Leiðin sem þú andar að þér og andar frá þér súrefni getur haft marga kosti í för með sér: slaka á huga þínum, styrka vöðvana, súrefnisgjöf heilans og jafnvel hreinsa öndunarvegi. Lærðu æfingarnar hér að neðan og lærðu hvernig á að nota öndunina til þín.

Til að róa tilfinningar

Cristina Armelin, frá Fundação Arte de Viver de São Paulo – félagasamtök sem eru til staðar í 150 lönd og einn af frumkvöðlum í öndunartækninámskeiðum – kennir tvær róandi hreyfingar: 1. Leggstu á bakið og leggðu hendurnar á kviðinn. Andaðu að þér, fylltu þetta svæði af lofti og andaðu út og tæmdu það alveg. Gerðu æfinguna fimm sinnum. Komdu síðan með hendurnar að brjósti þínu og endurtaktu ferlið, í þetta skiptið færðu loftið í þann hluta líkamans. Styðjið síðan hendurnar á kragabeinunum og gerið sömu hreyfingu, blásið nú upp það svæði. Að lokum skaltu sameina öndunina þrjá, anda að sér og fylla kviðinn af lofti, síðan brjóstholssvæðið og loks kragabeinin. Andaðu út og endurtaktu.2. Standandi, andaðu djúpt að þér í þrepunum þremur og andaðu út hratt og slepptu loftinu á meðan þú sleppir hljóðinu "ah". Endurtaktu tíu sinnum.

Tilfinningar undir stjórn með Kúmbhaka Pranayama

Ashtanga og raja yoga fá eina af aðferðum sínum að láni til að örva lífsorku, hjálpa til við að stjórna tilfinningum og auka lungnagetu. Sestu þægilega niður á gólfið ogmeð beinan hrygg. Andaðu að þér í fjórar talningar, haltu niðri í fjórum sinnum í viðbót og andaðu síðan út í átta talninga. Ef þér finnst það erfitt skaltu endurtaka án þess að þvinga út andann. Æfðu þig í fimm mínútur, helst daglega. Ef þú vilt, minnkaðu mynstrið í 3-3-6 eða jafnvel 2-2-4.

Power for Circulation with Kapalaphati

Þetta er tækni hatha jóga sem gefur marga kosti, eins og að bæta blóðrásina, styrkja kviðvöðvana, súrefnisgjöf heilans, hreinsa öndunarvegi og slaka á. Það er hægt að gera hvar sem er, jafnvel í vinnunni fyrir framan tölvuna. Til að framkvæma það skaltu sitja þægilega, með bakið beint og anda rólega og djúpt.Síðan, án þess að halda loftinu, byrjaðu að gera röð af hröðum og kröftugum útöndunum í röð og draga saman efri hluta kviðar. Brjóst, axlir og andlitsvöðvar ættu að vera kyrrir alla æfinguna. Byrjaðu á þremur settum af 20 reps, slakaðu á í nokkrar sekúndur á milli setta og fjölgaðu smám saman.

Meira orku fyrir líkamann þinn með Purifying Pranayama

Þessi tækni, unnin úr ashtanga og raja jóga, lífgar líkamann, hreinsar frumur, tónar húðina og kemur jafnvægi á taugakerfið. bol. Andaðu rólega inn í gegnum nefið,Lyftu upp handleggjunum og færðu hendurnar aftan á hálsinn, beygðu olnbogana, andaðu síðan frá þér sjálfkrafa í gegnum munninn og færðu handleggina í upphafsstöðu. Endurtaktu 15 til 20 sinnum, um það bil þrisvar í viku. Til að ná sem bestum árangri skaltu gera æfingarnar helst að morgni eða kvöldi.