Tas, kā jūs ieelpojat un izelpojat skābekli, var sniegt daudz priekšrocību: atslābināt prātu, tonizēt muskuļus, bagātināt smadzenes ar skābekli un pat attīrīt elpceļus. Apgūstiet turpmāk minētos vingrinājumus un uzziniet, kā izmantot elpošanu savā labā.

Lai nomierinātu emocijas

Cristina Armelin no Sanpaulu Dzīves mākslas fonda (Art of Living Foundation) - nevalstiskas organizācijas, kas darbojas 150 valstīs un ir viena no elpošanas tehniku kursu aizsācējām - māca divas nomierinošas kustības:1. Atgulieties uz muguras un novietojiet rokas uz vēdera. Ieelpojiet, piepildot šo rajonu ar gaisu, un izelpojiet, pilnībā iztukšojot to. Veiciet vingrinājumu piecas reizes.Pēc tam paceliet rokas uz krūtīm un izelpojiet tās.Atkārtojiet šo procesu, šoreiz gaisu iepludinot šajā ķermeņa daļā. tad nolieciet rokas uz atslēgām un veiciet to pašu kustību, tagad piepūšot šo ķermeņa daļu. visbeidzot apvienojiet trīs elpas, ieelpojot un piepildot ar gaisu vēderu, tad krūšu kurvja rajonu un visbeidzot atslēgas. izelpojiet un atkārtojiet.2. nostājieties kājās, dziļi ieelpojiet visos trīs līmeņos un ātri izelpojiet, izlaižot gaisu tajā pašā laikā.kad izdodat skaņu "ah". Atkārtojiet desmit reizes.

Emociju kontrole ar Kúmbhaka Prānajamu

Aštanga un radža joga izmanto vienu no savām tehnikām, lai stimulētu dzīvības enerģiju, palīdzētu kontrolēt emocijas un palielinātu plaušu tilpumu.Ērti apsēdieties uz grīdas ar taisnu mugurkaulu.Ielieciet četras reizes, aizturiet gaisu vēl četras reizes un pēc tam astoņas reizes izelpojiet.Ja jums tas šķiet grūti, atkārtojiet, nepiespiežot izelpu.Praktizējiet piecas minūtes, vēlams.ja vēlaties, samaziniet modeli līdz 3-3-6 vai pat 2-2-4.

Spēks cirkulācijai ar Kapalafati

Tā ir hatha jogas tehnika, kas sniedz vairākus ieguvumus, piemēram, uzlabo asinsriti, tonizē vēdera muskuļus, nodrošina skābekļa pieplūdumu smadzenēs, attīra elpceļus un atslābina.To var veikt jebkur, pat darbā pie datora.Lai to izpildītu, ērti apsēdieties, muguru noliecot vertikāli, lēni un dziļi ieelpojiet.Pēc tam, nesteidzoties, lēnām un dziļi ieelpojiet.Krūšu, plecu un sejas muskuļiem vingrinājuma laikā ir jāpaliek nekustīgiem. Sāciet ar trīs sēriju pa 20 atkārtojumiem, starp tiem uz dažām sekundēm atslābinoties, un pakāpeniski palieliniet šo skaitu.

Vairāk enerģijas jūsu ķermenim ar attīrošo prānajamu

Šī tehnika, kas nāk no aštanga un radža jogas, atdzīvina ķermeni, attīra šūnas, tonizē ādu un līdzsvaro nervu sistēmu.Sāciet ar stāvēšanu kājās, nedaudz izstieptām kājām un vaļējām rokām gar stumbru.Ieelpojiet viegli caur degunu, paceliet rokas un paceliet plaukstas pie kakla aizmugures, saliecot elkoņus.Pēc tam spontāni izlaidiet gaisu caur muti un izelpojiet gaisu caur muti, laiAtkārtojiet 15 līdz 20 reizes, apmēram trīs reizes nedēļā. Lai sasniegtu vislabākos rezultātus, vingrinājumus ieteicams veikt no rīta vai vakarā.