De manier wêrop jo soerstof ynademe en útademe kinne in protte foardielen bringe: jo geast ûntspanne, jo spieren fersterkje, jo harsens oxygenearje en sels jo luchtwegen wiskje. Learje de oefeningen hjirûnder en learje hoe't jo sykheljen yn jo foardiel brûke.

Om emoasjes te kalmearjen

Cristina Armelin, fan Fundação Arte de Viver de São Paulo – NGO oanwêzich yn 150 lannen en ien fan 'e pioniers yn kursussen fan sykheljentechniken - leart twa kalmerende bewegingen: 1. Lizze op jo rêch en set jo hannen op jo buik. Ynhale, folje dizze regio mei loft, en útademe, folslein leegje. Doch de oefening fiif kear. Bring dan jo hannen nei jo boarst en werhelje it proses, dizze kear bringt de loft nei dat diel fan jo lichem. Stypje dan jo hannen op jo kraachbonken en doch deselde beweging, no opblaze dy regio. As lêste, bring de trije sykheljen byinoar, ynhalearje en folje de abdij mei loft, dan de boarstregio, en as lêste de kraachbonken. Uthale en werhelje.2. Stean, ynhale djip yn 'e trije nivo's en útazemje fluch de loft loslitte, wylst it lûd "ah" loslitte. Werhelje tsien kear.

Emoasjes ûnder kontrôle mei Kúmbhaka Pranayama

Ashtanga en raja yoga liene ien fan har techniken om fitale enerzjy te stimulearjen, help te kontrolearjen fan emoasjes en fergrutsjen fan longkapasiteit. Sit noflik op 'e flier enmei rjochte spine. Ynhale foar fjouwer tellen, hâld de azem foar fjouwer mear, en dan útademe foar acht tellen. As jo ​​​​it dreech fine, werhelje sûnder de útademing te twingen. Oefenje foar fiif minuten, leafst deistich. As jo ​​wolle, ferminderje it patroan nei 3-3-6 of sels 2-2-4.

Kracht foar sirkulaasje mei Kapalaphati

Dit is in technyk hatha yoga dat jout in protte foardielen, lykas ferbettering fan sirkulaasje, toning fan de buikspieren, oxygenating de harsens, skjinmeitsjen fan de luchtwegen en ûntspannen.It kin dien wurde oeral, sels op it wurk foar de kompjûter. Om it út te fieren, sitte noflik, mei jo rêch rjocht en ynhale stadich en djip. Dan, sûnder de loft te behâlden, begjinne in searje fan flugge en krêftige útademen yn folchoarder te meitsjen, it boppeste diel fan 'e buik te kontraktearjen. De boarst, skouders en gesichtsspieren moatte stil bliuwe troch de oefening. Begjin mei trije sets fan 20 reps, ûntspanne foar in pear sekonden tusken de sets, en ferheegje it oantal stadichoan.

Mear enerzjy foar jo lichem mei Purifying Pranayama

Dizze technyk, ôflaat fan ashtanga en raja yoga, revitalisearret it lichem, reinigt de sellen, toant de hûd en balansearret it senuwstelsel. romp. Inhale sêft troch jo noas,ferheffe jo earms en bring jo hannen nei de efterkant fan jo nekke, bûgje jo elbows. Dan útademen spontaan troch jo mûle en bring jo earms nei de startposysje. Werhelje 15 oant 20 kear, sawat trije kear yn 'e wike. Foar bêste resultaten dogge de oefeningen leafst moarns of jûns.