Cách bạn hít vào và thở ra oxy có thể mang lại nhiều lợi ích: thư giãn đầu óc, săn chắc cơ bắp, cung cấp oxy cho não và thậm chí làm thông thoáng đường thở. Tìm hiểu các bài tập dưới đây và học cách tận dụng hơi thở.

Để làm dịu cảm xúc

Cristina Armelin, từ Fundação Arte de Viver de São Paulo – NGO có mặt tại 150 quốc gia và là một trong những người tiên phong trong các khóa học kỹ thuật thở – dạy hai động tác xoa dịu: 1. Nằm ngửa và đặt tay lên bụng. Hít vào, lấp đầy vùng này bằng không khí và thở ra, làm trống nó hoàn toàn. Thực hiện bài tập năm lần, sau đó đưa hai tay lên ngực và lặp lại quy trình, lần này đưa không khí đến phần cơ thể đó. Sau đó, đặt tay lên xương quai xanh và thực hiện động tác tương tự, bây giờ làm phồng vùng đó. Cuối cùng, kết hợp ba hơi thở lại với nhau, hít vào và lấp đầy không khí bằng bụng, sau đó đến vùng ngực và cuối cùng là xương quai xanh. Thở ra và lặp lại.2. Đứng, hít sâu trong ba cấp độ và thở ra nhanh chóng giải phóng không khí trong khi phát ra âm thanh "ah". Lặp lại mười lần.

Kiểm soát cảm xúc với Kúmbhaka Pranayama

Ashtanga và raja yoga mượn một trong những kỹ thuật của họ để kích thích năng lượng sống, giúp kiểm soát cảm xúc và tăng dung tích phổi. Ngồi thoải mái trên sàn vàvới cột sống thẳng. Hít vào trong bốn lần đếm, nín thở thêm bốn lần nữa, rồi thở ra trong tám lần đếm. Nếu bạn cảm thấy khó khăn, hãy lặp lại mà không ép thở ra. Thực hành trong năm phút, tốt nhất là hàng ngày. Nếu bạn thích, hãy giảm mô hình xuống 3-3-6 hoặc thậm chí 2-2-4.

Sức mạnh lưu thông với Kapalaphati

Đây là kỹ thuật hatha yoga Động tác này mang lại nhiều lợi ích như cải thiện tuần hoàn, săn chắc cơ bụng, cung cấp oxy cho não, thông đường thở và thư giãn. Để thực hiện nó, hãy ngồi thoải mái, thẳng lưng và hít vào chậm và sâu, sau đó, không giữ lại không khí, bắt đầu thực hiện một loạt động tác thở ra nhanh và mạnh theo trình tự, hóp phần trên của bụng. Cơ ngực, vai và cơ mặt phải giữ yên trong suốt bài tập. Bắt đầu với ba hiệp, mỗi hiệp 20 lần, thư giãn trong vài giây giữa các hiệp và tăng dần số lượng.

Thêm năng lượng cho cơ thể của bạn với Purifying Pranayama

Kỹ thuật này, bắt nguồn từ yoga ashtanga và raja, giúp hồi sinh cơ thể, thanh lọc tế bào, làm săn chắc da và cân bằng hệ thần kinh. thân. Hít vào nhẹ nhàng bằng mũi,giơ hai tay lên và đưa hai tay ra sau gáy, uốn cong khuỷu tay, sau đó thở ra tự nhiên bằng miệng và đưa hai tay về vị trí ban đầu. Lặp lại 15 đến 20 lần, khoảng ba lần một tuần. Để có kết quả tốt nhất, tốt nhất nên thực hiện các bài tập vào buổi sáng hoặc buổi tối.