Oksijen alıp verme şeklinizin birçok faydası olabilir: zihninizi rahatlatır, kaslarınızı güçlendirir, beyninize oksijen sağlar ve hatta solunum yollarınızı temizler. Aşağıdaki egzersizleri öğrenin ve nefes almayı kendi yararınıza nasıl kullanacağınızı öğrenin.

Duygularınızı sakinleştirmek için

São Paulo Art of Living Foundation'dan Cristina Armelin - 150 ülkede faaliyet gösteren bir STK ve nefes teknikleri kurslarının öncülerinden biri - iki rahatlatıcı hareket öğretiyor:1. Sırt üstü uzanın ve ellerinizi karnınızın üzerine koyun. Nefes alın, bu bölgeyi havayla doldurun ve nefes verin, tamamen boşaltın. Egzersizi beş kez yapın. Sonra ellerinizi göğsünüze getirin veİşlemi tekrarlayın, bu sefer havayı vücudun bu bölgesine getirin. daha sonra ellerinizi köprücük kemiklerinizin üzerine koyun ve aynı hareketi yapın, şimdi bu bölgeyi şişirin. son olarak, üç nefesi birleştirin, nefes alın ve karnı havayla doldurun, sonra göğüs bölgesini ve son olarak köprücük kemiklerini. nefes verin ve tekrarlayın.2. ayakta durun, her üç seviyede de derin nefes alın ve aynı anda havayı hızlı bir şekilde boşaltarak nefes verin"ah" sesini çıkardığınızda. On kez tekrarlayın.

Kúmbhaka Pranayama ile duygular kontrol altında

Ashtanga ve raja yoga, yaşamsal enerjiyi uyarmak, duyguları kontrol etmeye yardımcı olmak ve akciğer kapasitesini artırmak için tekniklerinden birini ödünç verir.Rahatça ve omurganız düz olacak şekilde yere oturun.dört kez nefes alın, dört kez daha havayı tutun ve sonra sekiz kez nefes verin.zor bulursanız, nefes vermeyi zorlamadan tekrarlayın.tercihen beş dakika boyunca pratik yapın.Günlük. İsterseniz deseni 3-3-6'ya veya hatta 2-2-4'e düşürün.

Kapalaphati ile dolaşım için güç

Dolaşımı iyileştirmek, karın kaslarını sıkılaştırmak, beyni oksijenlendirmek, solunum yollarını temizlemek ve rahatlamak gibi çeşitli faydalar sağlayan bir hatha yoga tekniğidir ve her yerde, hatta işte bilgisayar başında bile yapılabilir.Göğüs, omuzlar ve yüz kasları egzersiz boyunca hareketsiz kalmalıdır. 20 tekrardan oluşan üç setle başlayın, arada birkaç saniye gevşeyin ve bu sayıyı kademeli olarak artırın.

Arındırıcı Pranayama ile vücudunuz için daha fazla enerji

Ashtanga ve raja yoga kökenli bu teknik vücudu canlandırır, hücreleri arındırır, cildi sıkılaştırır ve sinir sistemini dengeler.dik durarak başlayın, vücut dik, bacaklar hafifçe açık ve kollar gövde boyunca gevşek olsun.burundan hafifçe nefes alın, kolları kaldırın ve dirsekleri bükerek elleri boynun arkasına getirin.sonra havayı ağızdan spontane bir şekilde serbest bırakın veHaftada üç kez olmak üzere 15 ila 20 kez tekrarlayın. En iyi sonucu almak için egzersizleri tercihen sabah veya akşam yapın.