La forma en que inhalas y exhalas el oxígeno puede tener muchos beneficios: relajar la mente, tonificar los músculos, oxigenar el cerebro e incluso despejar las vías respiratorias. Aprende los ejercicios que te proponemos a continuación y aprende a utilizar la respiración en tu beneficio.

Para calmar sus emociones

Cristina Armelin, de la Fundación Arte de Vivir de São Paulo - ONG presente en 150 países y una de las precursoras en cursos de técnicas respiratorias - enseña dos movimientos calmantes:1. Túmbese boca arriba y coloque las manos sobre el abdomen. 2. Inspire, llenando de aire esta región, y espire, vaciándola por completo. 3. Realice el ejercicio cinco veces.Después, lleve las manos al pecho yRepita el proceso, esta vez llevando el aire a esta parte del cuerpo. a continuación, apoye las manos en las clavículas y realice el mismo movimiento, inflando ahora esta región. por último, una las tres respiraciones, inhalando y llenando de aire el abdomen, después la región torácica y por último las clavículas. exhale y repita.2. de pie, inhale profundamente en los tres niveles y exhale rápidamente soltando el aire a la vezcada vez que sueltes el sonido "ah". Repítelo diez veces.

Emociones bajo control con Kúmbhaka Pranayama

El ashtanga y el raja yoga prestan una de sus técnicas para estimular la energía vital, ayudar a controlar las emociones y aumentar la capacidad pulmonar.Siéntate en el suelo cómodamente y con la columna recta.Inspira cuatro veces, aguanta el aire otras cuatro y luego espira ocho veces.Si te resulta difícil, repite sin forzar la espiración.Practica durante cinco minutos, preferiblementediario. Si quieres, reduce el patrón a 3-3-6 o incluso 2-2-4.

Fuerza para la circulación con Kapalaphati

Es una técnica de hatha yoga que proporciona varios beneficios, como mejorar la circulación, tonificar los músculos abdominales, oxigenar el cerebro, despejar las vías respiratorias y relajarse.Se puede realizar en cualquier lugar, incluso en el trabajo delante del ordenador.Para realizarlo, siéntate cómodamente, con la espalda erguida e inhala lenta y profundamente.A continuación, sinEl pecho, los hombros y los músculos faciales deben permanecer inmóviles durante todo el ejercicio.Comience con tres series de 20 repeticiones, relajándose unos segundos entre ellas, y aumente gradualmente este número.

Más energía para su cuerpo con el Pranayama Purificador

Esta técnica, originaria del ashtanga y del raja yoga, revitaliza el cuerpo, purifica las células, tonifica la piel y equilibra el sistema nervioso.Comience poniéndose de pie, con el cuerpo erguido, las piernas ligeramente separadas y los brazos sueltos a lo largo del tronco.Inspire suavemente por la nariz, levante los brazos y lleve las manos a la nuca, doblando los codos.A continuación, suelte el aire por la boca de forma espontánea yRepítalos de 15 a 20 veces, unas tres veces por semana. Para obtener mejores resultados, haga los ejercicios preferentemente por la mañana o por la noche.