ក្នុង​ចំណោម​បញ្ជី​ប្រាថ្នា​ធម្មតា​ដែល​យើង​តែង​ធ្វើ​មុន​ពេល​ចាប់​ផ្ដើម​ឆ្នាំ​ថ្មី​គឺ ការ​អនុវត្ត​សកម្មភាព​រាងកាយ ។ មូលដ្ឋានគ្រឹះសម្រាប់ជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ - ក្រៅពីការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ - រួមទាំងទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណរួមចំណែកដល់ការកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម កាត់បន្ថយឱកាសនៃបញ្ហាសរសៃឈាមបេះដូង គ្រប់គ្រងកម្រិត glycemic និងជួយបន្ថយការគេងមិនលក់ ក្នុងចំណោមបញ្ហាជាច្រើនទៀត។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មានអ្នកដែលដោយសារតែពួកគេមិនមានពេលទំនេរច្រើនដើម្បីទៅកន្លែងហាត់ប្រាណនៅជិតផ្ទះ ឬកន្លែងធ្វើការ ទើបបញ្ចប់គម្រោងមួយឡែក។ សេណារីយ៉ូនេះអាចផ្លាស់ប្តូរជាមួយនឹងការបង្កើត កន្លែងសម្រាប់ហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ។

“ទោះ​បី​ជា​ការ​ហ្វឹក​ហាត់​បែប​ណា​ក៏ដោយ អ្នក​ស្រុក​អាច​លះបង់​តំបន់​មួយ​ក្នុង​គេហដ្ឋាន​ឲ្យ​មាន 'កន្លែង​ហាត់ប្រាណ​ដើម្បី​ហៅ​របស់​ខ្លួន'” ចង្អុល​បង្ហាញ​ស្ថាបត្យករ Isabella Nalon , នៅពីមុខការិយាល័យដែលមានឈ្មោះរបស់គាត់។

ជាមួយនឹងម៉ែត្រការ៉េ និងឧបករណ៍មួយចំនួនដែលសមរម្យសម្រាប់ការអនុវត្តដែលបានកំណត់ គំនិតនេះគឺថាបុគ្គលនោះមានបរិយាកាសរបស់គាត់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យគាត់ផ្តាច់ចេញពីការប្តេជ្ញាចិត្ត ហើយដូច្នេះ សកម្មភាពជាច្រើននៅផ្ទះ និងនៅកន្លែងធ្វើការ ដើម្បីចូលរួមទាំងរាងកាយ និងចិត្តក្នុងការអនុវត្តលំហាត់រាងកាយ។

យោងទៅតាម Isabella កន្លែងដូចជា យ៉ និងសួនច្បារខាងក្រោយ ជាទូទៅមានសិទ្ធិទទួលបានច្រើន ខ្យល់ និងពន្លឺធម្មជាតិ គឺល្អបំផុត។ «​ប៉ុន្តែ​ប្រសិន​បើ​មិន​ដូច្នោះ​ទេយើង​មិន​ដែល​ដាក់​វា​ជា​សេណារីយ៉ូ​កំណត់​ឡើយ»។ គាត់បាននិយាយថា "លើសពីនេះទៅទៀត បន្ទាប់ពីរយៈពេលដ៏យូរដែលយើងនៅក្នុងគុកនេះ គំនិតនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះបានក្លាយជាធម្មជាតិ" គាត់បានបញ្ចប់។

ជំហានដំបូងដើម្បីរៀបចំកន្លែងហាត់ប្រាណ

ដើម្បីកំណត់បរិយាកាស អនុសាសន៍របស់ Isabella គឺត្រូវចងចាំនូវអ្វីដែលជាគោលបំណងដែលត្រូវសម្រេច និងប្រភេទនៃលំហាត់ដែលអ្នកមានបំណងធ្វើប្រតិបត្តិការ។ ដូច្នេះ វានឹងកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការកំណត់បន្ទប់ ក៏ដូចជាឧបករណ៍ និងគ្រឿងប្រើប្រាស់។

ហើយអ្នកដែលគិតថាកន្លែងហាត់ប្រាណនៅផ្ទះមានន័យដូចនឹង 'ផ្ទះធំ' គឺខុស។ សម្រាប់ស្ថាបត្យករ អចលនទ្រព្យតូចៗក៏អាចមានកន្លែងហាត់ប្រាណខ្នាតតូចផងដែរ៖ អាថ៌កំបាំងគឺត្រូវប្រើ ឧបករណ៍ពហុមុខងារ និងរបស់តូចៗដូចជាខ្សែយឺត និង dumbbells ជាឧទាហរណ៍។

" ប្រសិនបើចន្លោះត្រូវបានកាត់បន្ថយ ចូរភ្នាល់លើលំហាត់សាមញ្ញ។ ជាធម្មតា ខ្ញុំក៏ណែនាំអ្នកស្រុកឱ្យប្រើគ្រឿងសង្ហារឹមដែលមានស្រាប់ជាជំនួយ និងសូម្បីតែ ជញ្ជាំង ដើម្បីធ្វើ isometry" Isabella បន្ថែម។

