ჟანგბადის ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის გზამ შეიძლება მრავალი სარგებელი მოიტანოს: გონების მოდუნებას, კუნთების ტონუსს, ტვინის ჟანგბადით გაჯერებას და სასუნთქი გზების გაწმენდას. ისწავლეთ ქვემოთ მოცემული სავარჯიშოები და ისწავლეთ როგორ გამოიყენოთ სუნთქვა თქვენს სასარგებლოდ.

ემოციების დასამშვიდებლად

კრისტინა არმელინი, Fundação Arte de Viver de São Paulo – არასამთავრობო ორგანიზაცია, რომელიც იმყოფება ქ. 150 ქვეყანა და ერთ-ერთი პიონერი სუნთქვის ტექნიკის კურსებში - ასწავლის ორ დამამშვიდებელ მოძრაობას: 1. დაწექით ზურგზე და ხელები მუცელზე დაიდეთ. ჩაისუნთქეთ, შეავსეთ ეს მხარე ჰაერით და ამოისუნთქეთ, მთლიანად დაცლით. განახორციელეთ ვარჯიში ხუთჯერ.შემდეგ მიიტანეთ ხელები მკერდთან და გაიმეორეთ პროცესი, ამჯერად მიიტანეთ ჰაერი სხეულის ამ ნაწილში. შემდეგ, ხელები დააჭირეთ საყელოს და გააკეთეთ იგივე მოძრაობა, ახლა გაბერეთ ეს რეგიონი. ბოლოს, სამივე ამოსუნთქვა შეაერთეთ, ჩაისუნთქეთ და შეავსეთ მუცელი ჰაერით, შემდეგ გულმკერდის არეში და ბოლოს კისრის ძვლები. ამოისუნთქეთ და გაიმეორეთ.2. დგომა, ღრმად ჩაისუნთქე სამ დონეზე და ამოისუნთქე სწრაფად, ჰაერი გაათავისუფლეს ხმის "აჰ"-ის გამოშვებისას. გაიმეორეთ ათჯერ.

ემოციები კონტროლირებადი კუმბაკა პრანაიამას საშუალებით

აშტანგა და რაჯა იოგა ისესხებენ ერთ-ერთ ტექნიკას სასიცოცხლო ენერგიის სტიმულირებისთვის, ემოციების კონტროლში და ფილტვების ტევადობის გაზრდის მიზნით. კომფორტულად დაჯექი იატაკზე დასწორი ხერხემლით. ჩაისუნთქეთ ოთხი დათვლით, შეიკავეთ სუნთქვა კიდევ ოთხი და შემდეგ ამოისუნთქეთ რვა დათვლისთვის. თუ გაგიჭირდებათ, გაიმეორეთ ამოსუნთქვის იძულების გარეშე. ივარჯიშეთ ხუთი წუთის განმავლობაში, სასურველია ყოველდღიურად. თუ გსურთ, შეამცირეთ ნიმუში 3-3-6-მდე ან თუნდაც 2-2-4-მდე.

მიმოქცევის ძალა კაპალაფატით

ეს არის ჰატა იოგას ტექნიკა ეს უზრუნველყოფს ბევრ სარგებელს, როგორიცაა სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება, მუცლის კუნთების ტონუსში, ტვინის ჟანგბადით მომარაგება, სასუნთქი გზების გაწმენდა და მოდუნება. ამის გაკეთება შესაძლებელია ნებისმიერ ადგილას, თუნდაც სამსახურში კომპიუტერის წინ. მის შესასრულებლად დაჯექით კომფორტულად, ზურგით სწორი და ჩაისუნთქეთ ნელა და ღრმად.შემდეგ ჰაერის შეკავების გარეშე დაიწყეთ თანმიმდევრობით სწრაფი და ენერგიული ამოსუნთქვა, მუცლის ზედა ნაწილის შეკუმშვა. გულმკერდი, მხრები და სახის კუნთები უნდა დარჩეს უძრავად მთელი ვარჯიშის განმავლობაში. დაიწყეთ 20 გამეორებით სამი კომპლექტით, დაისვენეთ რამდენიმე წამით სეტებს შორის და თანდათან გაზარდეთ რაოდენობა.

მეტი ენერგია თქვენი სხეულისთვის. გამწმენდი პრანაიამათ

ეს ტექნიკა, რომელიც მიღებულია აშტანგასა და რაჯა იოგასგან, აცოცხლებს სხეულს, ასუფთავებს უჯრედებს, ტონუსს აძლევს კანს და აბალანსებს ნერვულ სისტემას. სხეული აღმართული, ფეხები ოდნავ გაშლილი და ხელები გაშლილი გასწვრივ. ტორსი. ნაზად ჩაისუნთქეთ ცხვირით,ასწიეთ ხელები და მიიტანეთ ხელები კისრის უკანა მხარეს, მოხარეთ იდაყვები, შემდეგ სპონტანურად ამოისუნთქეთ პირით და მიიყვანეთ ხელები საწყის მდგომარეობაში. გაიმეორეთ 15-დან 20-ჯერ, დაახლოებით კვირაში სამჯერ. საუკეთესო შედეგისთვის სავარჯიშოები გააკეთეთ სასურველია დილით ან საღამოს.