جنهن طريقي سان توهان آڪسيجن کي ساهه کڻڻ ۽ ٻاهر ڪڍڻ سان ڪيترائي فائدا آڻي سگهن ٿا: توهان جي دماغ کي آرام ڪرڻ، توهان جي عضلات کي ٽون ڪرڻ، توهان جي دماغ کي آڪسيجن ڏيڻ ۽ توهان جي هوائي رستن کي صاف ڪرڻ. هيٺيون مشقون سکو ۽ سکو ته سانس کي ڪيئن استعمال ڪجي پنهنجي فائدي لاءِ.

جذبات کي پرسکون ڪرڻ لاءِ

ڪرسٽينا ارميلين، فنڊاڪو آرٽ ڊي ويور ڊي ساؤ پاولو کان - اين جي او ۾ موجود آهي 150 ملڪ ۽ تنفس جي ٽيڪنڪ ڪورسز ۾ اڳوڻن مان هڪ - ٻه پرسڪون حرڪتون سيکاري ٿو: 1. پنهنجي پٺي تي ليٽيو ۽ پنهنجا هٿ پنهنجي پيٽ تي رکو. ساهه کڻو، هن علائقي کي هوا سان ڀريو، ۽ ساهه ڪڍو، ان کي مڪمل طور تي خالي ڪريو. ورزش کي پنج دفعا ڪريو، پوءِ پنهنجا هٿ پنهنجي سيني تي آڻيو ۽ عمل کي ورجايو، هن ڀيري هوا کي پنهنجي جسم جي ان حصي تائين پهچايو. پوءِ، پنھنجي ھٿن کي پنھنجي ھٿن تي سپورٽ ڪريو ۽ ساڳي حرڪت ڪريو، ھاڻي انھيءَ علائقي کي ڦھلايو. آخر ۾، ٽن ساهن کي گڏ ڪريو، ساھ ۾ داخل ڪريو ۽ پيٽ کي هوا سان ڀريو، پوءِ ٿوراسڪ علائقو، ۽ آخر ۾ ڪالربون. سانس ڇڏايو ۽ ورجايو.2. بيٺو، ٽنهي سطحن ۾ گہرا ساهه کڻو ۽ تيزيءَ سان هوا کي خارج ڪرڻ دوران ”آه“ جو آواز ڪڍو. ڏهه ڀيرا ورجايو.

ڪمبهڪا پراناياما سان جذبات قابو هيٺ آهن

اشٽنگا ۽ راجا يوگا انهن مان هڪ ٽيڪنڪ وٺي رهيا آهن اهم توانائي کي متحرڪ ڪرڻ لاءِ، جذبات کي ڪنٽرول ڪرڻ ۽ ڦڦڙن جي ظرفيت کي وڌائڻ لاءِ. آرام سان فرش تي ويھي رھيو ۽سڌي اسپائن سان. چار ڳڻپ لاءِ سانس وٺو، وڌيڪ چار لاءِ سانس رکو، ۽ پوءِ اٺن ڳڻڪن لاءِ سانس کي ٻاھر ڪڍو. جيڪڏهن توهان کي اهو ڏکيو لڳي، سانس ڇڏڻ کان بغير ورجايو. پنجن منٽن لاء مشق، ترجيح طور تي روزانو. جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا، نموني کي گھٽ ڪريو 3-3-6 يا 2-2-4 تائين.

ڪپالاپتي سان گردش لاءِ طاقت

ھي ھڪ ٽيڪنڪ آھي ھٿا يوگا جيڪو ڪيترائي فائدا مهيا ڪري ٿو، جهڙوڪ گردش کي بهتر ڪرڻ، پيٽ جي عضون کي ٽون ڪرڻ، دماغ کي آڪسيجن ڏيڻ، ايئر ويز کي صاف ڪرڻ ۽ آرام ڪرڻ، اهو ڪٿي به ٿي سگهي ٿو، ڪمپيوٽر جي سامهون ڪم تي به. ان کي انجام ڏيڻ لاءِ، آرام سان ويھي، پنھنجي پٺي کي سڌو ڪري ۽ آھستي آھستيءَ سان ساھ وٺو، پوءِ، ھوا کي برقرار رکڻ کان سواءِ، پيٽ جي مٿئين حصي کي سُڪيندي، ترتيب سان تڪڙو ۽ زوردار ٻاھر ڪڍڻ جو سلسلو شروع ڪريو. سيني، ڪلهن ۽ منهن جي عضون کي پوري ورزش دوران ساڪ رهڻ گهرجي. 20 ورجن جي ٽن سيٽن سان شروع ڪريو، سيٽن جي وچ ۾ ڪجهه سيڪنڊن لاءِ آرام ڪريو، ۽ آهستي آهستي تعداد وڌايو.

توهان جي جسم لاءِ وڌيڪ توانائي پراناياما کي صاف ڪرڻ سان

هي ٽيڪنڪ، اشٽنگا ۽ راجا يوگا مان نڪتل آهي، جسم کي زنده ڪري ٿي، سيلن کي صاف ڪري ٿي، چمڙي کي رنگ ڏئي ٿي ۽ اعصابي نظام کي متوازن ڪري ٿي. ڌڙ. پنهنجي نڪ ذريعي آرام سان ساهه وٺو،پنهنجا هٿ مٿي ڪريو ۽ پنهنجن هٿن کي پنهنجي ڳچيءَ جي پٺيءَ تي آڻيو، پنهنجي ڪلهن کي موڙيو، پوءِ پنهنجي وات مان پاڻمرادو ساهه ڪڍو ۽ پنهنجي هٿن کي شروعاتي پوزيشن تي آڻيو. 15 کان 20 ڀيرا ورجايو، هفتي ۾ تقريبا ٽي ڀيرا. بھترين نتيجن لاءِ، ورزش کي ترجيحي طور تي صبح يا شام ڪريو.