Lær fire kraftfulde indåndings- og udåndingsteknikker

18-10-202318-10-2023 Brandon Miller

Den måde, du ånder ilt ind og ud på, kan have mange fordele: Du kan slappe af, tone dine muskler, tilføre ilt til hjernen og endda rense dine luftveje. Lær øvelserne nedenfor, og lær, hvordan du bruger vejrtrækningen til din fordel.

At berolige dine følelser

Cristina Armelin fra Art of Living Foundation i São Paulo - en NGO, der er til stede i 150 lande og en af foregangsmændene inden for kurser i vejrtrækningsteknikker - underviser i to beroligende bevægelser:1. Læg dig på ryggen og læg hænderne på maven. Træk vejret ind, så dette område fyldes med luft, og pust ud, så det tømmes helt. Lav øvelsen fem gange. Før derefter hænderne til brystet ogGentag processen, denne gang ved at bringe luften ind i denne del af kroppen. hvil derefter hænderne på kravebenene, og udfør den samme bevægelse, idet du nu puster denne region op. til sidst samles de tre vejrtrækninger, idet du trækker vejret ind og fylder maven med luft, derefter brystregionen og til sidst kravebenene. pust ud, og gentag.2. når du står op, trækker du vejret dybt ind på alle tre niveauer og ånder hurtigt ud og slipper luften på samme tid.hver gang du udstøder "ah"-lyden. Gentag ti gange.

Følelser under kontrol med Kúmbhaka Pranayama

Se også: Home Bar er en post-pandemisk trend i brasilianske hjem

Ashtanga og raja yoga låner en af deres teknikker til at stimulere vital energi, hjælpe med at kontrollere følelser og øge lungekapaciteten.Sid på gulvet komfortabelt og med din rygsøjle lige.Træk vejret ind fire gange, hold luften i yderligere fire gange, og ånd derefter ud otte gange.Hvis du finder det svært, skal du gentage uden at tvinge udåndingen.Øv i fem minutter, helstHvis du vil, kan du reducere mønsteret til 3-3-6 eller endda 2-2-4.

Se også: 8 ideer til belysning af badeværelsesspejle

Styrke til kredsløbet med Kapalaphati

Det er en hatha yoga-teknik, der giver flere fordele, såsom at forbedre cirkulationen, tone mavemusklerne, ilte hjernen, rense luftvejene og slappe af.Det kan gøres overalt, selv på arbejdet foran computeren.For at udføre det skal du sidde behageligt med ryggen oprejst og indånde langsomt og dybt.Derefter uden atBryst, skuldre og ansigtsmuskler skal ligge stille under hele øvelsen. Start med tre sæt af 20 gentagelser, slap af et par sekunder imellem, og øg gradvist dette antal.

Mere energi til din krop med rensende Pranayama

Denne teknik, der stammer fra ashtanga- og raja-yoga, revitaliserer kroppen, renser cellerne, toner huden og afbalancerer nervesystemet. Start med at stå oprejst, med kroppen rank, benene let spredte og armene løse langs kroppen. Træk vejret blidt ind gennem næsen, løft armene og før hænderne til bagsiden af nakken, bøj albuerne.Gentag 15 til 20 gange, cirka tre gange om ugen. For at opnå de bedste resultater skal øvelserne helst udføres om morgenen eller aftenen.

Brandon Miller

Brandon Miller er en dygtig indretningsarkitekt og arkitekt med over ti års erfaring i branchen. Efter at have afsluttet sin uddannelse i arkitektur, fortsatte han med at arbejde med nogle af de bedste designfirmaer i landet, finpudse sine færdigheder og lære ins og outs af feltet. Til sidst forgrenede han sig selv og grundlagde sit eget designfirma, der fokuserede på at skabe smukke og funktionelle rum, der passer perfekt til hans kunders behov og præferencer.Gennem sin blog, Follow Interior Design Tips, Architecture, deler Brandon sin indsigt og ekspertise med andre, der brænder for boligindretning og arkitektur. Med udgangspunkt i sine mange års erfaring giver han værdifulde råd om alt fra at vælge den rigtige farvepalet til et rum til at vælge det perfekte møbel til et rum. Med et skarpt øje for detaljer og en dyb forståelse af de principper, der ligger til grund for fantastisk design, er Brandons blog en go-to ressource for alle, der ønsker at skabe et fantastisk og funktionelt hjem eller kontor.