جس طرح سے آپ آکسیجن کو سانس لیتے ہیں اور باہر نکالتے ہیں اس سے بہت سے فوائد حاصل ہوتے ہیں: آپ کے دماغ کو آرام دینا، آپ کے پٹھوں کو ٹون کرنا، آپ کے دماغ کو آکسیجن دینا اور یہاں تک کہ آپ کے ایئر ویز کو صاف کرنا۔ ذیل میں مشقیں سیکھیں اور اپنے فائدے کے لیے سانس لینے کا استعمال سیکھیں۔

جذبات کو پرسکون کرنے کے لیے

کرسٹینا ارمیلن، Fundação Arte de Viver de São Paulo سے - NGO میں موجود 150 ممالک اور سانس لینے کی تکنیک کورسز کے علمبرداروں میں سے ایک - دو پرسکون حرکتیں سکھاتا ہے: 1۔ اپنی پیٹھ پر لیٹیں اور اپنے ہاتھ اپنے پیٹ پر رکھیں۔ سانس لیں، اس علاقے کو ہوا سے بھریں، اور سانس چھوڑتے ہوئے اسے مکمل طور پر خالی کریں۔ ورزش کو پانچ بار کریں۔ پھر اپنے ہاتھوں کو اپنے سینے کے پاس لائیں اور اس عمل کو دہرائیں، اس بار ہوا کو اپنے جسم کے اس حصے تک پہنچائیں۔ اس کے بعد، اپنے گریبانوں پر اپنے ہاتھوں کو سہارا دیں اور وہی حرکت کریں، اب اس خطے کو فلانا کریں۔ آخر میں، تین سانسوں کو ایک ساتھ لائیں، سانس لیں اور پیٹ کو ہوا سے بھریں، پھر چھاتی کا علاقہ، اور آخر میں کالربونز۔ سانس چھوڑیں اور دہرائیں۔2۔ کھڑے ہو کر، تین سطحوں پر گہرائی سے سانس لیں اور "آہ" کی آواز کو جاری کرتے ہوئے ہوا کو تیزی سے خارج کرتے ہوئے سانس لیں۔ دس بار دہرائیں۔

کمبھاکا پرانایام کے ساتھ جذبات قابو میں ہیں

اشٹنگا اور راجہ یوگا اہم توانائی کو متحرک کرنے، جذبات پر قابو پانے اور پھیپھڑوں کی صلاحیت کو بڑھانے کے لیے اپنی تکنیکوں میں سے ایک سے فائدہ اٹھاتے ہیں۔ فرش پر آرام سے بیٹھیں اورسیدھی ریڑھ کی ہڈی کے ساتھ۔ چار گنتی کے لیے سانس لیں، مزید چار کے لیے سانس کو روکے رکھیں، اور پھر آٹھ گنتی کے لیے سانس چھوڑیں۔ اگر آپ کو مشکل محسوس ہوتی ہے تو سانس چھوڑنے پر مجبور کیے بغیر دہرائیں۔ پانچ منٹ کے لیے مشق کریں، ترجیحاً روزانہ۔ اگر آپ چاہیں تو پیٹرن کو 3-3-6 یا 2-2-4 تک کم کر دیں۔

کپلاپتی کے ساتھ گردش کی طاقت

یہ ہتھا یوگا کی ایک تکنیک ہے۔ جو بہت سے فوائد فراہم کرتا ہے، جیسے کہ گردش کو بہتر بنانا، پیٹ کے پٹھوں کو ٹن کرنا، دماغ کو آکسیجن دینا، ہوا کی نالیوں کو صاف کرنا اور آرام کرنا۔ یہ کہیں بھی کیا جا سکتا ہے، یہاں تک کہ کمپیوٹر کے سامنے کام پر بھی۔ اسے انجام دینے کے لیے، آرام سے بیٹھیں، اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں اور آہستہ اور گہرائی سے سانس لیں، پھر ہوا کو برقرار رکھے بغیر، پیٹ کے اوپری حصے کو سکڑتے ہوئے، ترتیب سے تیز اور زوردار سانسوں کا سلسلہ شروع کریں۔ سینے، کندھوں اور چہرے کے پٹھوں کو پوری ورزش کے دوران ساکن رہنا چاہیے۔ 20 ریپس کے تین سیٹوں کے ساتھ شروع کریں، سیٹوں کے درمیان چند سیکنڈ کے لیے آرام کریں، اور آہستہ آہستہ تعداد میں اضافہ کریں۔

آپ کے جسم کے لیے زیادہ توانائی پیوریفائنگ پرانایام کے ساتھ

یہ تکنیک، جو اشٹنگ اور راجہ یوگا سے ماخوذ ہے، جسم کو زندہ کرتی ہے، خلیات کو صاف کرتی ہے، جلد کو ٹون کرتی ہے اور اعصابی نظام کو متوازن کرتی ہے۔ دھڑ اپنی ناک سے آہستہ سے سانس لیں،اپنے بازو اٹھائیں اور کہنیوں کو موڑتے ہوئے اپنے ہاتھوں کو اپنی گردن کے پچھلے حصے تک لے آئیں۔ پھر اپنے منہ سے بے ساختہ سانس چھوڑیں اور اپنے بازوؤں کو ابتدائی پوزیشن پر لائیں۔ 15 سے 20 بار دہرائیں، ہفتے میں تقریباً تین بار۔ بہترین نتائج کے لیے، ورزشیں ترجیحاً صبح یا شام کریں۔