Awayê ku hûn oksîjenê hildigirin û derdixin dikare gelek feydeyan bi xwe re bîne: hişê we rehet bike, masûlkeyên xwe xweş bike, mêjiyê we oksîjen bike û hetta rêyên hewayê jî paqij bike. Tevgerên li jêr fêr bibin û fêr bibin ka meriv çawa nefesê ji bo berjewendiya xwe bikar tîne.

Ji bo aramkirina hestan

Cristina Armelin, ji Fundação Arte de Viver de São Paulo - NGO ku li 150 welat û yek ji pêşengên kursên teknîkên nefesê - du tevgerên aram hîn dike: 1. Li ser pişta xwe raze û destên xwe deyne ser zikê xwe. Nefes bike, vê herêmê bi hewayê tije bike, û derxe, bi tevahî vala bike. Tevgerê pênc caran bikin.Piştre destên xwe bînin ber sînga xwe û prosesê dubare bikin, vê carê jî hewayê bînin ser wê beşa laşê xwe. Dûv re, destên xwe li ser stûnên xwe piştgirî bikin û heman tevgerê bikin, naha wê herêmê bifroşin. Di dawiyê de, sê nefesan bînin ba hev, zik bi hewayê vebihînin û tijî bikin, dûv re jî herêma sîngê, û di dawiyê de jî hestiyên stûyê xwe tijî bikin. Vekişandin û dubare kirin.2. Rawestin, di sê astan de bi kûr vehf bikin û bi lez û bez hewa berdin dema ku dengê "ah" derdixin. Deh caran dubare bikin.

Hestên di bin kontrolê de bi Kúmbhaka Pranayama re

Ashtanga û raja yoga yek ji teknîkên xwe deyn dikin da ku enerjiya jiyanî teşwîq bikin, alîkariya kontrolkirina hestan bikin û kapasîteya pişikê zêde bikin. Bi rihetî li ser erdê rûnin ûbi pişta rast. Ji bo çar hejmaran nefesê hilînin, çar hejmarên din nefesê bigirin û dûv re jî heşt hejmartinan derxin. Heke hûn dijwar dibînin, bêyî ku zorê li derxin dubare bikin. Ji bo pênc deqeyan, bi tercîhî rojane. Heke hûn dixwazin, nimûneyê kêm bikin 3-3-6 an jî 2-2-4 jî.

Hêza ji bo gerîdeyê bi Kapalaphati re

Ev teknîkek hatha yoga ye ku gelek feydeyan peyda dike, wek başkirina gera xwînê, tonikkirina masûlkeyên zikê, oksîjenkirina mêjî, paqijkirina rêyên hewayê û rihetbûnê. Ew dikare li her deverê were kirin, heta li ser kar li ber komputerê. Ji bo pêkanîna wê, bi rihetî rûnin, pişta xwe rast bikin û hêdî hêdî û kûr bihna xwe bidin. Paşê, bêyî ku hewayê bihêlin, li dû hev dest bi zincîreka derbirînên bilez û bi hêz bikin û beşa jorîn a zikê bikişîne. Pêdivî ye ku sîng, mil û masûlkeyên rû di tevaya temrînê de bêdeng bimînin. Bi sê setên 20 dubareyan dest pê bikin, di navbera setan de çend saniyan rehet bibin û hêdî hêdî hejmarê zêde bikin.

Zêdetir enerjî ji bo laşê we bi Purifying Pranayama

Ev teknîka ku ji ashtanga û raja yoga hatî çêkirin, laş ji nû ve zindî dike, şaneyan paqij dike, çerm tone dike û pergala nervê hevseng dike. beden. Bi nermî bi pozê xwe nefesê bike,milên xwe bilind bikin û destên xwe bînin ber pişta stûyê xwe, milên xwe bitewînin.Piştre bi xweber ji devê xwe derxin û destên xwe bînin cîhê destpêkê. 15 heta 20 caran, heftê sê caran dubare bikin. Ji bo encamên herî baş, temrîn bi tercîh serê sibê an êvarê bikin.