សូមមើលផងដែរ

ឧបករណ៍

ប្រភេទនៃសកម្មភាពរាងកាយនីមួយៗទាមទារឧបករណ៍ប្រភេទផ្សេងៗគ្នា។ សម្រាប់ការរត់ ឬដើរ ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ គឺល្អឥតខ្ចោះ និងចាំបាច់ – ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ វាទាមទារកន្លែងសម្រាប់ផ្ទុកវា ហើយដូចគ្នាដែរសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តឈ្នាន់លើកង់ ergometric ។

ដើម្បីប្រមូលផ្តុំ សៀគ្វីដែលមានមុខងារ វាចាំបាច់ក្នុងការទិញប្រភេទផ្សេងៗនៃ elastics, ropes និង step, ក្នុងចំណោមរបស់ផ្សេងទៀត ហើយសម្រាប់អ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណ ការដំឡើងឧបករណ៍ របារថេរ កៅអីបត់ ឌុយបឺរ ប្រដាប់បោកគក់ និងខ្សែការពារ មានសារៈសំខាន់សម្រាប់អនុវត្តការហ្វឹកហាត់។ ស្ថាបត្យករណែនាំថា "វាចាំបាច់ណាស់ដែលគ្រប់សកម្មភាពទាំងអស់ត្រូវធ្វើតាមរបៀបរីករាយ និងផាសុកភាព"។ គួរតែផ្តល់នូវបរិយាកាសអំណោយផលតាមរយៈ ពន្លឺ និង ខ្យល់ចេញចូលល្អ – ដែលប្រសិនបើមិនមែនជាធម្មជាតិ គួរតែរួមបញ្ចូលកង្ហារ ឬប្រព័ន្ធម៉ាស៊ីនត្រជាក់។

ការវិនិយោគលើ ហាងជាងឈើ ដែលមាន ទូដាក់ឥវ៉ាន់ ធ្នើរ និងកន្លែងពិសេសនៅលើជញ្ជាំង មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការរៀបចំឧបករណ៍បណ្តុះបណ្តាល កន្សែង និងអាហារបំប៉ន ដោយទុកអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងរួចរាល់ដើម្បីដំណើរការ។

បើនិយាយពីពណ៌វិញ ការរួមផ្សំគ្នារវាងពន្លឺ និងសម្លេងដ៏រស់រវើក គឺគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ ព្រោះវាជំរុញចលនា និងសកម្មភាពរាងកាយ។

នៅក្នុង ជាន់ មិនមែន - ថ្នាំកូតរអិលបន្ថែមសុវត្ថិភាព ហើយគិតអំពី អ៊ីសូឡង់សូរស័ព្ទ ការដាក់បញ្ចូលសម្ភារៈអ៊ីសូឡង់ដូចជាជ័រកៅស៊ូ ឬសូម្បីតែ កម្រាល សហការនៅពេលដែលចេតនាមិនលេចធ្លាយសំឡេង និងរំញ័រចេញពីឧបករណ៍។ ទៅបន្ទប់ផ្សេងទៀត ឬអ្នកជិតខាង។ "ពួកគេ​គឺស្ថានភាពជាក់លាក់ដែលយើងវាយតម្លៃក្នុងគម្រោងនីមួយៗ” កំណត់ Isabella។

គន្លឹះផ្សេងទៀត

ផងដែរយោងតាម ​​Isabella គន្លឹះដ៏ល្អមួយទៀតគឺត្រូវទុក កៅអី ឬលាមកនៅក្នុង បរិស្ថាន ដោយ​គ្មាន​ទ្រនុង​ដើម្បី​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​មួយ​ចំនួន – ជា​ដំណោះ​ស្រាយ​ដែល​អាច​ជំនួស​ចលនា​របស់​ឧបករណ៍​មួយ​ចំនួន ដែល​រួម​ចំណែក​ដល់​សេដ្ឋកិច្ច​របស់​អ្នក​ស្នាក់នៅ។ កញ្ចក់ ដំណើរការបានល្អណាស់ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្នាក់នៅ "មើលឃើញខ្លួនឯង" ដើម្បីកែតម្រូវចលនា និងឥរិយាបថ។

សោតទស្សន៍មិនអាចបំភ្លេចបាន៖ ប្រព័ន្ធសំឡេង វាគឺ ការលើកទឹកចិត្តក្នុងការលេងបញ្ជីចាក់ដែលពេញចិត្ត ឬចង្អុលបង្ហាញសម្រាប់ការអនុវត្ត។ លើសពីនេះ ទូរទស្សន៍ឆ្លាតវៃ និងការភ្ជាប់អ៊ីនធឺណិតគឺចាំបាច់សម្រាប់ថ្នាក់អនឡាញ។