កន្លែងហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ៖ របៀបរៀបចំកន្លែងហាត់ប្រាណ
តារាងមាតិកា
ក្នុងចំណោមបញ្ជីប្រាថ្នាធម្មតាដែលយើងតែងធ្វើមុនពេលចាប់ផ្ដើមឆ្នាំថ្មីគឺ ការអនុវត្តសកម្មភាពរាងកាយ ។ មូលដ្ឋានគ្រឹះសម្រាប់ជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ - ក្រៅពីការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ - រួមទាំងទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណរួមចំណែកដល់ការកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម កាត់បន្ថយឱកាសនៃបញ្ហាសរសៃឈាមបេះដូង គ្រប់គ្រងកម្រិត glycemic និងជួយបន្ថយការគេងមិនលក់ ក្នុងចំណោមបញ្ហាជាច្រើនទៀត។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មានអ្នកដែលដោយសារតែពួកគេមិនមានពេលទំនេរច្រើនដើម្បីទៅកន្លែងហាត់ប្រាណនៅជិតផ្ទះ ឬកន្លែងធ្វើការ ទើបបញ្ចប់គម្រោងមួយឡែក។ សេណារីយ៉ូនេះអាចផ្លាស់ប្តូរជាមួយនឹងការបង្កើត កន្លែងសម្រាប់ហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ។
“ទោះបីជាការហ្វឹកហាត់បែបណាក៏ដោយ អ្នកស្រុកអាចលះបង់តំបន់មួយក្នុងគេហដ្ឋានឲ្យមាន 'កន្លែងហាត់ប្រាណដើម្បីហៅរបស់ខ្លួន'” ចង្អុលបង្ហាញស្ថាបត្យករ Isabella Nalon , នៅពីមុខការិយាល័យដែលមានឈ្មោះរបស់គាត់។
ជាមួយនឹងម៉ែត្រការ៉េ និងឧបករណ៍មួយចំនួនដែលសមរម្យសម្រាប់ការអនុវត្តដែលបានកំណត់ គំនិតនេះគឺថាបុគ្គលនោះមានបរិយាកាសរបស់គាត់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យគាត់ផ្តាច់ចេញពីការប្តេជ្ញាចិត្ត ហើយដូច្នេះ សកម្មភាពជាច្រើននៅផ្ទះ និងនៅកន្លែងធ្វើការ ដើម្បីចូលរួមទាំងរាងកាយ និងចិត្តក្នុងការអនុវត្តលំហាត់រាងកាយ។
យោងទៅតាម Isabella កន្លែងដូចជា យ៉ និងសួនច្បារខាងក្រោយ ជាទូទៅមានសិទ្ធិទទួលបានច្រើន ខ្យល់ និងពន្លឺធម្មជាតិ គឺល្អបំផុត។ «ប៉ុន្តែប្រសិនបើមិនដូច្នោះទេយើងមិនដែលដាក់វាជាសេណារីយ៉ូកំណត់ឡើយ»។ គាត់បាននិយាយថា "លើសពីនេះទៅទៀត បន្ទាប់ពីរយៈពេលដ៏យូរដែលយើងនៅក្នុងគុកនេះ គំនិតនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះបានក្លាយជាធម្មជាតិ" គាត់បានបញ្ចប់។
សូមមើលផងដែរ: ឥដ្ឋដែលលាតត្រដាង៖ រៀនពីរបៀបប្រើវាក្នុងការតុបតែងជំហានដំបូងដើម្បីរៀបចំកន្លែងហាត់ប្រាណ
ដើម្បីកំណត់បរិយាកាស អនុសាសន៍របស់ Isabella គឺត្រូវចងចាំនូវអ្វីដែលជាគោលបំណងដែលត្រូវសម្រេច និងប្រភេទនៃលំហាត់ដែលអ្នកមានបំណងធ្វើប្រតិបត្តិការ។ ដូច្នេះ វានឹងកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការកំណត់បន្ទប់ ក៏ដូចជាឧបករណ៍ និងគ្រឿងប្រើប្រាស់។
ហើយអ្នកដែលគិតថាកន្លែងហាត់ប្រាណនៅផ្ទះមានន័យដូចនឹង 'ផ្ទះធំ' គឺខុស។ សម្រាប់ស្ថាបត្យករ អចលនទ្រព្យតូចៗក៏អាចមានកន្លែងហាត់ប្រាណខ្នាតតូចផងដែរ៖ អាថ៌កំបាំងគឺត្រូវប្រើ ឧបករណ៍ពហុមុខងារ និងរបស់តូចៗដូចជាខ្សែយឺត និង dumbbells ជាឧទាហរណ៍។
