យូហ្គានៅផ្ទះ៖ របៀបរៀបចំបរិយាកាសដើម្បីហាត់
តារាងមាតិកា
មុននេះបន្តិច យើងបានឈានដល់សញ្ញានៃ មួយឆ្នាំនៃការរាតត្បាត ។ សម្រាប់អ្នកដែលគោរពភាពឯកោក្នុងសង្គម ការនៅផ្ទះអាចជាការអស់សង្ឃឹមនៅពេលខ្លះ។ ការចេញទៅហាត់ប្រាណ ឬដកដង្ហើមខ្យល់អាកាស គឺខកខានយ៉ាងខ្លាំង ហើយចិត្តរបស់យើងត្រូវការសម្រាក ចំពេលមានការទាមទារពីការងារ និងទំនួលខុសត្រូវក្នុងស្រុក ដែលមិនឈប់ឈរជាមួយនឹងការដាក់ឱ្យនៅដាច់ពីគេ។
គំនិតមួយសម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រាកបន្តិច និងមានអារម្មណ៍ស្រាលគឺហាត់យូហ្គា។ បើអ្នកចង់ចាប់ផ្តើម ប៉ុន្តែគិតថាវាពិបាកពេក កុំបាក់ទឹកចិត្ត។ អ្នកមិនចាំបាច់ក្លាយជាអ្នកជំនាញជាន់ខ្ពស់នោះទេ។ សូម្បីតែមុខតំណែងងាយស្រួលបំផុត សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង មានសមត្ថភាពលើកកម្ពស់សុខុមាលភាព។ ហើយល្អបំផុត វាមិនចំណាយពេលច្រើនក្នុងការអនុវត្តនោះទេ គ្រាន់តែជាកម្រាលយូហ្គា ឬកម្រាលហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះ។ គន្លឹះផ្សេងទៀតអាចជួយអ្នកធ្វើឱ្យពេលវេលានេះនៅផ្ទះកាន់តែសម្រាក និងរីករាយ។ ពិនិត្យមើលវា៖
សូមមើលផងដែរ: UNO មានការរចនាម៉ូដថ្មីតិចបំផុត ហើយយើងស្រលាញ់គ្នាហើយ!ភាពស្ងៀមស្ងាត់
យូហ្គា គឺជាការអនុវត្តនៃសុខុមាលភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ ដូចនេះ វាត្រូវការ ការផ្តោតអារម្មណ៍ ច្រើនក្នុងអំឡុងពេលសកម្មភាព ព្រោះអ្នកនឹងត្រូវដឹងពីការដកដង្ហើម និងចលនារបស់អ្នក។
ដូច្នេះ បរិយាកាសស្ងប់ស្ងាត់ គឺចាំបាច់ណាស់។ រកមើលជ្រុងមួយនៅក្នុងផ្ទះរបស់អ្នកដែលមានការរំខានតិចជាងមុន ហើយប្រសិនបើមាន សូមផ្តល់សញ្ញាដល់អ្នករស់នៅផ្សេងទៀតដើម្បីកុំឱ្យរំខានអ្នកក្នុងអំឡុងពេលដែលអ្នកកំពុងអនុវត្ត។ ប្រសិនបើវាមិនអាចទៅរួច ភ្នាល់លើ បញ្ជីចាក់យូហ្គា និងសមាធិ មាននៅលើកម្មវិធីស្ទ្រីមដើម្បីលុបសំឡេងខាងក្រៅ។
យូហ្គាសម្រាប់ព្រលឹងផ្លាស់ទីគ្រឿងសង្ហារឹមទៅឆ្ងាយ
អ្នកនឹងត្រូវការកន្លែងទំនេរច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ដូច្នេះគំនិតមួយគឺត្រូវរើគ្រឿងសង្ហារិមចេញឆ្ងាយដើម្បីជៀសវាងការស្ទះក្នុងពេលធ្វើចលនា។ ដូចគ្នានេះផងដែរ ជ្រើសរើសសម្រាប់បរិស្ថានដែលមាន ជាន់រលោង និងរាបស្មើ ។
បង្កើតអារម្មណ៍
បន្ថែមពីលើតន្ត្រីស្ងប់ស្ងាត់ អ្នកអាចភ្នាល់លើវត្ថុផ្សេងទៀតដើម្បីធ្វើឱ្យថាមពលនៃពេលវេលា និងបរិយាកាសកាន់តែសម្រាក។ គំនិតមួយគឺនាំយក ថ្ម និងគ្រីស្តាល់ របស់អ្នក ហើយប្រើ គ្រឿងក្រអូប ។ ឬដាក់ ប្រេងសំខាន់ៗ បន្តិច (និយមជាប្រេងដែលធ្វើអោយស្ងប់ដូចជា ប្រេងផ្កាឡាវេនឌឺ) នៅក្នុងឧបករណ៍បំពងក្លិន។ ជ្រើសរើស ពន្លឺដោយប្រយោល ឬទៀន ប្រសិនបើមាន។
អំឡុងពេលហាត់
ធាតុសំខាន់បំផុតក្នុងការអនុវត្តយូហ្គាគឺ mat ដែលនឹងជួយទប់រាងកាយរបស់អ្នកទល់នឹងឥដ្ឋ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនមានទេ នោះគ្មានបញ្ហាទេ៖ ប្រើ កន្សែងក្រាស់បំផុត ដែលអ្នកមាននៅផ្ទះ ឬកំរាលព្រំធម្មតា។ របស់របរផ្សេងទៀតដែលអ្នកអាចប្រើគឺ កន្សែងមុខ ដើម្បីប្រើជាខ្សែសម្រាប់លាតសន្ធឹង, ភួយ និងភួយដែលរមូរយ៉ាងតឹង ដើម្បីធ្វើជាទ្រនាប់ និងធ្វើឱ្យឥរិយាបថទន់ភ្លន់ និង សៀវភៅក្រាស់ ជា ការជំនួសសម្រាប់ប្លុកដែលជួយឱ្យឈានដល់មុខតំណែងជាក់លាក់ខណៈពេលដែលរក្សាស្ថេរភាពការតម្រឹមនិងការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ។
ប្រសិនបើបន្ទាប់ពីហាត់យូហ្គា អ្នកចង់បានកម្រិតស្ងប់ស្ងាត់បន្ថែម អង្គុយលើឥដ្ឋជាមួយនឹងឥរិយាបថត្រង់ ឬនៅលើខ្នើយ ឬកៅអីអង្គុយដែលមានផាសុកភាព ហើយ ធ្វើសមាធិ បន្តិច។ កុំបង្ខំខ្លួនអ្នកឱ្យ "គិតអំពីអ្វីសោះ"; គំនិតនឹងមក។ ប៉ុន្តែត្រូវព្យាយាមវិលត្រឡប់ទៅរកការដកដង្ហើមវិញជានិច្ច។ មានកម្មវិធីធ្វើសមាធិដែលបានណែនាំ និងបណ្តាញ YouTube ប្រសិនបើនោះជាជម្រើសប្រសើរជាងនេះ។ វិធីមួយ ឬវិធីមួយផ្សេងទៀត បន្ទាប់ពីនោះ ឱកាសគឺថាអ្នកនឹងស្ងប់ស្ងាត់ជាងមុន។
សូមមើលផងដែរ: 42 ម៉ូដែលនៃបន្ទះសំពត់នៅក្នុងសម្ភារៈផ្សេងគ្នាឯកជន៖ ទម្លាប់ថែរក្សាស្បែកចំនួន 5 ដែលត្រូវធ្វើនៅផ្ទះ