La manera d'inhalar i exhalar l'oxigen pot aportar molts beneficis: relaxar la ment, tonificar els músculs, oxigenar el cervell i fins i tot netejar les vies respiratòries. Apreneu els exercicis següents i apreneu a utilitzar la respiració al vostre avantatge.

Per calmar les emocions

Cristina Armelin, de la Fundação Arte de Viver de São Paulo – ONG present a 150 països i un dels pioners en els cursos de tècniques de respiració: ensenya dos moviments calmants: 1. Acuéstese d'esquena i posa les mans a l'abdomen. Inhala, omplint aquesta regió d'aire, i exhala, buidant-la completament. Fes l'exercici cinc vegades, després porta les mans al pit i repeteix el procés, aquesta vegada portant l'aire a aquesta part del teu cos. A continuació, recolzeu les mans sobre les clavícules i feu el mateix moviment, ara inflant aquesta regió. Finalment, uneix les tres respiracions, inspirant i omplint d'aire l'abdomen, després la regió toràcica i finalment les clavículas. Exhala i repeteix.2. Dempeus, inspira profundament en els tres nivells i exhala ràpidament alliberant l'aire mentre allibera el so "ah". Repetiu deu vegades.

Emocions sota control amb Kúmbhaka Pranayama

Ashtanga i raja ioga prenen prestada una de les seves tècniques per estimular l'energia vital, ajudar a controlar les emocions i augmentar la capacitat pulmonar. Seieu còmodament a terra iamb columna recta. Inhala durant quatre recomptes, aguanta la respiració durant quatre més i després exhala durant vuit recomptes. Si us costa, repetiu sense forçar l'exhalació. Practica durant cinc minuts, preferiblement diàriament. Si voleu, reduïu el patró a 3-3-6 o fins i tot 2-2-4.

Poder per a la circulació amb Kapalaphati

Aquesta és una tècnica de hatha ioga que aporta molts beneficis, com ara millorar la circulació, tonificar la musculatura abdominal, oxigenar el cervell, netejar les vies respiratòries i relaxar-se... Es pot fer a qualsevol lloc, fins i tot a la feina davant de l'ordinador. Per realitzar-la, seure còmodament, amb l'esquena recta i inspirar lenta i profundament, després, sense retenir l'aire, començar a fer una sèrie d'exhalacions ràpides i vigoroses en seqüència, contraint la part superior de l'abdomen. Els músculs del pit, les espatlles i la cara s'han de mantenir quiets durant tot l'exercici. Comenceu amb tres sèries de 20 repeticions, relaxeu-vos uns segons entre sèries i augmenteu gradualment el nombre.

Més energia per al vostre cos. amb Purifying Pranayama

Aquesta tècnica, derivada de l'ashtanga i el raja ioga, revitalitza el cos, purifica les cèl·lules, tonifica la pell i equilibra el sistema nerviós.cos erecte, cames lleugerament separades i braços solts al llarg del tors. Inhala suaument pel nas,aixeca els braços i porta les mans a la part posterior del coll, doblegant els colzes, després, exhala espontàniament per la boca i porta els braços a la posició inicial. Repetiu de 15 a 20 vegades, aproximadament tres vegades per setmana. Per obtenir els millors resultats, feu els exercicis preferiblement al matí o al vespre.