Modul în care inspirați și expirați oxigenul poate avea multe beneficii: vă relaxează mintea, vă tonifică mușchii, vă oxigenează creierul și chiar vă eliberează căile respiratorii. Învățați exercițiile de mai jos și aflați cum să folosiți respirația în avantajul dumneavoastră.

Pentru a vă calma emoțiile

Cristina Armelin, de la Fundația Art of Living din São Paulo - un ONG prezent în 150 de țări și unul dintre precursorii cursurilor de tehnici de respirație - ne învață două mișcări liniștitoare: 1. Întindeți-vă pe spate și puneți-vă mâinile pe abdomen. Inspirați, umplând această regiune cu aer, și expirați, golind-o complet. Faceți exercițiul de cinci ori. 2. Apoi, duceți mâinile la piept șiRepetați procesul, de data aceasta aducând aerul în această parte a corpului. apoi sprijiniți-vă mâinile pe clavicule și faceți aceeași mișcare, umflând acum această regiune. în final, uniți cele trei respirații, inspirând și umplând cu aer abdomenul, apoi regiunea toracică și în final claviculele. expirați și repetați. 2. stând în picioare, inspirați adânc pe toate cele trei niveluri și expirați eliberând rapid aerul în același timpRepetați de zece ori.

Emoțiile sub control cu Kúmbhaka Pranayama

Ashtanga și raja yoga împrumută una dintre tehnicile lor pentru a stimula energia vitală, pentru a ajuta la controlul emoțiilor și pentru a crește capacitatea pulmonară.Așezați-vă pe podea confortabil și cu coloana vertebrală dreaptă.Inspirați de patru ori, țineți aerul de încă patru ori și apoi expirați de opt ori.Dacă vă este greu, repetați fără a forța expirația.Practicați timp de cinci minute, de preferință.Dacă doriți, reduceți modelul la 3-3-6 sau chiar 2-2-4.

Putere pentru circulație cu Kapalaphati

Este o tehnică de hatha yoga care oferă mai multe beneficii, cum ar fi îmbunătățirea circulației, tonifierea mușchilor abdominali, oxigenarea creierului, curățarea căilor respiratorii și relaxarea.Se poate face oriunde, chiar și la locul de muncă, în fața calculatorului.Pentru a o efectua, stați confortabil, cu spatele drept și inspirați încet și profund.Apoi, fără săPieptul, umerii și mușchii faciali trebuie să rămână nemișcați pe toată durata exercițiului. Începeți cu trei serii de 20 de repetări, relaxându-vă câteva secunde între ele, și creșteți treptat acest număr.

Mai multă energie pentru corpul tău cu Purifying Pranayama

Această tehnică, care provine din ashtanga și raja yoga, revitalizează corpul, purifică celulele, tonifică pielea și echilibrează sistemul nervos.Începeți prin a sta în picioare, cu corpul drept, cu picioarele ușor depărtate și brațele libere de-a lungul trunchiului.Inspirați ușor pe nas, ridicați brațele și duceți mâinile la ceafă, îndoind coatele.Apoi eliberați aerul prin gură, într-un gest spontan șiRepetați de 15 până la 20 de ori, de aproximativ trei ori pe săptămână. Pentru rezultate optime, faceți exercițiile de preferință dimineața sau seara.