Սովորեք ներշնչման և արտաշնչման չորս հզոր տեխնիկա
Թթվածինը ներշնչելու և արտաշնչելու ձևը կարող է բերել բազմաթիվ օգուտներ՝ հանգստացնել ձեր միտքը, տոնուսավորել ձեր մկանները, թթվածնացնել ձեր ուղեղը և նույնիսկ մաքրել ձեր շնչուղիները: Իմացեք ստորև բերված վարժությունները և սովորեք, թե ինչպես օգտագործել շնչառությունը ձեր օգտին:
Հանգստացնել զգացմունքները
Քրիստինա Արմելին, Fundação Arte de Viver de São Paulo – ՀԿ ներկա 150 երկիր և շնչառական տեխնիկայի դասընթացների առաջամարտիկներից մեկը – սովորեցնում է երկու հանգստացնող շարժում՝ 1. Պառկեք մեջքի վրա և ձեռքերը դրեք որովայնի վրա։ Շնչեք՝ լցնելով այս շրջանը օդով և արտաշնչեք՝ ամբողջությամբ դատարկելով այն։ Կատարեք վարժությունը հինգ անգամ:Այնուհետև ձեռքերը մոտեցրեք կրծքավանդակին և կրկնեք գործընթացը՝ այս անգամ օդը հասցնելով ձեր մարմնի այդ հատվածին: Այնուհետև ձեր ձեռքերը պահեք ձեր օձիքի ոսկորների վրա և կատարեք նույն շարժումը՝ այժմ ուռեցնելով այդ շրջանը: Վերջապես, երեք շունչը միասին միացրեք՝ ներշնչելով և օդով լցնելով որովայնը, ապա կրծքավանդակի շրջանը և վերջում՝ վզնոցները։ Արտաշնչել և կրկնել.2. Կանգնած, խորը ներշնչեք երեք մակարդակներում և արագ արտաշնչեք՝ օդը բաց թողնելով «ախ» ձայնը: Կրկնեք տասը անգամ:
Կումբհակա Պրանայամայով վերահսկվող զգացմունքները
Աշտանգան և ռաջա յոգան փոխառում են իրենց տեխնիկաներից մեկը` խթանելու կենսական էներգիան, օգնելու վերահսկել զգացմունքները և բարձրացնել թոքերի կարողությունը: Հարմարավետ նստեք հատակին ևուղիղ ողնաշարով. Շնչեք չորս անգամ, շունչը պահեք ևս չորս անգամ, իսկ հետո արտաշնչեք ութ անգամ: Եթե դժվարանում եք, կրկնեք՝ առանց արտաշնչումը ստիպելու։ Պարապեք հինգ րոպե, ցանկալի է ամեն օր: Եթե ցանկանում եք, կրճատեք օրինաչափությունը մինչև 3-3-6 կամ նույնիսկ 2-2-4:
Շրջանառության ուժը Կապալաֆատիի հետ
Տես նաեւ: DIY՝ 7 նկարի շրջանակի ոգեշնչում. DIY՝ 7 նկարի շրջանակի ոգեշնչումՍա հաթա յոգայի տեխնիկա է: Այն տալիս է բազմաթիվ առավելություններ, ինչպիսիք են արյան շրջանառության բարելավումը, որովայնի մկանների տոնայնությունը, ուղեղի թթվածնով հագեցումը, օդուղիների մաքրումը և հանգստությունը: Դա կարելի է անել ցանկացած վայրում, նույնիսկ աշխատավայրում` համակարգչի առջև: Այն իրականացնելու համար նստեք հարմարավետ, մեջքը ուղիղ և դանդաղ և խորը ներշնչեք, այնուհետև, առանց օդը չպահելու, սկսեք հաջորդաբար մի շարք արագ և եռանդուն արտաշնչումներ կատարել՝ կծկելով որովայնի վերին մասը։ Կրծքավանդակը, ուսերը և դեմքի մկանները պետք է անշարժ մնան վարժության ընթացքում: Սկսեք 20 կրկնություններից բաղկացած երեք հավաքածուից, հանգստանալով մի քանի վայրկյան սեթերի միջև և աստիճանաբար ավելացրեք դրանց քանակը:
Ավելի շատ էներգիա ձեր մարմնի համար: Purifying Pranayama-ով
Այս տեխնիկան, որը ստացվել է աշտանգայից և ռաջա յոգայից, աշխուժացնում է մարմինը, մաքրում է բջիջները, տոնուսավորում է մաշկը և հավասարակշռում նյարդային համակարգը: մարմինը կանգուն է, ոտքերը մի փոքր բացված են, իսկ ձեռքերը՝ արձակված երկայնքով: իրան. Մեղմորեն ներշնչեք ձեր քթով,բարձրացրեք ձեր ձեռքերը և ձեր ձեռքերը տարեք դեպի պարանոցի հետևի մասը՝ ծալելով ձեր արմունկները, այնուհետև ինքնաբերաբար արտաշնչեք ձեր բերանով և ձեր ձեռքերը բերեք մեկնարկային դիրքի: Կրկնեք 15-ից 20 անգամ, մոտավորապես շաբաթը երեք անգամ: Լավագույն արդյունքի համար վարժությունները կատարեք նախընտրելի է առավոտյան կամ երեկոյան։
Տես նաեւ: Ինչպես ախտահանել կտրող տախտակները