Entre les llistes de desitjos habituals que fem habitualment abans de començar un nou any hi ha la pràctica d'activitats físiques . Fonamental per a una vida més sana, a part del control del pes, incloure una rutina d'exercici contribueix a reduir la pressió arterial, redueix les possibilitats de problemes cardiovasculars, controla els nivells glucèmics i ajuda a alleujar l'insomni, entre molts altres problemes. .

En canvi, hi ha qui, com que no disposa de molt temps lliure per anar a un gimnàs a prop de casa o de la feina, acaba deixant el pla de banda. Aquest escenari pot canviar amb la creació d'un espai per fer exercici a casa.

“Sigui quin sigui el tipus d'entrenament, el resident pot dedicar una zona de la residència a tenir el 'gimnàs per dir seu'”, apunta l'arquitecta Isabella Nalon , davant del despatx que porta el seu nom.

Amb uns metres quadrats i un equipament adequat per a la pràctica definida, la idea és que la persona tingui el seu entorn que li permeti desconnectar dels compromisos i així moltes activitats a casa i a la feina per implicar cos i ment en la realització d'exercicis físics.

Segons Isabella, llocs com balcons i patis , generalment privilegiats amb abundants la ventilació i la llum natural són les millors. "Però si no és així,mai ho posem com a escenari limitant”, subratlla. “Més després d'aquest llarg període que vam estar a la presó, la idea de fer exercicis a casa fins i tot es va fer natural”, completa.

Primers passos per muntar el gimnàs

Per definir l'entorn, la recomanació de la Isabella és tenir en compte quins són els objectius a assolir i el tipus d'exercicis que es pretén realitzar. Així, serà més fàcil determinar l'habitació, així com l'equipament i els accessoris.

I s'equivoca qui pensa que un gimnàs a casa és sinònim de 'casa gran'. Per a l'arquitecte, les propietats més petites també poden tenir un mini gimnàs: el secret és utilitzar equips multifuncionals i articles més petits, com ara gomes elàstiques i manuelles, per exemple.

“. Si l'espai és reduït, aposta per exercicis senzills. També acostumo a guiar els veïns perquè utilitzin el mobiliari existent com a suport i fins i tot les parets per fer la isometria”, afegeix Isabella.

Vegeu també

• 6 gimnasos que ofereixen formació en línia per fer a casa
• Com tenir un gimnàs a casa i “amagar-lo” a la decoració

Equipament

Cada tipus d'activitat física requereix un tipus d'equip diferent. Per córrer o caminar, la cinta de córrer és excel·lent i essencial; tanmateix, requereix una zona per acomodar-la, i el mateix passa amb els que prefereixen pedalar a labicicleta ergomètrica.

Per muntar un circuit funcional és imprescindible adquirir diferents tipus d'elastics, cordes i pas, entre d'altres i, per als amants del culturisme, la instal·lació d'un La barra fixa, el banc inclinat, les manuelles, les rentadores i les canyelles són essencials per dur a terme l'entrenament. “És imprescindible que totes i cadascuna de les activitats es facin d'una manera agradable i còmoda”, aconsella l'arquitecte.

Decoració del gimnàs de casa

Per regla general, l'entorn escollit hauria de proporcionar un clima favorable mitjançant il·luminació i una bona ventilació , que, si no és natural, hauria d'incloure un ventilador o un sistema d'aire condicionat.

Invertir en una fusteria amb armaris, prestatgeries i nínxols a les parets és eficaç per organitzar material d'entrenament, tovalloles i complements alimentaris, deixant-ho tot sempre a punt per treballar.

Pel que fa als colors, la combinació entre tons clars i vibrants és interessant, ja que fomenta el moviment i l'activitat física.

A terra, no -els recobriments antilliscants afegeixen seguretat i, pensant en l' aïllament acústic , la inclusió d'un material aïllant com el cautxú o fins i tot una catifa cooperen quan la intenció és no filtrar sons i vibracions dels equips. a altres habitacions o veïns. "Ells sónsituacions concretes que avaluem en cada projecte”, determina Isabella.

Altres consells

També segons Isabella, un altre bon consell és deixar una cadira o tamboret al entorn sense respatller per realitzar alguns exercicis – una solució que pot substituir els moviments d'alguns aparells, contribuint a l'economia del resident. Un mirall va molt bé, permetent al resident “veure’s a si mateix” per corregir moviments i postures.

Tampoc es pot oblidar l’audiovisual: el equip de so és un incentiu per reproduir la llista de reproducció preferida o indicada per a la pràctica. A més, un Smart TV i connexió a Internet són essencials per a les classes en línia.