Tai, kaip įkvepiate ir iškvepiate deguonį, gali būti labai naudinga: atpalaiduoti protą, tonizuoti raumenis, prisotinti smegenis deguonimi ir net išvalyti kvėpavimo takus. Išmokite toliau pateiktus pratimus ir sužinokite, kaip kvėpavimą panaudoti savo naudai.

nuraminti emocijas

Cristina Armelin iš San Paulo "Art of Living Foundation" - nevyriausybinės organizacijos, veikiančios 150 šalių ir vienos iš kvėpavimo technikų kursų pradininkių - moko dviejų raminančių judesių:1. Atsigulkite ant nugaros ir uždėkite rankas ant pilvo. Įkvėpkite, pripildydami šią sritį oro, ir iškvėpkite, visiškai ją ištuštindami. Pratimą atlikite penkis kartus.Tada pakelkite rankas prie krūtinės ir...Pakartokite šį procesą, šį kartą orą įleisdami į šią kūno dalį. tada padėkite rankas ant raktikaulių ir atlikite tą patį judesį, dabar pripildydami šią sritį. galiausiai sujungkite tris įkvėpimus, įkvėpdami ir pripildydami oru pilvą, tada krūtinės sritį ir galiausiai raktikaulius. iškvėpkite ir pakartokite.2. atsistoję giliai įkvėpkite visuose trijuose lygiuose ir greitai iškvėpkite išleisdami orą tuo pačiu metu.kai išleisite garsą "ah". Pakartokite dešimt kartų.

Emocijų kontrolė su Kúmbhaka Pranayama

Aštanga ir radža joga suteikia vieną iš savo technikų, skatinančių gyvybinę energiją, padedančių kontroliuoti emocijas ir didinti plaučių talpą.Atsisėskite ant grindų patogiai ir tiesiu stuburu.Keturis kartus įkvėpkite, dar keturis kartus sulaikykite orą ir aštuonis kartus iškvėpkite.Jei jums sunku, pakartokite tai nespausdami iškvėpimo.Praktikuokitės penkias minutes, geriausia penkias minutes.kasdien. Jei norite, sumažinkite raštą iki 3-3-6 ar net 2-2-4.

Stiprumas cirkuliacijai su Kapalaphati

Tai hatha jogos technika, teikianti keletą privalumų, pavyzdžiui, gerinanti kraujotaką, tonizuojanti pilvo raumenis, prisotinanti smegenis deguonimi, išvalanti kvėpavimo takus ir atpalaiduojanti.Ją galima atlikti bet kur, net darbe prie kompiuterio.Norėdami ją atlikti, patogiai atsisėskite, nugarą laikykite tiesiai, lėtai ir giliai įkvėpkite.Tuomet, nepertraukdami kvėpavimo, giliai įkvėpkite.Krūtinės, pečių ir veido raumenys viso pratimo metu turi išlikti ramūs. Pradėkite nuo trijų serijų po 20 pakartojimų, tarp jų kelias sekundes atsipalaiduokite ir palaipsniui didinkite šį skaičių.

Daugiau energijos kūnui su valomąja pranajama

Ši technika, kilusi iš aštanga ir radža jogos, atgaivina kūną, valo ląsteles, tonizuoja odą ir subalansuoja nervų sistemą.Pradėkite stovėti tiesiai, kūnas turi būti tiesus, kojos šiek tiek išskėstos, o rankos laisvai išilgai liemens.Švelniai įkvėpkite pro nosį, pakelkite rankas ir, sulenkę alkūnes, priartinkite rankas prie užpakalinės kaklo dalies.Tuomet spontaniškai išleiskite orą pro burną.Kartokite 15-20 kartų, maždaug tris kartus per savaitę. Kad pasiektumėte geriausių rezultatų, pratimus geriausia atlikti ryte arba vakare.