Među uobičajenim listama želja koje obično pravimo prije početka nove godine je vježbanje fizičkih aktivnosti . Osnova za zdraviji život – osim kontrole težine – uključujući rutinu vježbanja doprinosi smanjenju krvnog tlaka, smanjenju šanse za kardiovaskularne probleme, kontroliše razinu glikemije i pomaže u ublažavanju nesanice, između mnogih drugih problema.

Međutim, postoje oni koji, budući da nemaju puno slobodnog vremena za odlazak u teretanu u blizini kuće ili posla, na kraju ostave plan po strani. Ovaj scenario se može promijeniti stvaranjem prostora za vježbanje kod kuće.

„Kakav god bio tip treninga, štićenik može posvetiti prostor u rezidenciji da ima 'teretanu koju će nazvati svojom'“, ističe arhitektica Isabella Nalon , ispred ordinacije koja nosi njegovo ime.

Sa nekoliko kvadrata i opremom pogodnom za definisanu praksu, ideja je da osoba ima svoje okruženje koje mu omogućava da se odvoji od obaveza i tako mnoge aktivnosti kod kuće i na poslu za uključivanje tijela i uma u izvođenje fizičkih vježbi.

Prema Isabelli, mjesta kao što su balkoni i dvorišta , općenito privilegirana s obiljem ventilacija i prirodno svjetlo su najbolji. „Ali ako to nije slučaj,mi to nikada ne postavljamo kao ograničavajući scenario”, naglašava on. “Još više nakon ovog dugog perioda koliko smo bili u zatvoru, ideja da vježbamo kod kuće postala je prirodna”, završava.

Prvi koraci za postavljanje teretane

Da biste definirali okruženje, Isabellina preporuka je da imate na umu koji su ciljevi koje treba postići i vrstu vježbi koje namjeravate izvoditi. Tako će se lakše odrediti prostorija, kao i oprema i pribor.

I vara se onaj ko misli da je kućna teretana sinonim za 'veliku kuću'. Za arhitekte, manji objekti mogu imati i mini teretanu: tajna je u korištenju multifunkcionalne opreme i manjih predmeta, kao što su elastične trake i bučice, na primjer.

“ Ako je prostor smanjen, kladite se na jednostavne vježbe. Također obično vodim stanare da koriste postojeći namještaj kao potporu, pa čak i zidove da urade izometriju”, dodaje Isabella.

Vidi također

• 6 teretana koje nude online trening za obavljanje kod kuće
• Kako imati teretanu kod kuće i "sakriti" je u dekoru

Oprema

Svaka vrsta fizičke aktivnosti zahtijeva različitu vrstu opreme. Za trčanje ili hodanje, traka za trčanje je odlična i neophodna – međutim, zahtijeva prostor da se smjesti, a isto vrijedi i za one koji više vole pedalirati naergometrijski bicikl.

Za sklapanje funkcionalnog kola neophodno je kupiti različite vrste elastika, užadi i stepenica, između ostalog i, za ljubitelje bodibildinga, instalaciju fiksirana šipka, nagnuta klupa, bučice, podloške i štitnici za potkoljenicu su neophodni za izvođenje treninga. „Bitno je da se sve aktivnosti obavljaju na ugodan i udoban način“, savjetuje arhitekta.

Uređenje kućne teretane

U pravilu odabrano okruženje treba obezbijediti povoljnu klimu kroz rasvjetu i dobru ventilaciju – koja, ako nije prirodna, treba uključivati ​​ventilator ili sistem za klimatizaciju.

Ulaganje u stolarija sa ormarima, policama i nišama na zidovima je efikasna za organizovanje opreme za obuku, peškira i dodataka ishrani, ostavljajući sve uvek spremno za rad.

Što se boja tiče, zanimljiva je kombinacija između svijetlih i živih tonova , koja potiče kretanje i fizičku aktivnost.

U spratu, ne -klizni premazi dodaju sigurnost i, razmišljajući o akustičnoj izolaciji , uključivanju izolacijskog materijala kao što je guma ili čak tepih kooperiraju kada nije namjera da se ne propuštaju zvukovi i vibracije iz opreme drugim prostorijama ili susjedima. "Oni suspecifične situacije koje procjenjujemo u svakom projektu”, određuje Isabella.

Drugi savjeti

Također prema Isabelli, još jedan lijep savjet je da ostavite stolicu ili stolicu u okruženje bez naslona za izvođenje nekih vježbi – rješenje koje može zamijeniti pokrete nekih sprava, doprinoseći ekonomičnosti korisnika. ogledalo ide vrlo dobro, omogućavajući štićeniku da "vidi sebe" kako bi ispravio pokrete i položaje.

Ne može se zaboraviti ni audiovizuelni: zvučni sistem je poticaj za sviranje željene ili naznačene liste pjesama za vježbu. Osim toga, Smart TV i internet veza su neophodni za online nastavu.