Il modo in cui inspirate ed espirate l'ossigeno può avere molti benefici: rilassare la mente, tonificare i muscoli, ossigenare il cervello e persino liberare le vie respiratorie. Scoprite gli esercizi qui sotto e imparate a usare la respirazione a vostro vantaggio.

Per calmare le emozioni

Cristina Armelin, della Fondazione Art of Living di San Paolo - una ONG presente in 150 paesi e uno dei precursori dei corsi di tecniche di respirazione - insegna due movimenti rilassanti:1. Sdraiatevi sulla schiena e appoggiate le mani sull'addome. Inspirate, riempiendo d'aria questa regione, ed espirate, svuotandola completamente. Eseguite l'esercizio per cinque volte.Poi portate le mani al petto eRipetere il processo, questa volta portando l'aria in questa parte del corpo. poi appoggiare le mani sulle clavicole e fare lo stesso movimento, gonfiando ora questa regione. infine, unire i tre respiri, inspirando e riempiendo d'aria l'addome, poi la regione toracica e infine le clavicole. espirare e ripetere.2. in piedi, inspirare profondamente su tutti e tre i livelli ed espirare rapidamente rilasciando l'aria allo stesso tempo.ogni volta che emettete il suono "ah". Ripetete dieci volte.

Emozioni sotto controllo con il Kúmbhaka Pranayama

L'ashtanga e il raja yoga prestano una delle loro tecniche per stimolare l'energia vitale, aiutare a controllare le emozioni e aumentare la capacità polmonare.Sedetevi a terra comodamente e con la colonna vertebrale dritta.Inspirate quattro volte, trattenete l'aria per altre quattro volte e poi espirate otto volte.Se vi risulta difficile, ripetete senza forzare l'espirazione.Praticate per cinque minuti, preferibilmentequotidianamente. Se volete, riducete lo schema a 3-3-6 o anche a 2-2-4.

Forza per la circolazione con Kapalaphati

Si tratta di una tecnica di hatha yoga che offre diversi benefici, come il miglioramento della circolazione, la tonificazione dei muscoli addominali, l'ossigenazione del cervello, la liberazione delle vie respiratorie e il rilassamento.Può essere eseguita ovunque, anche al lavoro davanti al computer.Per eseguirla, sedetevi comodamente, con la schiena eretta e inspirate lentamente e profondamente.Poi, senzaI muscoli del torace, delle spalle e del viso devono rimanere fermi per tutta la durata dell'esercizio. Iniziate con tre serie da 20 ripetizioni, rilassandovi per qualche secondo tra una e l'altra, e aumentate gradualmente questo numero.

Più energia per il vostro corpo con il Pranayama purificante

Questa tecnica, che trae origine dall'ashtanga e dal raja yoga, rivitalizza il corpo, purifica le cellule, tonifica la pelle e riequilibra il sistema nervoso.Si inizia stando in piedi, con il corpo eretto, le gambe leggermente divaricate e le braccia sciolte lungo il tronco.Si inspira dolcemente dal naso, si sollevano le braccia e si portano le mani alla nuca, piegando i gomiti.Poi si rilascia l'aria attraverso la bocca, in modo spontaneo e con una leggera pressione.Ripetere 15-20 volte, circa tre volte alla settimana. Per ottenere risultati migliori, eseguire gli esercizi preferibilmente al mattino o alla sera.