जिस तरह से आप ऑक्सीजन लेते और छोड़ते हैं, उससे कई लाभ हो सकते हैं: अपने दिमाग को आराम देना, अपनी मांसपेशियों को टोन करना, अपने मस्तिष्क को ऑक्सीजन देना और यहां तक ​​कि अपने वायुमार्ग को साफ करना। नीचे दिए गए व्यायाम सीखें और अपने लाभ के लिए श्वास का उपयोग करना सीखें।

भावनाओं को शांत करने के लिए

क्रिस्टीना आर्मेलिन, Fundação Arte de Viver de São Paulo - NGO से मौजूद 150 देश और श्वास तकनीक पाठ्यक्रमों के अग्रदूतों में से एक - दो शांत गतियाँ सिखाता है: 1. अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने हाथों को अपने पेट पर रखें। श्वास लें, इस क्षेत्र को हवा से भरें, और साँस छोड़ें, इसे पूरी तरह से खाली कर दें। यह व्यायाम पांच बार करें।फिर अपने हाथों को अपनी छाती के पास लाएं और इस प्रक्रिया को दोहराएं, इस बार अपने शरीर के उस हिस्से में हवा लाएं। फिर, अपने हाथों को अपनी हंसली पर सहारा दें और उसी गति को करें, अब उस क्षेत्र को फुलाते हुए। अंत में, तीन सांसों को एक साथ लाएं, श्वास लें और पेट को हवा से भरें, फिर वक्ष क्षेत्र और अंत में कॉलरबोन। साँस छोड़ें और दोहराएं।2। खड़े होकर, तीन स्तरों में गहराई से श्वास लें और "आह" ध्वनि जारी करते हुए जल्दी से हवा छोड़ें। दस बार दोहराएं।

कुंभक प्राणायाम के साथ भावनाओं को नियंत्रण में रखें

अष्टांग और राज योग महत्वपूर्ण ऊर्जा को उत्तेजित करने, भावनाओं को नियंत्रित करने और फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने के लिए अपनी एक तकनीक उधार लेते हैं। फर्श पर आराम से बैठ जाएं औरसीधी रीढ़ के साथ। चार गिनने तक श्वास लें, चार और गिनने तक श्वास रोकें, और फिर आठ गिनने तक श्वास छोड़ें। यदि आपको यह मुश्किल लगता है, तो साँस छोड़ते हुए मजबूर किए बिना दोहराएं। पांच मिनट के लिए अभ्यास करें, अधिमानतः दैनिक। यदि आप चाहें तो पैटर्न को 3-3-6 या 2-2-4 तक कम कर सकते हैं।

कपालफति के साथ परिसंचरण के लिए शक्ति

यह हठ योग की एक तकनीक है जो कई लाभ प्रदान करता है, जैसे परिसंचरण में सुधार, पेट की मांसपेशियों को टोन करना, मस्तिष्क को ऑक्सीजन देना, वायुमार्ग को साफ करना और आराम करना। इसे कहीं भी किया जा सकता है, यहां तक ​​कि कंप्यूटर के सामने काम करते समय भी। इसे करने के लिए, आराम से बैठें, अपनी पीठ को सीधा रखें और धीरे-धीरे और गहराई से श्वास लें। फिर, हवा को रोके बिना, पेट के ऊपरी हिस्से को सिकोड़ते हुए क्रम से तेज और जोरदार साँस छोड़ना शुरू करें। पूरे अभ्यास के दौरान छाती, कंधों और चेहरे की मांसपेशियों को स्थिर रहना चाहिए। 20 प्रतिनिधि के तीन सेट के साथ शुरू करें, सेट के बीच कुछ सेकंड के लिए आराम करें, और धीरे-धीरे संख्या बढ़ाएं।

आपके शरीर के लिए अधिक ऊर्जा शुद्धिकरण प्राणायाम के साथ

अष्टांग और राज योग से प्राप्त यह तकनीक, शरीर को पुनर्जीवित करती है, कोशिकाओं को शुद्ध करती है, त्वचा को टोन करती है और तंत्रिका तंत्र को संतुलित करती है। धड़। अपनी नाक के माध्यम से धीरे से श्वास लें,अपनी बाहों को उठाएं और अपने हाथों को अपनी कोहनी झुकाते हुए अपनी गर्दन के पीछे ले आएं।फिर अपने मुंह से अनायास सांस छोड़ें और अपनी बाहों को शुरुआती स्थिति में लाएं। 15 से 20 बार दोहराएं, सप्ताह में लगभग तीन बार। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, व्यायाम सुबह या शाम को करें।