酸素を吸ったり吐いたりする方法は、心をリラックスさせたり、筋肉を鍛えたり、脳に酸素を供給したり、さらには気道をきれいにしたりと、さまざまな効果をもたらします。 以下のエクササイズを学び、呼吸を上手に活用する方法を身につけましょう。

感情を落ち着かせるために

サンパウロのアート・オブ・リビング財団（世界150カ国で活動するNGOで、呼吸法講座の先駆者の一人）のクリスティーナ・アルメリンは、2つの癒しの動きを教えています。 仰向けに寝て、両手をお腹の上に置く。 この部分に空気を入れて息を吸い、完全に吐き出す。この運動を5回行う。次に手を胸に持っていく。次に、鎖骨の上に手を置いて同じ動きをし、この部分を膨らませます。最後に、3つの呼吸を合わせて、息を吸って腹部を空気で満たし、次に胸部、最後に鎖骨を膨らませます。を10回繰り返してください。

クンバハカ・プラナヤーマで感情をコントロールする

アシュタンガヨガとラージャヨガは、生命エネルギーを刺激し、感情をコントロールし、肺活量を増やすために、そのテクニックのひとつを貸してくれます。4回息を吸い、さらに4回空気を止め、8回息を吐き出します。難しいと感じたら、無理に吐かずに繰り返してください。もし必要なら、パターンを3-3-6、あるいは2-2-4に縮小してください。

カパラファティで循環させる強さ

ハタ・ヨガのテクニックで、血行を良くし、腹筋を引き締め、脳に酸素を供給し、気道をきれいにしてリラックスさせるなど、いくつかの効果があります。胸、肩、顔の筋肉は終始動かないようにします。 20回を3セットとし、間に数秒のリラックスをはさみ、徐々に増やしていきます。

ピュリファイング・プラーナヤーマで体にもっとエネルギーを

アシュタンガヨガとラージャヨガから生まれたこのテクニックは、体を活性化し、細胞を浄化し、肌の調子を整え、神経系のバランスを整えるものです。週に3回程度、15～20回繰り返します。 最良の結果を得るためには、できれば朝か夕方にエクササイズを行うのがよいでしょう。