Kislorodni nafas olish va chiqarish usuli ko'p foyda keltirishi mumkin: ongni bo'shashtirish, mushaklarni tonlash, miyani kislorod bilan ta'minlash va hatto havo yo'llarini tozalash. Quyidagi mashqlarni o'rganing va nafas olishdan o'z foydangiz uchun qanday foydalanishni o'rganing.

This-tuyg'ularni tinchlantirish uchun

Kristina Armelin, Fundação Arte de Viver de San Paulo - nodavlat tashkiloti 150 ta mamlakat va nafas olish texnikasi kurslarining kashshoflaridan biri - ikkita tinchlantiruvchi harakatni o'rgatadi: 1. Orqa tarafingizda yotib, qo'llaringizni qorin ustiga qo'ying. Nafas oling, bu hududni havo bilan to'ldiring va uni to'liq bo'shatib, nafas oling. Mashqni besh marta bajaring.Keyin qo'llaringizni ko'kragingizga olib boring va jarayonni takrorlang, bu safar havoni tanangizning o'sha qismiga keltiring. Keyin qo'llaringizni bo'yinbog'laringizga qo'ying va xuddi shu harakatni bajaring, endi o'sha hududni shishiring. Nihoyat, uchta nafasni birlashtiring, nafas oling va qorin bo'shlig'ini havo bilan to'ldiring, so'ngra ko'krak mintaqasi va nihoyat, bo'yinbog'lar. Nafas oling va takrorlang.2. Tik turgan holda, uchta darajada chuqur nafas oling va "ah" tovushini chiqarib, havoni tezda chiqarib yuboring. O'n marta takrorlang.

Kúmbhaka Pranayama bilan nazorat ostida his-tuyg'ular

Ashtanga va raja yoga hayotiy energiyani rag'batlantirish, his-tuyg'ularni nazorat qilish va o'pka hajmini oshirish uchun o'zlarining usullaridan birini oladi. Erga qulay tarzda o'tiring vato'g'ri umurtqa pog'onasi bilan. To'rt marta nafas oling, nafasni yana to'rt marta ushlab turing, so'ngra sakkiz marta nafas oling. Agar sizga qiyin bo'lsa, nafas olishni majburlamasdan takrorlang. Besh daqiqa mashq qiling, yaxshisi har kuni. Agar xohlasangiz, naqshni 3-3-6 yoki hatto 2-2-4 ga kamaytiring.

Kapalafati bilan qon aylanish kuchi

Bu hatha yoga texnikasi qon aylanishini yaxshilash, qorin bo'shlig'i mushaklarini tonish, miyani kislorod bilan to'ldirish, havo yo'llarini tozalash va bo'shashish kabi ko'plab afzalliklarni beradi.Buni istalgan joyda, hatto kompyuter oldida ishda ham qilish mumkin. Buni amalga oshirish uchun bemalol o'tiring, orqangizni tekis qilib, sekin va chuqur nafas oling.So'ngra havoni ushlab turmasdan, qorinning yuqori qismini qisqargan holda ketma-ket tez va kuchli nafas chiqarishni boshlang. Jismoniy mashqlar davomida ko‘krak qafasi, elka va yuz mushaklari harakatsiz turishi kerak. 20 ta takrordan iborat uchta to‘plamdan boshlang, to‘plamlar orasida bir necha soniya dam oling va sonni asta-sekin oshiring.

Tanangiz uchun ko‘proq energiya. Purifying Pranayama bilan

Ashtanga va raja-yogadan olingan bu usul tanani jonlantiradi, hujayralarni tozalaydi, terini tonlaydi va asab tizimini muvozanatlashtiradi.Tana tik, oyoqlar bir oz ajratilgan va qo'llar bo'sh. tanasi. Buruningizdan sekin nafas oling,qo'llaringizni yuqoriga ko'taring va qo'llaringizni bo'yinning orqa tomoniga olib boring, tirsaklaringizni buking.Keyin og'iz orqali o'z-o'zidan nafas oling va qo'llaringizni boshlang'ich holatiga keltiring. 15-20 marta, taxminan haftasiga uch marta takrorlang. Eng yaxshi natijaga erishish uchun mashqlarni ertalab yoki kechqurun bajaring.