Начин на који удишете и издишете кисеоник може донети многе предности: опуштање вашег ума, тонирање мишића, снабдевање мозга кисеоником, па чак и чишћење дисајних путева. Научите вежбе у наставку и научите како да користите дисање у своју корист.

За смиривање емоција

Цристина Армелин, из Фундацао Арте де Вивер де Сао Пауло – НВО присутна у 150 земаља и један од пионира курсева техника дисања – подучава два умирујућа покрета: 1. Лезите на леђа и ставите руке на стомак. Удахните, испуњавајући овај регион ваздухом, и издахните, потпуно га испразните. Урадите вежбу пет пута, затим принесите руке грудима и поновите поступак, овог пута доводећи ваздух до тог дела тела. Затим, подуприте руке кључним костима и урадите исти покрет, сада надувавајући то подручје. На крају, спојите три удисаја, удахните и пуните стомак ваздухом, затим грудни део и на крају кључне кости. Издахните и поновите.2. Стојећи, дубоко удахните у три нивоа и брзо издахните испуштајући ваздух док испуштате звук "ах". Поновите десет пута.

Емоције под контролом уз Кумбхака Пранаиама

Аштанга и раја јога позајмљују једну од својих техника за стимулисање виталне енергије, помоћ у контроли емоција и повећање капацитета плућа. Седите удобно на под иса равном кичмом. Удахните за четири бројања, задржите дах још четири, а затим издахните за осам бројања. Ако вам је тешко, поновите без присиљавања на издах. Вежбајте пет минута, најбоље свакодневно. Ако желите, смањите образац на 3-3-6 или чак 2-2-4.

Снага за циркулацију са Капалапхати

Ово је техника хатха јоге То пружа многе предности, као што су побољшање циркулације, тонирање трбушних мишића, оксигенација мозга, чишћење дисајних путева и опуштање. Може се радити било где, чак и на послу испред рачунара. Да бисте га извели, седите удобно, исправљених леђа и удахните полако и дубоко, а затим, без задржавања ваздуха, почните да правите низ брзих и снажних издисаја у низу, стежући горњи део стомака. Груди, рамена и мишићи лица треба да остану мирни током вежбе. Почните са три серије од 20 понављања, опуштајући се неколико секунди између серија, и постепено повећавајте број.

Више енергије за ваше тело са Пурифиинг Пранаиама

Ова техника, изведена из аштанга и раја јоге, ревитализира тело, прочишћава ћелије, тонизира кожу и балансира нервни систем.Тело усправно, ноге благо раздвојене и руке опуштене дуж торзо. Лагано удахните кроз нос,подигните руке и ставите руке на потиљак, савијајући лактове.Затим спонтано издахните кроз уста и доведите руке у почетни положај. Поновите 15 до 20 пута, отприлике три пута недељно. За најбоље резултате радите вежбе најбоље ујутру или увече.