学习四种强大的吸气和呼气技巧
你吸入和呼出氧气的方式可以有很多好处：放松你的头脑，调和你的肌肉，给你的大脑充氧，甚至清除你的呼吸道。 学习下面的练习，并学习如何利用呼吸的优势。
平息你的情绪
圣保罗生活艺术基金会的克里斯蒂娜-阿梅林（Cristina Armelin）教授了两个舒缓的动作：1.仰卧，将双手放在腹部。 吸气，让这个区域充满空气，然后呼气，将其完全排空。 做五次这个动作。重复这个过程，这次将空气带入身体的这个部分。然后将双手放在锁骨上，做同样的动作，现在给这个区域充气。最后，将三次呼吸结合起来，吸气并使腹部充满空气，然后是胸腔区域，最后是锁骨。重复十次。
用Kúmbhaka调息法控制情绪
阿斯汤加和拉贾瑜伽借他们的技术之一来刺激生命能量，帮助控制情绪和增加肺活量。舒适地坐在地板上，脊柱挺直。吸气四次，再憋气四次，然后呼气八次。如果你觉得困难，可以重复，不要强迫呼气。如果你愿意，可以把图案减少到3-3-6，甚至2-2-4。
用Kapalaphati的力量促进循环
这是一种哈达瑜伽技巧，有多种好处，如改善血液循环、锻炼腹部肌肉、给大脑供氧、清理呼吸道和放松。它可以在任何地方进行，甚至在电脑前工作。胸部、肩部和面部肌肉在整个练习过程中应保持不动。从三组20次开始，中间放松几秒钟，然后逐渐增加这个数字。
用净化调息法为你的身体提供更多能量
See_also: 自然装饰：一个美丽而自由的趋势!这个技巧源于阿斯汤加和拉贾瑜伽，能使身体恢复活力，净化细胞，调理皮肤，平衡神经系统。开始时，身体直立，双腿稍稍分开，双臂沿躯干松开。为了达到最佳效果，最好在早上或晚上做这些练习。
See_also: 枢轴门：何时使用它们？