То, как вы вдыхаете и выдыхаете кислород, может принести много пользы: расслабить ум, привести мышцы в тонус, насытить мозг кислородом и даже очистить дыхательные пути. Изучите приведенные ниже упражнения и узнайте, как использовать дыхание в своих интересах.

Успокоить свои эмоции

Кристина Армелин из Фонда "Искусство жить" из Сан-Паулу - неправительственной организации, представленной в 150 странах мира и являющейся одним из предшественников курсов по дыхательным техникам, - обучает двум успокаивающим движениям:1. Лягте на спину и положите руки на живот. Вдохните, наполняя эту область воздухом, и выдохните, полностью опустошая ее. Сделайте это упражнение пять раз.Затем поднесите руки к груди и...Повторите процесс, на этот раз вводя воздух в эту часть тела. затем положите руки на ключицы и сделайте то же движение, надувая теперь эту область. наконец, соедините три вдоха, вдыхая и наполняя воздухом живот, затем грудную область и, наконец, ключицы. выдохните и повторите. 2. стоя, глубоко вдохните на всех трех уровнях и быстро выдохните, выпуская воздух в то же время.когда вы произносите звук "ах". Повторите 10 раз.

Эмоции под контролем с помощью Кумбхака Пранаямы

Аштанга и раджа-йога используют одну из своих техник для стимулирования жизненной энергии, контроля эмоций и увеличения объема легких. Сядьте на пол удобно и с прямым позвоночником. Вдохните четыре раза, задержите воздух еще на четыре раза, а затем выдохните восемь раз. Если вам трудно, повторите, не форсируя выдох. Практикуйте в течение пяти минут, желательно.ежедневно. Если хотите, сократите узор до 3-3-6 или даже 2-2-4.

Сила для кровообращения с Капалапхати

Это техника хатха-йоги, которая обеспечивает несколько преимуществ, таких как улучшение кровообращения, тонизирование мышц живота, насыщение мозга кислородом, очищение дыхательных путей и расслабление. Ее можно выполнять в любом месте, даже на работе перед компьютером. Для ее выполнения сядьте удобно, с прямой спиной, медленно и глубоко вдохните.Грудные, плечевые и лицевые мышцы должны оставаться неподвижными на протяжении всего упражнения. Начните с трех комплектов по 20 повторений, расслабляясь на несколько секунд между ними, и постепенно увеличивайте это количество.

Больше энергии для вашего тела с помощью очищающей пранаямы

Эта техника, берущая начало в аштанга и раджа-йоге, оживляет тело, очищает клетки, тонизирует кожу и уравновешивает нервную систему. Начните с вертикального положения тела, ноги слегка расставлены, руки свободно лежат вдоль туловища. Вдохните мягко через нос, поднимите руки и поднесите ладони к затылку, согнув локти. Затем выпустите воздух через рот спонтанно иПовторяйте 15-20 раз, примерно три раза в неделю. Для достижения наилучших результатов выполняйте упражнения предпочтительно утром или вечером.