Način na koji udišete i izdišete kisik može donijeti mnoge prednosti: opuštanje vašeg uma, toniranje mišića, oksigenacija vašeg mozga, pa čak i pročišćavanje dišnih puteva. Naučite vježbe u nastavku i naučite kako koristiti disanje u svoju korist.

Za smirivanje emocija

Cristina Armelin, iz Fundação Arte de Viver de São Paulo – NVO prisutna u 150 zemalja i jedan od pionira u tečajevima tehnika disanja – podučava dva umirujuća pokreta: 1. Lezite na leđa i stavite ruke na trbuh. Udahnite, ispunjavajući ovu regiju zrakom, a izdahnite, potpuno je ispraznivši. Vježbu napravite pet puta, a zatim prinesite ruke prsima i ponovite postupak, ovaj put dovodeći zrak u taj dio tijela. Zatim poduprite ruke na ključne kosti i napravite isti pokret, sada napuhujući tu regiju. Na kraju spojite tri udisaja, udahnite i napunite zrakom trbuh, zatim torakalni dio i na kraju ključne kosti. Izdahnite i ponovite.2. Stojeći, duboko udahnite u tri razine i brzo izdahnite ispuštajući zrak ispuštajući zvuk "ah". Ponovite deset puta.

Emocije pod kontrolom uz Kúmbhaka Pranayamu

Ashtanga i raja yoga posuđuju jednu od svojih tehnika za stimulaciju vitalne energije, pomoć u kontroli emocija i povećanje kapaciteta pluća. Udobno se smjestite na pod is ravnom kralježnicom. Udahnite brojeći četiri puta, zadržite dah još četiri puta, a zatim izdahnite brojeći osam. Ako vam je teško, ponovite bez forsiranja izdaha. Vježbajte pet minuta, po mogućnosti svakodnevno. Ako želite, smanjite obrazac na 3-3-6 ili čak 2-2-4.

Moć za cirkulaciju uz Kapalaphati

Ovo je tehnika hatha yoge koji pruža mnoge dobrobiti, poput poboljšanja cirkulacije, toniranja trbušnih mišića, oksigenacije mozga, pročišćavanja dišnih puteva i opuštanja.Može se raditi bilo gdje, čak i na poslu ispred računala. Da biste je izveli, udobno se smjestite, uspravnih leđa i polako i duboko udahnite. Zatim, bez zadržavanja zraka, počnite nizati brze i snažne izdisaje u nizu, stežući gornji dio trbuha. Prsa, ramena i mišići lica trebaju ostati mirni tijekom cijele vježbe. Započnite s tri serije po 20 ponavljanja, opuštajući se nekoliko sekundi između serija i postupno povećavajte broj.

Više energije za vaše tijelo s pročišćavajućom pranayamom

Ova tehnika, izvedena iz ashtanga i raja yoge, revitalizira tijelo, pročišćava stanice, tonira kožu i uravnotežuje živčani sustav. tijelo uspravno, noge blago raširene i ruke opuštene duž torzo. Lagano udahnite kroz nos,podignite ruke i povucite šake na stražnji dio vrata, savijajući laktove. Zatim spontano izdahnite na usta i dovedite ruke u početni položaj. Ponovite 15 do 20 puta, otprilike tri puta tjedno. Za najbolje rezultate, vježbe izvodite po mogućnosti ujutro ili navečer.