Оттегімен дем алу және шығару тәсілі көптеген артықшылықтар әкелуі мүмкін: ақыл-ойды босаңсыту, бұлшықеттерді сергіту, миды оттегімен қамтамасыз ету және тіпті тыныс алу жолдарын тазарту. Төмендегі жаттығуларды үйреніп, тыныс алуды өз пайдаңызға пайдалануды үйреніңіз.

Эмоцияларды тыныштандыру үшін

Кристина Армелин, Fundação Arte de Viver de São Paulo – үкіметтік емес ұйым. 150 елде және тыныс алу техникасы курстарының пионерлерінің бірі – екі тыныштандыратын қозғалысты үйретеді: 1. Шалқаңыздан жатып, қолыңызды ішіңізге қойыңыз. Дем алыңыз, осы аймақты ауамен толтырыңыз және дем алыңыз, оны толығымен босатыңыз. Жаттығуды бес рет орындаңыз.Содан кейін қолыңызды кеудеге апарып, процедураны қайталаңыз, бұл жолы ауаны денеңіздің сол бөлігіне жеткізіңіз. Содан кейін қолдарыңызды иық сүйегіңізге көтеріп, дәл сол қозғалысты жасаңыз, енді сол аймақты үрлеңіз. Соңында, үш тынысты біріктіріп, дем алып, іш қуысын ауамен толтырыңыз, содан кейін кеуде аймағын, ең соңында мықын сүйектерін. Дем шығару және қайталау.2. Тұрып, үш деңгейде терең дем алыңыз және «ах» дыбысын шығара отырып, ауаны жылдам шығарыңыз. Он рет қайталаңыз.

Кумбхака Пранаямамен бақылаудағы эмоциялар

Аштанга және раджа йога өмірлік энергияны ынталандыру, эмоцияларды басқаруға және өкпенің сыйымдылығын арттыруға көмектесетін әдістердің бірін алады. Еденге ыңғайлы отырыңыз жәнетүзу омыртқасымен. Төрт рет дем алыңыз, демді тағы төрт рет ұстаңыз, содан кейін сегіз рет дем шығарыңыз. Егер сізге қиын болса, дем шығаруды мәжбүрлемей қайталаңыз. Бес минут жаттығу жасаңыз, жақсырақ күн сайын. Қаласаңыз, үлгіні 3-3-6 немесе тіпті 2-2-4 етіп азайтыңыз.

Капалафатимен айналысатын айналым қуаты

Бұл хатха йога әдісі. Бұл қан айналымын жақсарту, іш бұлшықеттерін сергіту, миды оттегімен қамтамасыз ету, тыныс алу жолдарын тазарту және босаңсу сияқты көптеген артықшылықтарды береді.Оны кез келген жерде, тіпті компьютер алдында жұмыс кезінде де жасауға болады. Оны орындау үшін ыңғайлы отырыңыз, арқаңызды түзеңіз және баяу және терең дем алыңыз.Содан кейін ауаны ұстамай, іштің жоғарғы бөлігін жиырылып, кезекпен жылдам және күшті дем шығаруды жасай бастаңыз. Жаттығу кезінде кеуде, иық және бет бұлшықеттері қозғалыссыз болуы керек. Жиын арасында бірнеше секунд босаңсыған 20 қайталаудан тұратын үш жиынтықтан бастаңыз және олардың санын біртіндеп арттырыңыз.

Денеңізге көбірек қуат. Тазартатын Пранаямамен

Аштанга мен раджа йогадан алынған бұл әдіс денені жандандырады, жасушаларды тазартады, теріні сергітеді және жүйке жүйесін теңестіреді.Дене тік, аяқтар сәл алшақ, қолдар бос. дене. Мұрыныңызбен ақырын дем алыңыз,қолдарыңызды көтеріп, қолдарыңызды мойынның артына, шынтақтарды бүгіңіз.Содан соң ауыз арқылы өздігінен дем шығарып, қолдарыңызды бастапқы қалыпқа келтіріңіз. 15-20 рет, шамамен аптасына үш рет қайталаңыз. Жақсы нәтиже алу үшін жаттығуларды таңертең немесе кешке орындаңыз.