A forma en que inhalas e exhalas o osíxeno pode traer moitos beneficios: relaxar a mente, tonificar os músculos, osixenar o cerebro e incluso despexar as vías respiratorias. Aprende os seguintes exercicios e aprende a utilizar a respiración ao teu favor.

Para calmar as emocións

Cristina Armelin, da Fundación Arte de Viver de São Paulo – ONG presente en 150 países e un dos pioneiros en cursos de técnicas de respiración - ensina dous movementos calmantes: 1. Déitese de costas e coloque as mans no abdome. Inhala, enchendo esta rexión de aire, e exhala, baleirando completamente. Fai o exercicio cinco veces, despois leva as mans ao peito e repite o proceso, esta vez levando o aire a esa parte do teu corpo. Despois, apoia as mans nas clavículas e fai o mesmo movemento, agora inflando esa rexión. Finalmente, xunta as tres respiracións, inspirando e enchendo de aire o abdome, despois a rexión torácica e, finalmente, as clavículas. Exhala e repite.2. De pé, inhala profundamente nos tres niveis e exhala rapidamente liberando o aire mentres libera o son "ah". Repite dez veces.

Emocións baixo control con Kúmbhaka Pranayama

Ashtanga e raja ioga toman prestada unha das súas técnicas para estimular a enerxía vital, axudar a controlar as emocións e aumentar a capacidade pulmonar. Senta-se comodamente no chan ecoa columna recta. Inhala durante catro contas, aguanta a respiración durante catro máis e despois exhala durante oito contas. Se che resulta difícil, repite sen forzar a exhalación. Practica durante cinco minutos, preferiblemente todos os días. Se queres, reduce o patrón a 3-3-6 ou incluso 2-2-4.

Poder para a circulación con Kapalaphati

Esta é unha técnica de hatha ioga que aporta moitos beneficios, como mellorar a circulación, tonificar os músculos abdominais, osixenar o cerebro, despexar as vías respiratorias e relaxarse.Pódese facer en calquera lugar, mesmo no traballo diante do ordenador. Para realizalo senta comodamente, coas costas rectas e inhala lenta e profundamente, despois, sen reter o aire, comeza a facer unha serie de exhalacións rápidas e vigorosas en secuencia, contraendo a parte superior do abdome. O peito, os ombreiros e os músculos faciais deben permanecer quietos durante todo o exercicio. Comeza con tres series de 20 repeticións, relaxándose uns segundos entre series e aumentando gradualmente o número.

Máis enerxía para o teu corpo. con Pranayama Purificante

Esta técnica, derivada do ashtanga e o raja ioga, revitaliza o corpo, purifica as células, tonifica a pel e equilibra o sistema nervioso.corpo erecto, pernas lixeiramente separadas e brazos soltos ao longo do torso. Inhala suavemente polo nariz,levante os brazos e leva as mans á parte traseira do pescozo, dobrando os cóbados, despois exhala espontáneamente pola boca e leva os brazos á posición inicial. Repita de 15 a 20 veces, aproximadamente tres veces por semana. Para obter os mellores resultados, faga os exercicios preferentemente pola mañá ou pola noite.