हो तो अप्रत्यक्ष प्रकाश या मोमबत्तियों का विकल्प चुनें।

अभ्यास के दौरान

योगाभ्यास में सबसे महत्वपूर्ण चीज है चटाई , जो आपके शरीर को फर्श से सहारा देने में मदद करेगी। लेकिन अगर आपके पास एक नहीं है, तो कोई समस्या नहीं है: सबसे मोटा तौलिया जो आपके पास घर पर है या एक नियमित गलीचा का उपयोग करें। आप जिन अन्य वस्तुओं का उपयोग कर सकते हैं, वे हैं चेहरा तौलिये स्ट्रेचिंग स्ट्रैप के रूप में उपयोग करने के लिए, कंबल और कसकर रोल किए गए कंबल, जो मुद्रा को सहारा देने और मुद्रा को नरम करने के लिए उपयोग किए जा सकते हैं, और मोटी किताबें एक के रूप में ब्लॉक के लिए प्रतिस्थापन, जो स्थिरता, संरेखण और बनाए रखते हुए कुछ पदों तक पहुंचने में मदद करता हैसही श्वास।

यदि, योग के बाद, आप शांति की एक अतिरिक्त खुराक चाहते हैं, तो फर्श पर एक सीधा आसन या आरामदायक कुशन या बेंच पर बैठें और ध्यान थोड़ा सा करें। अपने आप को "कुछ भी नहीं सोचने" के लिए मजबूर न करें; विचार आएंगे। लेकिन हमेशा अपना ध्यान सांस लेने पर लौटाने की कोशिश करें। यदि बेहतर विकल्प है तो निर्देशित ध्यान ऐप और YouTube चैनल हैं। एक तरह से या किसी अन्य, उस सब के बाद, मौका यह है कि आप बहुत शांत हो जाएंगे।