Тое, як вы ўдыхаеце і выдыхаеце кісларод, можа прынесці шмат карысці: расслабіць розум, прывесці мышцы ў тонус, насыціць мозг кіслародам і нават ачысціць дыхальныя шляхі. Вывучыце прыведзеныя ніжэй практыкаванні і навучыцеся выкарыстоўваць дыханне ў сваіх інтарэсах.

Каб супакоіць эмоцыі

Крысціна Армелін з Fundação Arte de Viver de São Paulo – НДА, якая прысутнічае ў 150 краін і адзін з піянераў у галіне дыхальных тэхнік - вучыць двум заспакаяльным рухам: 1. Ляжце на спіну і пакладзеце рукі на жывот. Удыхніце, напаўняючы гэтую вобласць паветрам, і выдыхніце, цалкам апаражніўшы яе. Выканайце практыкаванне пяць разоў. Затым паднясіце рукі да грудзей і паўтарыце працэс, на гэты раз падводзячы паветра да гэтай часткі цела. Затым абапірайцеся рукамі на ключыцы і зрабіце тое ж самае, цяпер надзімаючы гэтую вобласць. Нарэшце, звядзіце тры ўдыху разам, удыхаючы і напаўняючы паветрам жывот, затым грудную вобласць і, нарэшце, ключыцы. Выдыхніце і повторите.2. Стоячы, глыбока ўдыхніце на трох узроўнях і хутка выдыхніце, выпусціўшы паветра, адначасова выдаючы гук «ах». Паўтарыце дзесяць разоў.

Эмоцыі пад кантролем з Кумбхака Пранаямай

Аштанга і раджа-ёга запазычылі адну са сваіх тэхнік, каб стымуляваць жыццёвую энергію, дапамагчы кантраляваць эмоцыі і павялічыць ёмістасць лёгкіх. Зручна сядзьце на падлогу із прамым хрыбетнікам. Удыхніце на чатыры рахункі, затрымаеце дыханне яшчэ на чатыры, а затым выдыхніце на восем рахункаў. Калі вам цяжка, паўтарыце, не прымушаючы выдыхаць. Займайцеся на працягу пяці хвілін, пажадана штодня. Калі хочаце, скароціце схему да 3-3-6 ці нават 2-2-4.

Сіла для кровазвароту з капалапхаці

Гэта тэхніка хатха-ёгі гэта забяспечвае мноства пераваг, такіх як паляпшэнне кровазвароту, танізаванне цягліц брушнога прэса, насычэнне кіслародам мозгу, ачышчэнне дыхальных шляхоў і расслабленне.Гэта можна рабіць дзе заўгодна, нават на працы перад камп'ютарам. Для яго выканання зручна сядзьце з прамой спіной і павольна і глыбока ўдыхніце.Затым, не затрымліваючы паветра, пачніце паслядоўна рабіць серыю хуткіх і энергічных выдыхаў, скарачаючы верхнюю частку жывата. Грудзі, плечы і асабовыя мышцы павінны заставацца нерухомымі на працягу ўсяго практыкавання. Пачніце з трох падыходаў па 20 паўтораў, расслабляючыся на некалькі секунд паміж падыходамі, і паступова павялічвайце колькасць.

Больш энергіі для вашага цела з ачышчальнай пранаямай

Гэтая тэхніка, атрыманая з аштанга і раджа-ёгі, ажыўляе цела, ачышчае клеткі, танізуе скуру і ўраўнаважвае нервовую сістэму. Цела прамое, ногі злёгку расстаўленыя, а рукі распушчаны ўздоўж тулава. Акуратна ўдыхніце праз нос,падніміце рукі і паднясіце рукі да шыі, сагнуўшы локці. Затым спантанна выдыхніце праз рот і перавядзіце рукі ў зыходнае становішча. Паўтарайце ад 15 да 20 разоў, прыкладна тры разы на тыдзень. Для дасягнення найлепшых вынікаў выконвайце практыкаванні пераважна раніцай ці вечарам.