សូមមើលផងដែរ: ទិវាមាតា៖ អ្នកនិយមលេងអ៊ីនធឺណិតបង្រៀនពីរបៀបធ្វើនំ Tortei ដែលជាប៉ាស្តាអ៊ីតាលីធម្មតា។" ប្រសិនបើចន្លោះត្រូវបានកាត់បន្ថយ ចូរភ្នាល់លើលំហាត់សាមញ្ញ។ ជាធម្មតា ខ្ញុំក៏ណែនាំអ្នកស្រុកឱ្យប្រើគ្រឿងសង្ហារឹមដែលមានស្រាប់ជាជំនួយ និងសូម្បីតែ ជញ្ជាំង ដើម្បីធ្វើ isometry" Isabella បន្ថែម។
សូមមើលផងដែរ
<0ឧបករណ៍
ប្រភេទនៃសកម្មភាពរាងកាយនីមួយៗទាមទារឧបករណ៍ប្រភេទផ្សេងៗគ្នា។ សម្រាប់ការរត់ ឬដើរ ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ គឺល្អឥតខ្ចោះ និងចាំបាច់ – ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ វាទាមទារកន្លែងសម្រាប់ផ្ទុកវា ហើយដូចគ្នាដែរសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តឈ្នាន់លើកង់ ergometric ។
ដើម្បីប្រមូលផ្តុំ សៀគ្វីដែលមានមុខងារ វាចាំបាច់ក្នុងការទិញប្រភេទផ្សេងៗនៃ elastics, ropes និង step, ក្នុងចំណោមរបស់ផ្សេងទៀត ហើយសម្រាប់អ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណ ការដំឡើងឧបករណ៍ របារថេរ កៅអីបត់ ឌុយបឺរ ប្រដាប់បោកគក់ និងខ្សែការពារ មានសារៈសំខាន់សម្រាប់អនុវត្តការហ្វឹកហាត់។ ស្ថាបត្យករណែនាំថា "វាចាំបាច់ណាស់ដែលគ្រប់សកម្មភាពទាំងអស់ត្រូវធ្វើតាមរបៀបរីករាយ និងផាសុកភាព"។ គួរតែផ្តល់នូវបរិយាកាសអំណោយផលតាមរយៈ ពន្លឺ និង ខ្យល់ចេញចូលល្អ – ដែលប្រសិនបើមិនមែនជាធម្មជាតិ គួរតែរួមបញ្ចូលកង្ហារ ឬប្រព័ន្ធម៉ាស៊ីនត្រជាក់។
ការវិនិយោគលើ ហាងជាងឈើ ដែលមាន ទូដាក់ឥវ៉ាន់ ធ្នើរ និងកន្លែងពិសេសនៅលើជញ្ជាំង មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការរៀបចំឧបករណ៍បណ្តុះបណ្តាល កន្សែង និងអាហារបំប៉ន ដោយទុកអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងរួចរាល់ដើម្បីដំណើរការ។
បើនិយាយពីពណ៌វិញ ការរួមផ្សំគ្នារវាងពន្លឺ និងសម្លេងដ៏រស់រវើក គឺគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ ព្រោះវាជំរុញចលនា និងសកម្មភាពរាងកាយ។
នៅក្នុង ជាន់ មិនមែន - ថ្នាំកូតរអិលបន្ថែមសុវត្ថិភាព ហើយគិតអំពី អ៊ីសូឡង់សូរស័ព្ទ ការដាក់បញ្ចូលសម្ភារៈអ៊ីសូឡង់ដូចជាជ័រកៅស៊ូ ឬសូម្បីតែ កម្រាល សហការនៅពេលដែលចេតនាមិនលេចធ្លាយសំឡេង និងរំញ័រចេញពីឧបករណ៍។ ទៅបន្ទប់ផ្សេងទៀត ឬអ្នកជិតខាង។ "ពួកគេគឺស្ថានភាពជាក់លាក់ដែលយើងវាយតម្លៃក្នុងគម្រោងនីមួយៗ” កំណត់ Isabella។
គន្លឹះផ្សេងទៀត
ផងដែរយោងតាម Isabella គន្លឹះដ៏ល្អមួយទៀតគឺត្រូវទុក កៅអី ឬលាមកនៅក្នុង បរិស្ថាន ដោយគ្មានទ្រនុងដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយចំនួន – ជាដំណោះស្រាយដែលអាចជំនួសចលនារបស់ឧបករណ៍មួយចំនួន ដែលរួមចំណែកដល់សេដ្ឋកិច្ចរបស់អ្នកស្នាក់នៅ។ កញ្ចក់ ដំណើរការបានល្អណាស់ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្នាក់នៅ "មើលឃើញខ្លួនឯង" ដើម្បីកែតម្រូវចលនា និងឥរិយាបថ។
សោតទស្សន៍មិនអាចបំភ្លេចបាន៖ ប្រព័ន្ធសំឡេង វាគឺ ការលើកទឹកចិត្តក្នុងការលេងបញ្ជីចាក់ដែលពេញចិត្ត ឬចង្អុលបង្ហាញសម្រាប់ការអនុវត្ត។ លើសពីនេះ ទូរទស្សន៍ឆ្លាតវៃ និងការភ្ជាប់អ៊ីនធឺណិតគឺចាំបាច់សម្រាប់ថ្នាក់អនឡាញ។
ការបំផុសគំនិតផ្ទះបាយពណ៌បៃតងចំនួន 13