Yeni ilə başlamazdan əvvəl etdiyimiz adi istək siyahıları arasında fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq var. Daha sağlam həyat üçün əsasdır – çəkiyə nəzarətdən başqa – məşq rejimi də daxil olmaqla, qan təzyiqinin azalmasına, ürək-damar problemlərinin yaranma ehtimalının azalmasına, glisemik səviyyələrə nəzarət edilməsinə və yuxusuzluğun aradan qaldırılmasına kömək edir>

Lakin elələri də var ki, evə və ya işə yaxın bir idman zalına getməyə çox boş vaxtları olmadığı üçün planı bir kənara qoyurlar. Evdə məşq etmək üçün yerin yaradılması ilə bu ssenari dəyişə bilər.

“Hansı məşq növündən asılı olmayaraq, sakin iqamətgahdakı ərazini “özünün idman zalı” adlandırmaq üçün həsr edə bilər”, memar İsabella Nalon qeyd edir. adını daşıyan ofisin qarşısında.

Bir neçə kvadrat metr və müəyyən edilmiş təcrübəyə uyğun avadanlıqla, ideya ondan ibarətdir ki, insanın öhdəliklərdən uzaqlaşmasına imkan verən mühiti var və s. bədən və zehni fiziki məşqlərin yerinə yetirilməsinə cəlb etmək üçün evdə və işdə bir çox fəaliyyət.

İzabellaya görə balkonlar və həyətyanı sahələr kimi yerlər ümumiyyətlə bol ventilyasiya və təbii işıq ən yaxşısıdır. “Ancaq belə deyilsə,biz bunu heç vaxt məhdudlaşdırıcı ssenari kimi qoymuruq”, o vurğulayır. "Həbsxanada qaldığımız bu uzun müddətdən sonra evdə məşqlər etmək fikri daha da təbii oldu" deyə tamamlayır.

İdman zalının qurulması üçün ilk addımlar

Ətraf mühiti müəyyən etmək üçün İzabellanın tövsiyəsi, əldə ediləcək məqsədlərin nə olduğunu və həyata keçirməyi planlaşdırdığınız məşqlərin növünü yadda saxlamaqdır. Beləliklə, otağı, eləcə də avadanlıq və aksesuarları müəyyən etmək daha asan olacaq.

Və evdə idman zalının "böyük ev" ilə sinonim olduğunu düşünən hər kəs səhv edir. Memar üçün kiçik obyektlərdə mini idman zalı da ola bilər: sirr çoxfunksiyalı avadanlıq və elastik bantlar və dumbbelllər kimi kiçik əşyalardan istifadə etməkdir.

“ Məkan azaldılsa, sadə məşqlərə mərc edin. Mən də adətən sakinlərə mövcud mebeldən dəstək kimi istifadə etmələri və hətta izometriyanı aparmaq üçün divarları kimi istifadə etmələri üçün təlimat verirəm”, İzabella əlavə edir.

Həmçinin bax

• Evdə etmək üçün onlayn məşq təklif edən 6 idman zalı
• Evdə idman zalı necə olmalıdır və onu dekorda "gizlətmək" olar

Avadanlıq

Hər bir fiziki fəaliyyət növü fərqli avadanlıq tələb edir. Qaçış və ya gəzinti üçün qaçış xətti əla və zəruridir – bununla belə, onu yerləşdirmək üçün bir sahə tələb olunur və eyni şey pedal çevirməyi üstün tutanlara da aiddir.erqometrik velosiped.

Funksional dövrəni yığmaq üçün başqaları ilə yanaşı müxtəlif növ elastiklər, kəndirlər və pilləkənlər almaq və bodibildinq həvəskarları üçün bir avtomobilin quraşdırılması vacibdir. sabit çubuq, maili skamya, dumbbells, yuyucular və baldır qoruyucuları məşqi həyata keçirmək üçün vacibdir. "İstənilən və bütün fəaliyyətlərin xoş və rahat şəkildə həyata keçirilməsi vacibdir" deyə memar məsləhət görür.

Ev idman zalının dekorasiyası

Bir qayda olaraq, seçilmiş mühit işıqlandırma və yaxşı ventilyasiya vasitəsilə əlverişli iqlim təmin etməlidir – təbii deyilsə, ventilyator və ya kondisioner sistemi də daxil olmalıdır.

İnvestisiya şkaflar, rəflər və divarlarda taxçalar olan dülgərlik sexi məşq avadanlığı, dəsmal və qida əlavələrini təşkil etmək üçün effektivdir və hər şeyi işləməyə hazır edir.

Rənglərə gəldikdə, açıq və canlı tonlar arasındakı birləşmə maraqlıdır, çünki o, hərəkəti və fiziki fəaliyyəti təşviq edir.

mərtəbədə qeyri -sürüşən örtüklər təhlükəsizlik əlavə edir və akustik izolyasiya haqqında düşünərək, rezin kimi izolyasiya materialının və ya hətta xalçanın daxil edilməsi niyyəti avadanlıqdan səs və vibrasiyanı sızdırmamaq olduqda əməkdaşlıq edir. digər otaqlara və ya qonşulara. "Onlarhər bir layihədə qiymətləndirdiyimiz xüsusi vəziyyətlər”, İzabella müəyyən edir.

Digər məsləhətlər

Həmçinin, İzabellaya görə, başqa bir gözəl məsləhət də kürsüdə stul və ya tabure buraxmaqdır. ətraf mühit arxa dayağı olmayan bəzi məşqləri yerinə yetirmək üçün - rezidentin iqtisadiyyatına töhfə verən bəzi cihazların hərəkətlərini əvəz edə bilən bir həll. güzgü çox yaxşı gedir, sakinə hərəkətlərini və duruşlarını düzəltmək üçün "özünü görməyə" imkan verir.

Audiovizualı da unutmaq olmaz: səs sistemi təcrübə üçün üstünlük verilən və ya göstərilən çalğı siyahısını oynamaq üçün stimul. Bundan əlavə, Smart TV və internet bağlantısı onlayn dərslər üçün vacibdir.