Způsob, jakým vdechujete a vydechujete kyslík, může mít mnoho výhod: uvolní vaši mysl, zpevní vaše svaly, okysličí váš mozek a dokonce pročistí vaše dýchací cesty. Naučte se níže uvedená cvičení a zjistěte, jak využít dýchání ve svůj prospěch.

Zklidnění emocí

Cristina Armelinová z Nadace Art of Living v Sao Paulu - nevládní organizace působící ve 150 zemích světa a jednoho z předchůdců kurzů dechových technik - učí dva uklidňující pohyby:1. Lehněte si na záda a položte si ruce na břicho. Nadechněte se, naplňte tuto oblast vzduchem a vydechněte, zcela ji vyprázdněte. Cvičení proveďte pětkrát.Poté přiložte ruce k hrudníku a vydechněte.Proces opakujte, tentokrát vhánějte vzduch do této části těla. poté se opřete rukama o klíční kosti a proveďte stejný pohyb, nyní nafoukněte tuto oblast. nakonec spojte tři nádechy, nadechněte se a naplňte vzduchem břicho, pak hrudní oblast a nakonec klíční kosti. vydechněte a opakujte.2. ve stoji se zhluboka nadechněte na všech třech úrovních a rychle vydechněte, přičemž vzduch vypouštějte ve stejném okamžiku.když vypustíte zvuk "ah". Opakujte desetkrát.

Emoce pod kontrolou s Kúmbhaka pránájámou

Aštanga a rádža jóga propůjčují jednu ze svých technik, která stimuluje životní energii, pomáhá kontrolovat emoce a zvyšuje kapacitu plic.Pohodlně se posaďte na podlahu s rovnou páteří.Čtyřikrát se nadechněte, čtyřikrát zadržte vzduch a poté osmkrát vydechněte.Pokud se vám to zdá obtížné, opakujte to bez nucení k výdechu.Cvičte pět minut, nejlépe po dobu dvou minut.denně. Pokud chcete, zkraťte vzor na 3-3-6 nebo dokonce 2-2-4.

Síla pro oběh s Kapalafati

Jedná se o techniku hatha jógy, která přináší několik výhod, jako je zlepšení krevního oběhu, zpevnění břišních svalů, okysličení mozku, pročištění dýchacích cest a uvolnění.Lze ji provádět kdekoli, dokonce i v práci u počítače.Provádí se tak, že se pohodlně posadíte se vzpřímenými zády a pomalu a zhluboka se nadechnete.Poté, aniž byste se nadechovali, se nadechnete.Hrudník, ramena a obličejové svaly by měly zůstat po celou dobu cvičení v klidu. Začněte třemi sériemi po 20 opakováních, mezi nimiž na několik sekund odpočívejte, a postupně tento počet zvyšujte.

Více energie pro vaše tělo s očistnou pránájámou

Tato technika, vycházející z ášthangy a rádža jógy, oživuje tělo, čistí buňky, tonizuje pokožku a vyrovnává nervový systém.Začněte vzpřímeným postavením, nohy jsou mírně rozkročené a ruce jsou volně podél trupu.Jemně se nadechněte nosem, zvedněte paže a přitáhněte ruce k zátylku, pokrčte lokty.Poté spontánně vypusťte vzduch ústy.Cvičení opakujte 15 až 20krát, přibližně třikrát týdně. Pro dosažení nejlepších výsledků provádějte cviky nejlépe ráno nebo večer.