Те, як ви вдихаєте і видихаєте кисень, може мати багато переваг: розслабити розум, тонізувати м'язи, наситити мозок киснем і навіть очистити дихальні шляхи. Вивчіть наведені нижче вправи і дізнайтеся, як використовувати дихання на свою користь.

Щоб заспокоїти свої емоції

Крістіна Армелін з Фонду "Мистецтво жити" з Сан-Паулу - неурядової організації, представленої в 150 країнах і однієї з попередниць курсів дихальних технік - вчить двом заспокійливим рухам:1. Ляжте на спину і покладіть руки на живіт. Вдихніть, наповнюючи цю область повітрям, і видихніть, повністю спорожнивши її. Проробіть вправу п'ять разів. Потім піднесіть руки до грудей іПовторіть процес, цього разу втягуючи повітря в цю частину тіла. потім покладіть руки на ключиці і зробіть той же рух, надуваючи тепер цю область. нарешті, з'єднайте три вдихи, вдихаючи і наповнюючи повітрям живіт, потім грудну область і, нарешті, ключиці. видихніть і повторіть.2. стоячи, глибоко вдихніть на всіх трьох рівнях і видихніть, швидко випускаючи повітря при цьому.коли вимовляєш звук "а". Повторити десять разів.

Емоції під контролем з Кумбхака Пранаямою

Аштанга і раджа-йога надають одну зі своїх технік, щоб стимулювати життєву енергію, допомогти контролювати емоції і збільшити об'єм легенів.Сядьте на підлогу зручно і з прямим хребтом.Вдихніть чотири рази, затримайте повітря ще чотири рази, а потім видихніть вісім разів.Якщо вам важко, повторіть, не форсуючи видих.Практикуйте протягом п'яти хвилин, бажаноЯкщо хочете, скоротіть кількість до 3-3-6 або навіть 2-2-4.

Сила для циркуляції з Капалафаті

Це техніка хатха-йоги, яка забезпечує кілька переваг, таких як поліпшення кровообігу, тонізація м'язів живота, насичення мозку киснем, очищення дихальних шляхів і розслаблення.її можна робити де завгодно, навіть на роботі перед комп'ютером.щоб виконати її, сядьте зручно, з випрямленою спиною і повільно і глибоко вдихніть.потім, безГруди, плечі та м'язи обличчя повинні залишатися нерухомими протягом всієї вправи. Почніть з трьох підходів по 20 повторень, розслабляючись на кілька секунд між ними, і поступово збільшуйте цю кількість.

Більше енергії для вашого тіла з очисною пранаямою

Ця техніка, що походить від аштанги та раджа-йоги, оживляє організм, очищає клітини, тонізує шкіру та врівноважує нервову систему.Почніть, стоячи прямо, з випрямленим тілом, ноги злегка розставлені, а руки вільно опущені вздовж тулуба.вдихніть обережно через ніс, підніміть руки і піднесіть руки до потилиці, зігнувши лікті.потім випустіть повітря через рот спонтанним іПовторіть від 15 до 20 разів, приблизно тричі на тиждень. Для досягнення найкращих результатів виконуйте вправи переважно вранці або ввечері.