เรียนรู้สี่เทคนิคการหายใจเข้าและหายใจออกอันทรงพลัง
วิธีที่คุณหายใจเข้าและหายใจออกออกซิเจนสามารถก่อให้เกิดประโยชน์มากมาย: ผ่อนคลายจิตใจ กระชับกล้ามเนื้อ เติมออกซิเจนให้สมอง และแม้แต่ทำให้ทางเดินหายใจโล่ง เรียนรู้แบบฝึกหัดด้านล่างและเรียนรู้วิธีใช้การหายใจเพื่อประโยชน์ของคุณ
เพื่อสงบอารมณ์
Cristina Armelin จาก Fundação Arte de Viver de São Paulo – องค์กรพัฒนาเอกชนที่อยู่ใน 150 ประเทศและหนึ่งในผู้บุกเบิกหลักสูตรเทคนิคการหายใจ - สอนการเคลื่อนไหวอย่างสงบสองแบบ: 1. นอนหงายและวางมือบนหน้าท้อง หายใจเข้า เติมอากาศบริเวณนี้ และหายใจออก ปล่อยอากาศออกให้หมด ทำแบบฝึกหัด 5 ครั้ง จากนั้นนำมือไปที่หน้าอกแล้วทำซ้ำขั้นตอนนี้โดยให้อากาศไปที่ส่วนนั้นของร่างกาย จากนั้นให้วางมือไว้บนกระดูกไหปลาร้าแล้วทำการเคลื่อนไหวแบบเดียวกันโดยให้พองบริเวณนั้น สุดท้าย นำลมหายใจทั้งสามมารวมกัน หายใจเข้าและเติมลมในช่องท้อง จากนั้นตามด้วยบริเวณทรวงอก และสุดท้ายคือกระดูกไหปลาร้า หายใจออกและทำซ้ำ2. ยืนหายใจเข้าลึก ๆ ในสามระดับแล้วหายใจออกอย่างรวดเร็วพร้อมกับปล่อยเสียง "อา" ทำซ้ำสิบครั้ง
ควบคุมอารมณ์ด้วย Kúmbhaka Pranayama
Ashtanga และ raja Yoga ยืมหนึ่งในเทคนิคของพวกเขาเพื่อกระตุ้นพลังงานที่สำคัญ ช่วยควบคุมอารมณ์ และเพิ่มความจุของปอด นั่งลงบนพื้นอย่างสบาย ๆ และมีกระดูกสันหลังตรง หายใจเข้านับสี่ กลั้นหายใจอีกสี่ครั้ง แล้วหายใจออกนับแปด หากคุณรู้สึกว่ายาก ให้ทำซ้ำโดยไม่ต้องบังคับหายใจออก ฝึกฝนเป็นเวลาห้านาทีโดยเฉพาะอย่างยิ่งทุกวัน หากต้องการ ให้ลดรูปแบบเป็น 3-3-6 หรือ 2-2-4 ก็ได้
พลังเพื่อการไหลเวียนด้วยกาพลาภาติ
ดูสิ่งนี้ด้วย: เรารักตุ๊กตาบาร์บี้ David Bowie คนนี้นี่คือเทคนิคหฐโยคะ ที่ให้ประโยชน์มากมาย เช่น เพิ่มการไหลเวียน, กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง, เพิ่มออกซิเจนให้สมอง, ทางเดินหายใจโล่ง และผ่อนคลาย ทำได้ทุกที่ แม้แต่ที่ทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ ในการแสดง ให้นั่งสบาย ๆ หลังตรงและหายใจเข้าช้า ๆ และลึก ๆ จากนั้นเริ่มหายใจออกเร็ว ๆ และแรง ๆ ตามลำดับโดยไม่เก็บอากาศไว้โดยเกร็งส่วนบนของช่องท้อง กล้ามเนื้อหน้าอก ไหล่ และใบหน้าควรอยู่นิ่งๆ ตลอดการออกกำลังกาย เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20 ครั้ง ผ่อนคลายสัก 2-3 วินาทีระหว่างเซ็ต แล้วค่อยๆ เพิ่มจำนวน
เพิ่มพลังงานให้กับร่างกาย ด้วยการฝึกปราณายามะให้บริสุทธิ์
ดูสิ่งนี้ด้วย: Nap bar ดึงดูดความสนใจในดูไบเทคนิคนี้ได้มาจากอัษฎางคโยคะและราชาโยคะ ฟื้นฟูร่างกาย ชำระเซลล์ ปรับสีผิว และปรับสมดุลของระบบประสาท ลำตัวตั้งตรง ขาแยกออกจากกันเล็กน้อยและปล่อยแขนไปตามลำตัว เนื้อตัว หายใจเข้าทางจมูกเบา ๆยกแขนขึ้นและวางมือไว้ที่หลังคอ งอข้อศอก จากนั้น หายใจออกทางปากอย่างเป็นธรรมชาติและนำแขนไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 15 ถึง 20 ครั้ง ประมาณ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ควรออกกำลังกายในตอนเช้าหรือเย็น
