Spôsob, akým vdychujete a vydychujete kyslík, môže mať mnoho výhod: uvoľní vašu myseľ, tonizuje vaše svaly, okysličuje mozog a dokonca čistí vaše dýchacie cesty. Prečítajte si nižšie uvedené cvičenia a naučte sa, ako využiť dýchanie vo svoj prospech.

Upokojenie emócií

Cristina Armelin z Nadácie Umenie žiť v Sao Paule - mimovládnej organizácie pôsobiacej v 150 krajinách a jedného z priekopníkov kurzov dýchacích techník - učí dva upokojujúce pohyby:1. Ľahnite si na chrbát a položte si ruky na brucho. Nadýchnite sa, naplňte túto oblasť vzduchom a vydýchnite, úplne ju vyprázdnite. Cvičenie vykonajte päťkrát.Potom si priložte ruky k hrudníku aZopakujte tento postup, tentoraz vháňajte vzduch do tejto časti tela. potom si položte ruky na kľúčne kosti a vykonajte rovnaký pohyb, pričom teraz nafúknite túto oblasť. nakoniec spojte tri nádychy, vdychujte a naplňte vzduchom brucho, potom hrudnú oblasť a nakoniec kľúčne kosti. vydychujte a opakujte.2. V stoji sa zhlboka nadýchnite na všetkých troch úrovniach a rýchlo vydychujte, pričom zároveň vypúšťajte vzduch.keď vydáte zvuk "ah". Opakujte desaťkrát.

Emócie pod kontrolou s Kúmbhaka pránájámou

Aštanga a rádža joga prepožičiavajú jednu zo svojich techník, ktorá stimuluje životnú energiu, pomáha kontrolovať emócie a zvyšuje kapacitu pľúc.Pohodlne sa posaďte na zem s rovnou chrbticou.Štyrikrát sa nadýchnite, ešte štyrikrát zadržte vzduch a potom osemkrát vydýchnite.Ak sa vám to zdá ťažké, zopakujte to bez toho, aby ste si vynútili výdych.Cvičte najlepšie päť minút.denne. Ak chcete, zmenšite vzor na 3-3-6 alebo dokonca 2-2-4.

Sila pre obeh s Kapalafati

Je to technika hatha jogy, ktorá prináša niekoľko výhod, ako je zlepšenie krvného obehu, tonizácia brušných svalov, okysličenie mozgu, prečistenie dýchacích ciest a uvoľnenie.Možno ju vykonávať kdekoľvek, dokonca aj v práci pred počítačom.Ak ju chcete vykonávať, pohodlne sa posaďte, chrbát majte vzpriamený a pomaly a zhlboka sa nadýchnite.Potom bez toho, aby ste sa nadýchli.Hrudník, ramená a tvárové svaly by mali zostať počas celého cvičenia v pokoji. Začnite s tromi sériami po 20 opakovaniach, medzi ktorými na niekoľko sekúnd relaxujte, a postupne tento počet zvyšujte.

Viac energie pre vaše telo s očistnou pránajámou

Táto technika, pochádzajúca z ashtanga a raja jogy, revitalizuje telo, čistí bunky, tonizuje pokožku a vyrovnáva nervový systém.Začnite vzpriameným postojom, telo je vzpriamené, nohy mierne rozkročené a ruky sú voľne pozdĺž trupu.Jemne sa nadýchnite nosom, zdvihnite ruky, ruky priložte k zadnej časti krku a pokrčte lakte.Potom spontánne vypustite vzduch cez ústa.Cvičenie opakujte 15 až 20-krát, približne trikrát týždenne. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov cvičte najlepšie ráno alebo večer.