Սովորեք ներշնչման և արտաշնչման չորս հզոր տեխնիկա

 Սովորեք ներշնչման և արտաշնչման չորս հզոր տեխնիկա

Brandon Miller

    Թթվածինը ներշնչելու և արտաշնչելու ձևը կարող է բերել բազմաթիվ օգուտներ՝ հանգստացնել ձեր միտքը, տոնուսավորել ձեր մկանները, թթվածնացնել ձեր ուղեղը և նույնիսկ մաքրել ձեր շնչուղիները: Իմացեք ստորև բերված վարժությունները և սովորեք, թե ինչպես օգտագործել շնչառությունը ձեր օգտին:

    Հանգստացնել զգացմունքները

    Քրիստինա Արմելին, Fundação Arte de Viver de São Paulo – ՀԿ ներկա 150 երկիր և շնչառական տեխնիկայի դասընթացների առաջամարտիկներից մեկը – սովորեցնում է երկու հանգստացնող շարժում՝ 1. Պառկեք մեջքի վրա և ձեռքերը դրեք որովայնի վրա։ Շնչեք՝ լցնելով այս շրջանը օդով և արտաշնչեք՝ ամբողջությամբ դատարկելով այն։ Կատարեք վարժությունը հինգ անգամ:Այնուհետև ձեռքերը մոտեցրեք կրծքավանդակին և կրկնեք գործընթացը՝ այս անգամ օդը հասցնելով ձեր մարմնի այդ հատվածին: Այնուհետև ձեր ձեռքերը պահեք ձեր օձիքի ոսկորների վրա և կատարեք նույն շարժումը՝ այժմ ուռեցնելով այդ շրջանը: Վերջապես, երեք շունչը միասին միացրեք՝ ներշնչելով և օդով լցնելով որովայնը, ապա կրծքավանդակի շրջանը և վերջում՝ վզնոցները։ Արտաշնչել և կրկնել.2. Կանգնած, խորը ներշնչեք երեք մակարդակներում և արագ արտաշնչեք՝ օդը բաց թողնելով «ախ» ձայնը: Կրկնեք տասը անգամ:

    Կումբհակա Պրանայամայով վերահսկվող զգացմունքները

    Աշտանգան և ռաջա յոգան փոխառում են իրենց տեխնիկաներից մեկը` խթանելու կենսական էներգիան, օգնելու վերահսկել զգացմունքները և բարձրացնել թոքերի կարողությունը: Հարմարավետ նստեք հատակին ևուղիղ ողնաշարով. Շնչեք չորս անգամ, շունչը պահեք ևս չորս անգամ, իսկ հետո արտաշնչեք ութ անգամ: Եթե ​​դժվարանում եք, կրկնեք՝ առանց արտաշնչումը ստիպելու։ Պարապեք հինգ րոպե, ցանկալի է ամեն օր: Եթե ​​ցանկանում եք, կրճատեք օրինաչափությունը մինչև 3-3-6 կամ նույնիսկ 2-2-4:

    Շրջանառության ուժը Կապալաֆատիի հետ

    Տես նաեւ: DIY՝ 7 նկարի շրջանակի ոգեշնչում. DIY՝ 7 նկարի շրջանակի ոգեշնչում

    Սա հաթա յոգայի տեխնիկա է: Այն տալիս է բազմաթիվ առավելություններ, ինչպիսիք են արյան շրջանառության բարելավումը, որովայնի մկանների տոնայնությունը, ուղեղի թթվածնով հագեցումը, օդուղիների մաքրումը և հանգստությունը: Դա կարելի է անել ցանկացած վայրում, նույնիսկ աշխատավայրում` համակարգչի առջև: Այն իրականացնելու համար նստեք հարմարավետ, մեջքը ուղիղ և դանդաղ և խորը ներշնչեք, այնուհետև, առանց օդը չպահելու, սկսեք հաջորդաբար մի շարք արագ և եռանդուն արտաշնչումներ կատարել՝ կծկելով որովայնի վերին մասը։ Կրծքավանդակը, ուսերը և դեմքի մկանները պետք է անշարժ մնան վարժության ընթացքում: Սկսեք 20 կրկնություններից բաղկացած երեք հավաքածուից, հանգստանալով մի քանի վայրկյան սեթերի միջև և աստիճանաբար ավելացրեք դրանց քանակը:

    Ավելի շատ էներգիա ձեր մարմնի համար: Purifying Pranayama-ով

    Այս տեխնիկան, որը ստացվել է աշտանգայից և ռաջա յոգայից, աշխուժացնում է մարմինը, մաքրում է բջիջները, տոնուսավորում է մաշկը և հավասարակշռում նյարդային համակարգը: մարմինը կանգուն է, ոտքերը մի փոքր բացված են, իսկ ձեռքերը՝ արձակված երկայնքով: իրան. Մեղմորեն ներշնչեք ձեր քթով,բարձրացրեք ձեր ձեռքերը և ձեր ձեռքերը տարեք դեպի պարանոցի հետևի մասը՝ ծալելով ձեր արմունկները, այնուհետև ինքնաբերաբար արտաշնչեք ձեր բերանով և ձեր ձեռքերը բերեք մեկնարկային դիրքի: Կրկնեք 15-ից 20 անգամ, մոտավորապես շաբաթը երեք անգամ: Լավագույն արդյունքի համար վարժությունները կատարեք նախընտրելի է առավոտյան կամ երեկոյան։

    Տես նաեւ: Ինչպես ախտահանել կտրող տախտակները

    Brandon Miller

    Բրենդոն Միլլերը կայացած ինտերիերի դիզայներ և ճարտարապետ է, որն ունի ավելի քան տասնամյա փորձ արդյունաբերության մեջ: Ճարտարապետության ոլորտում իր կոչումն ավարտելուց հետո նա շարունակեց աշխատել երկրի մի քանի լավագույն դիզայներական ընկերությունների հետ՝ կատարելագործելով իր հմտությունները և սովորելով ոլորտի նրբությունները: Ի վերջո, նա ինքնուրույն ճյուղավորվեց՝ հիմնելով իր սեփական դիզայներական ընկերությունը, որը կենտրոնացած էր գեղեցիկ և ֆունկցիոնալ տարածքների ստեղծման վրա, որոնք լիովին համապատասխանում են իր հաճախորդների կարիքներին և նախասիրություններին:Իր բլոգի միջոցով՝ հետևեք ինտերիերի դիզայնի խորհուրդներին, ճարտարապետությանը, Բրենդոնը կիսվում է իր պատկերացումներով և փորձով ուրիշների հետ, ովքեր կրքոտ են ինտերիերի դիզայնով և ճարտարապետությամբ: Հիմնվելով իր բազմամյա փորձի վրա՝ նա արժեքավոր խորհուրդներ է տալիս ամեն ինչի վերաբերյալ՝ սենյակի համար ճիշտ գունային գունապնակ ընտրելուց մինչև տարածքի համար կատարյալ կահույք ընտրելը: Մանրամասների նկատմամբ խորաթափանց հայացքով և հիանալի դիզայնի հիմքում ընկած սկզբունքների խորը ըմբռնմամբ՝ Բրենդոնի բլոգը հարմար ռեսուրս է բոլորի համար, ովքեր ցանկանում են ստեղծել ցնցող և ֆունկցիոնալ տուն կամ գրասենյակ: