Ang paraan ng iyong paglanghap at pagbuga ng oxygen ay maaaring magdulot ng maraming benepisyo: pagre-relax sa iyong isip, pagpapalakas ng iyong mga kalamnan, pag-oxygen sa iyong utak at kahit na paglilinis ng iyong mga daanan ng hangin. Alamin ang mga pagsasanay sa ibaba at alamin kung paano gamitin ang paghinga para sa iyong kalamangan.

Para kalmado ang emosyon

Cristina Armelin, mula sa Fundação Arte de Viver de São Paulo – NGO na naroroon sa 150 bansa at isa sa mga pioneer sa mga kurso sa mga diskarte sa paghinga - nagtuturo ng dalawang pagpapatahimik na paggalaw: 1. Humiga sa iyong likod at ilagay ang iyong mga kamay sa iyong tiyan. Huminga, pinupuno ang rehiyon na ito ng hangin, at huminga nang palabas, ganap na inalisan ito ng laman. Gawin ang ehersisyo ng limang beses. Pagkatapos ay dalhin ang iyong mga kamay sa iyong dibdib at ulitin ang proseso, sa pagkakataong ito ay nagdadala ng hangin sa bahaging iyon ng iyong katawan. Pagkatapos, suportahan ang iyong mga kamay sa iyong mga collarbone at gawin ang parehong paggalaw, na ngayon ay nagpapalaki sa rehiyong iyon. Sa wakas, pagsamahin ang tatlong paghinga, paglanghap at pagpuno ng hangin sa tiyan, pagkatapos ay ang thoracic region, at panghuli ang mga collarbone. Huminga at ulitin.2. Nakatayo, huminga ng malalim sa tatlong antas at huminga ng mabilis na naglalabas ng hangin habang pinakawalan ang tunog na "ah". Ulitin ng sampung beses.

Nakokontrol ang mga emosyon kasama ang Kúmbhaka Pranayama

Hinihiram ng Ashtanga at raja yoga ang isa sa kanilang mga diskarte upang pasiglahin ang vital energy, tumulong sa pagkontrol sa mga emosyon at pataasin ang kapasidad ng baga. Umupo ng komportable sa sahig atna may tuwid na gulugod. Huminga ng apat na bilang, hawakan ang hininga para sa apat pa, at pagkatapos ay huminga nang walong bilang. Kung nahihirapan ka, ulitin nang hindi pinipilit ang paghinga. Magsanay ng limang minuto, mas mabuti araw-araw. Kung gusto mo, bawasan ang pattern sa 3-3-6 o kahit na 2-2-4.

Power for Circulation with Kapalaphati

Isa itong technique na hatha yoga na nagbibigay ng maraming benepisyo, tulad ng pagpapabuti ng sirkulasyon, pagpapalakas ng mga kalamnan ng tiyan, pag-oxygen sa utak, paglilinis ng mga daanan ng hangin at pagpapahinga. Maaari itong gawin kahit saan, kahit sa trabaho sa harap ng computer. Upang maisagawa ito, umupo nang kumportable, nang tuwid ang iyong likod at huminga nang dahan-dahan at malalim. Pagkatapos, nang hindi pinanatili ang hangin, magsimulang gumawa ng sunud-sunod na mabilis at masiglang pagbuga nang sunud-sunod, na kumukuha sa itaas na bahagi ng tiyan. Ang dibdib, balikat, at mga kalamnan sa mukha ay dapat manatiling tahimik sa buong ehersisyo. Magsimula sa tatlong set ng 20 reps, magrelax ng ilang segundo sa pagitan ng mga set, at unti-unting dagdagan ang bilang.

Higit na enerhiya para sa iyong katawan na may Purifying Pranayama

Ang diskarteng ito, na nagmula sa ashtanga at raja yoga, ay nagpapasigla sa katawan, naglilinis ng mga selula, nagpapatingkad sa balat at binabalanse ang sistema ng nerbiyos. tuwid ang katawan, bahagyang nakahiwalay ang mga binti at maluwag ang mga braso sa kahabaan ng katawan ng tao. Huminga ng malumanay sa pamamagitan ng iyong ilong,itaas ang iyong mga braso at dalhin ang iyong mga kamay sa likod ng iyong leeg, baluktot ang iyong mga siko. Pagkatapos ay kusang huminga sa pamamagitan ng iyong bibig at dalhin ang iyong mga braso sa panimulang posisyon. Ulitin ang 15 hanggang 20 beses, humigit-kumulang tatlong beses sa isang linggo. Para sa pinakamahusay na mga resulta, gawin ang mga ehersisyo sa umaga o gabi.