산소를 들이마시고 내쉬는 방법은 마음을 편안하게 하고, 근육을 단련하고, 뇌에 산소를 공급하고, 심지어 기도를 청소하는 등 많은 이점을 가져올 수 있습니다. 아래 연습을 배우고 호흡을 유리하게 사용하는 방법을 배우십시오.

감정을 진정시키기 위해

Cristina Armelin, Fundação Arte de Viver de São Paulo – NGO 현재 150개 국가 및 호흡 기술 과정의 선구자 중 하나 – 두 가지 진정 동작을 가르칩니다. 1. 등을 대고 누워 복부에 손을 대십시오. 숨을 들이마시면서 이 부분을 공기로 채우고 숨을 내쉬면서 완전히 비웁니다. 이 운동을 5회 실시한 다음 손을 가슴에 대고 이 과정을 반복하면서 이번에는 몸의 해당 부분에 공기를 가져옵니다. 그런 다음 쇄골에 손을 대고 같은 동작을 수행하여 이제 해당 부위를 부풀립니다. 마지막으로 세 번의 호흡을 함께 가져와 복부, 흉부, 마지막으로 쇄골로 공기를 흡입하고 채웁니다. 숨을 내쉬며 반복한다.2. 서서 세 단계로 깊게 숨을 들이쉬고 "아" 소리를 내면서 공기를 빠르게 내뱉습니다. 10회 반복합니다.

Kúmbhaka Pranayama로 감정 조절

아쉬탕가 요가와 라자 요가는 그들의 기술 중 하나를 차용하여 생명력을 자극하고 감정을 조절하며 폐활량을 증가시킵니다. 바닥에 편안하게 앉아서곧은 척추로. 4초 동안 숨을 들이쉬고 4초 동안 더 참은 다음 8초 동안 숨을 내쉰다. 힘들면 억지로 숨을 내쉬지 말고 반복한다. 가급적이면 매일 5분간 연습하십시오. 원한다면 패턴을 3-3-6 또는 2-2-4로 줄이십시오.

Kapalaphati

이것은 하타 요가 기술입니다. 순환 개선, 복근 강화, 뇌에 산소 공급, 기도 청소 및 휴식과 같은 많은 이점을 제공합니다. 컴퓨터 앞에서 일하는 경우에도 어디서나 수행할 수 있습니다. 이를 수행하려면 등을 곧게 펴고 편안하게 앉아 천천히 깊게 숨을 들이마신 다음, 공기를 가두지 않은 상태에서 복부의 윗부분을 수축시키면서 일련의 빠르고 격렬하게 숨을 내쉬기 시작합니다. 가슴, 어깨, 안면 근육은 운동 내내 가만히 있어야 합니다. 20회씩 3세트로 시작하여 세트 사이에 몇 초 동안 휴식을 취한 다음 점차 횟수를 늘리십시오.

몸에 더 많은 에너지 with Purifying Pranayama

아쉬탕가 요가와 라자 요가에서 파생된 이 기술은 신체에 활력을 주고 세포를 정화하며 피부를 탄력있게 하고 신경계의 균형을 잡습니다. 몸통. 코로 부드럽게 숨을 들이쉬고,팔을 들어 목 뒤로 손을 가져오고 팔꿈치를 구부린 다음 자연스럽게 입으로 숨을 내쉬고 팔을 시작 위치로 가져옵니다. 일주일에 세 번 정도 15~20회 반복합니다. 최상의 결과를 얻으려면 가급적 아침이나 저녁에 운동을 하십시오.