របៀបដែលអ្នកស្រូបចូល និងដកដង្ហើមចេញដោយអុកស៊ីសែនអាចនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន៖ បន្ធូរអារម្មណ៍ ធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកស្រស់ថ្លា ផ្តល់អុកស៊ីហ្សែនដល់ខួរក្បាលរបស់អ្នក និងថែមទាំងធ្វើឱ្យផ្លូវដង្ហើមរបស់អ្នកស្អាតទៀតផង។ ស្វែងយល់ពីលំហាត់ខាងក្រោម ហើយរៀនពីរបៀបប្រើការដកដង្ហើមឱ្យមានប្រយោជន៍របស់អ្នក។

ដើម្បីរំងាប់អារម្មណ៍

Cristina Armelin មកពី Fundação Arte de Viver de São Paulo - NGO ដែលមានវត្តមាននៅក្នុង ប្រទេសចំនួន 150 និងជាអ្នកត្រួសត្រាយផ្លូវក្នុងវគ្គសិក្សាបច្ចេកទេសដកដង្ហើម - បង្រៀនចលនាស្ងប់ស្ងាត់ពីរ៖ 1. ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ហើយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើពោះរបស់អ្នក។ ស្រូបចូល បំពេញតំបន់នេះដោយខ្យល់ ហើយដកដង្ហើមចេញ ធ្វើឲ្យវាទទេ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រាំដង។ បន្ទាប់មកយកដៃរបស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នក ហើយធ្វើម្តងទៀត លើកនេះនាំខ្យល់ទៅផ្នែកនោះនៃរាងកាយរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មក លើកដៃរបស់អ្នកនៅលើឆ្អឹងកងរបស់អ្នក ហើយធ្វើចលនាដូចគ្នា ឥឡូវនេះធ្វើឱ្យតំបន់នោះ។ ជាចុងក្រោយ យកដង្ហើមទាំងបីបញ្ចូលគ្នា ស្រូបចូល និងបំពេញពោះដោយខ្យល់ បន្ទាប់មកតំបន់ thoracic និងចុងក្រោយ ឆ្អឹងកង។ ដកដង្ហើមចេញហើយធ្វើម្តងទៀត។២. ឈរ ស្រូបចូលយ៉ាងជ្រៅក្នុងបីកម្រិត ហើយដកដង្ហើមចេញយ៉ាងលឿន ខណៈពេលដែលបញ្ចេញសំឡេង "អា"។ ធ្វើម្តងទៀតដប់ដង។

អារម្មណ៍ស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រងជាមួយ Kúmbhaka Pranayama

Ashtanga និង raja yoga ខ្ចីបច្ចេកទេសមួយក្នុងចំណោមបច្ចេកទេសរបស់ពួកគេ ដើម្បីជំរុញថាមពលដ៏សំខាន់ ជួយគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ និងបង្កើនសមត្ថភាពសួត។ អង្គុយចុះយ៉ាងស្រួលនៅលើឥដ្ឋជាមួយនឹងឆ្អឹងខ្នងត្រង់។ ដកដង្ហើមចូលចំនួនបួន សង្កត់ដង្ហើមឱ្យបួនបន្ថែមទៀតហើយបន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញចំនួនប្រាំបី។ ប្រសិនបើអ្នកពិបាកធ្វើម្តងទៀតដោយមិនបង្ខំឱ្យដកដង្ហើមចេញ។ អនុវត្តរយៈពេលប្រាំនាទី ជាប្រចាំថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្ត កាត់បន្ថយលំនាំទៅ 3-3-6 ឬសូម្បីតែ 2-2-4។

ថាមពលសម្រាប់ចលនាឈាមរត់ជាមួយ Kapalaphati

នេះគឺជាបច្ចេកទេស Hatha Yoga ដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដូចជា ធ្វើអោយឈាមរត់បានប្រសើរឡើង ធ្វើអោយសាច់ដុំក្បាលពោះរាបស្មើ ផ្តល់អុកស៊ីសែនដល់ខួរក្បាល សម្អាតផ្លូវដង្ហើម និងបន្ធូរអារម្មណ៍។ វាអាចធ្វើបានគ្រប់ទីកន្លែង ទោះបីជានៅកន្លែងធ្វើការនៅមុខកុំព្យូទ័រក៏ដោយ។ ដើម្បីអនុវត្តវា អង្គុយឱ្យស្រួល ដោយដាក់ខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយស្រូបចូលយឺតៗ និងជ្រៅៗ។ បន្ទាប់មក ដោយមិនរក្សាខ្យល់ ចាប់ផ្តើមដកដង្ហើមចេញយ៉ាងរហ័ស និងខ្លាំងក្លាជាបន្តបន្ទាប់ជាលំដាប់ ដោយកន្ត្រាក់ផ្នែកខាងលើនៃពោះ។ ទ្រូង ស្មា និងសាច់ដុំមុខគួរតែនៅស្ងៀមពេញមួយលំហាត់។ ចាប់ផ្តើមដោយបីឈុតនៃការធ្វើម្តងទៀត 20 ដង សម្រាកពីរបីវិនាទីរវាងឈុត និងបង្កើនចំនួនបន្តិចម្តងៗ។

ថាមពលកាន់តែច្រើនសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ ជាមួយនឹងការបន្សុត Pranayama

បច្ចេកទេសនេះបានមកពី ashtanga និង raja yoga ធ្វើឱ្យរាងកាយរស់ឡើងវិញ បន្សុទ្ធកោសិកា ធ្វើឱ្យស្បែកស្រស់ថ្លា និងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទមានតុល្យភាព។ តួ។ ស្រូបចូលថ្នមៗតាមច្រមុះរបស់អ្នកលើកដៃរបស់អ្នកហើយយកដៃរបស់អ្នកទៅខាងក្រោយករបស់អ្នក ពត់កែងដៃរបស់អ្នក បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញដោយឯកឯងតាមមាត់របស់អ្នក ហើយនាំដៃរបស់អ្នកទៅកាន់ទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ធ្វើម្តងទៀត 15 ទៅ 20 ដងប្រហែល 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត សូមធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹក ឬពេលល្ងាច។